Spis treści:
- Wideo medyczne: Jest taki kolor, który szkodzi twoim oczom
- Potencjalne owoce cytrusowe, aby utrzymać zdrowie oczu
- Inne korzyści z owoców cytrusowych oprócz utrzymania zdrowia oczu
Wideo medyczne: Jest taki kolor, który szkodzi twoim oczom
Podobnie jak inne narządy, zdrowie oczu będzie się zmniejszać wraz z wiekiem. Ten stan znany jest jako zwyrodnienie plamki żółtej, które jest zmniejszoną zdolnością oka do zaobserwowania, które z reguły atakuje osoby w wieku 60 lat lub więcej. Spokojnie, nawet jeśli ryzyko zwyrodnienia plamki będzie wzrastać, możesz spowolnić jego rozwój. Jednym ze sposobów jest spożywanie pożywnych pokarmów, takich jak marchew.
Chociaż jest znany jako bardzo dobre jedzenie dla oczu, nie każdy lubi jeść marchewki. Nie martw się, według badań owoce cytrusowe mają ten sam potencjał w utrzymaniu zdrowia oczu.
Potencjalne owoce cytrusowe, aby utrzymać zdrowie oczu
Badanie American Journal of Clinical Nutrition donosi, że regularne spożywanie owoców cytrusowych może zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej. Badanie przeprowadzono po zebraniu wywiadów z 2000 osób dorosłych na temat ich codziennej diety, w tym spożycia owoców cytrusowych.
W ciągu 15 lat wyniki pokazały, że ludzie, którzy codziennie jedli jedną pomarańczę, zmniejszyli ryzyko zwyrodnienia plamki o 60 procent.
Zwyrodnienie plamki to uszkodzenie plamki znajdującej się za siatkówką. Ten stan sprawia, że nie widzisz czegoś wyraźnie i bardziej szczegółowo w bliskiej i dalekiej odległości. Jeśli masz taki stan, ryzyko ślepoty będzie jeszcze większe.
Więc jakie są zalety owoców cytrusowych dla twoich oczu? Naukowcy biorący udział w badaniu zgodzili się, że owoce cytrusowe są bogate w flawonoidy. Flawonoidy są związkami przeciwutleniającymi, które mogą redukować stany zapalne w organizmie. Chociaż flawonoidy występują również w innych pokarmach, takich jak herbata czy jabłka, naukowcy nie odkryli potencjału tych dwóch pokarmów dla zdrowia oczu.
Inne korzyści z owoców cytrusowych oprócz utrzymania zdrowia oczu
Nie tylko smakuje dobrze i świeżo, owoce cytrusowe mają również ogromne zalety dla zdrowia organizmu. Ten owoc jest bardzo łatwy do znalezienia i bardzo świeży o lekko kwaśnym słodkim smaku.
Każda porcja 154 gramów pomarańczy zawiera około 80 kalorii, 250 mg potasu, 14 gramów naturalnego cukru i 3 gramy błonnika, co odpowiada 1 gramowi białka. Ponadto, owoce cytrusowe zawierają również różne rodzaje niezbędnych witamin i minerałów, takich jak witamina B, witamina C, witamina A, kwas foliowy, fosfor, magnez, mangan, selen, miedź i kwas pantotenowy.
Czyż nie jest tak bardzo, że odżywcza zawartość pomarańczy jest korzystna dla organizmu?
Oprócz poprawy zdrowia oczu, cytowanej na stronie Medical News Today, owoce cytrusowe mają również wiele zalet dla twojego organizmu, w tym:
- Zapobiegaj udarowi.Według American Heart Association (AHA) rutynowe spożywanie pożywnych owoców, takich jak pomarańcze, zmniejsza ryzyko udaru mózgu o 19 procent u kobiet.
- Utrzymuj ciśnienie krwi i zdrowie serca.Owoce cytrusowe mają niski poziom sodu, który zmniejsza efekt rozszerzania naczyń krwionośnych (poszerzenie średnicy naczyń krwionośnych, ponieważ mięśnie wokół nich rozluźniają się).
- Popraw zdrowie skóry.Właściwości przeciwutleniające owoców cytrusowych pomagają zwalczać ekspozycję na słońce, kurz, zanieczyszczenia, które atakują skórę poprzez zwiększenie produkcji kolagenu. Im więcej kolagenu jest wytwarzane, tekstura skóry staje się bardziej jędrna i unika zmarszczek.
- Zapobiegaj cukrzycy. Pokarmy bogate w błonnik, takie jak owoce cytrusowe, mogą obniżyć poziom cukru we krwi i utrzymać prawidłowy poziom insuliny.
Poza regularnym spożywaniem owoców cytrusowych, istnieje kilka innych rzeczy, które mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka zwyrodnienia plamki żółtej. Na przykład ograniczając pokarmy bogate w tłuszcze nasycone, nie paląc i zmniejszając ekspozycję na niebieskie światło z gadżetu. Nie zapomnij, regularnie sprawdzaj lekarza okulistycznego, jeśli masz powyżej 65 lat, mimo że nie masz żadnych skarg.
