Spis treści:
- Wideo medyczne: Dlaczego faceci tracą zainteresowanie?
- Czym są kalorie?
- Dlaczego wymagania kaloryczne dla mężczyzn i kobiet są inne?
- Więc jakie są potrzeby kaloryczne na dzień dla mężczyzn?
- Więc jakie są kalorie dziennie dla kobiet?
- Potrzeby każdego kalorii są różne
- Dlaczego ważne jest, aby zwracać uwagę na zapotrzebowanie na kalorie dziennie?
Wideo medyczne: Dlaczego faceci tracą zainteresowanie?
Potrzeby kaloryczne na dzień różnią się w zależności od osoby. Zgodnie z zaleceniem wskaźnika adekwatności odżywiania (AKG) z indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia zapotrzebowanie kaloryczne dorosłych kobiet (16-30 lat) na ogół wynosi od 2,125 do 2 250 kalorii dziennie. Podczas gdy dorośli mężczyźni w tym samym przedziale wiekowym potrzebują więcej, czyli 2625-2725 kalorii dziennie. Minimalne zapotrzebowanie na kalorie podczas diety może również różnić się u mężczyzn i kobiet. Dlaczego tak jest?
Czym są kalorie?
Zanim przejdziemy dalej do dyskusji, warto najpierw wiedzieć, jakie są kalorie. Kalorie są jednostką miary wyrażającą ilość energii w jedzeniu i piciu, którą spożywasz codziennie.
Jeśli jedzenie i picie, które spożywasz każdego dnia, mogą zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na kalorie, wtedy jesteś klasyfikowany jako zdrowy. I odwrotnie, jeśli spożywany pokarm i napój przekracza lub przekracza dzienne zapotrzebowanie na kalorie, ryzyko zachorowania na tę chorobę może wzrosnąć.
Dlaczego wymagania kaloryczne dla mężczyzn i kobiet są inne?
Zapotrzebowanie na kalorie mężczyzn i kobiet dziennie jest inne, ponieważ ludzie zazwyczaj potrzebują więcej energii, aby się poruszać, mimo że rozmiar i waga mężczyzny są takie same jak u kobiet. Dlaczego tak się stało?
Po pierwsze, mężczyźni generalnie mają więcej masy mięśniowej niż kobiety. Większa masa mięśni automatycznie wymaga więcej energii do optymalnego funkcjonowania.
Po drugie, większość mężczyzn ma zazwyczaj wyższą pozycję niż kobiety. Ta wysoka postawa wpływa również na potrzeby kaloryczne mężczyzn. Potrzebują więcej kalorii niż kobiety.
Mało tego, ludzie na ogół mają większą pojemność płuc, co pozwala im pracować ciężej podczas uprawiania sportu i innych aktywności fizycznych. To sprawia, że mężczyźni potrzebują więcej kalorii, aby utrzymać swoją siłę.
Więc jakie są potrzeby kaloryczne na dzień dla mężczyzn?
Jak wyjaśniono powyżej, przeciętne dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla dorosłych mężczyzn wynosi około 2725 kalorii dziennie. Jednak liczba codziennych kalorii potrzebnych mężczyzn w każdej grupie wiekowej jest następująca:
- Wiek 10 - 12 lat: 2100 Kcal
- W wieku 13-15 lat: 2475 Kcal
- Wiek 16-18 lat: 2675 Kcal
- Wiek 19 - 29 lat: 2725 Kcal
- Wiek 30 - 49 lat: 2625 Kkal
- Wiek 50 - 64 lata: 2325 Kkal
- Wiek 65 - 80 lat: 1900 Kcal
- Wiek 80 lat i więcej: 1525 Kcal
Więc jakie są kalorie dziennie dla kobiet?
Średnie dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla dorosłych kobiet wynosi około 2,125 do 2,250 kalorii dziennie. Jednak liczba kalorii codziennych kobiet potrzebnych dla każdej grupy wiekowej jest następująca:
- Wiek 10-12 lat: 2000 Kkal
- Wiek 13-15 lat: 2125 Kcal
- Wiek 16-18 lat: 2125 Kcal
- Wiek 19 - 29 lat: 2250 Kkal
- Wiek 30 - 49 lat: 2150 Kkal
- Wiek 50 - 64 lata: 1900 Kcal
- Wiek 65 - 80 lat: 1550 Kkal
- Wiek 80 lat i więcej: 1425 Kcal
Potrzeby każdego kalorii są różne
Powyższa liczba jest odniesieniem dla ogólnych potrzeb kalorycznych. Zasadniczo, codzienne zapotrzebowanie na kalorie każdego człowieka zależy od wieku, wagi, wzrostu i aktywności fizycznej. Tak więc nawet dwa bliźniaki będą miały różne zapotrzebowanie na kalorie, w zależności od ich kondycji fizycznej i codziennych czynności.
Podobnie z potrzebami kalorycznymi podczas diety. Ogólnie rzecz biorąc, każda osoba, która chce iść na dietę, musi spełniać minimalne zapotrzebowanie kaloryczne 1200-1400 kalorii dziennie. Dotyczy to mężczyzn i kobiet
Aby ułatwić obliczanie dziennych zapotrzebowań na kalorie, Hello Sehat już zapewnia Kalkulator potrzeb kalorii. Możesz sprawdzić swoje codzienne zapotrzebowanie na kalorie na tej stronie.
Dlaczego ważne jest, aby zwracać uwagę na zapotrzebowanie na kalorie dziennie?
Wiedza na temat zapotrzebowania na kalorie w ciągu dnia może pomóc w utrzymaniu zdrowia, ponieważ może wpływać na równowagę energii używanej codziennie.
Zasada wystarczających potrzeb kalorycznych jest w zasadzie prosta, co jest zrównoważone. Powodem jest to, że jeśli spożyjesz więcej kalorii niż potrzebujesz, twoje ciało będzie magazynować nadmiar energii jako tłuszcz. To z pewnością przyczynia się do przyszłego przyrostu masy ciała, co również zwiększa ryzyko rozwoju różnych chorób, w szczególności chorób zwyrodnieniowych.
Ale jeśli spożyjesz kalorie mniej niż twoje potrzeby, stracisz tłuszcz i masę mięśniową, co może spowodować utratę wagi przy jednoczesnym zmniejszeniu funkcji narządów w ciele, ponieważ nie dostaną właściwego spożycia.
