Spis treści:
- Wideo medyczne: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
- Przyzwyczajenia na świeżym powietrzu, które nie są dobre dla zdrowia, ale często możesz to zrobić
- 1. Rozciąganie się przed ćwiczeniem
- 2. Uruchom na miękkiej powierzchni
- 3. Zwiększaj intensywność ćwiczeń losowo, aby pocić się bardziej
- 4. rzadko pić
Wideo medyczne: Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1
Chociaż sala gimnastyczna oferuje szereg udogodnień, które mogą wspierać sukces programów sportowych, niektórzy ludzie wolą nadal uprawiać sport na świeżym powietrzu. Sporty w parku miejskim mogą nie tylko odstraszyć ten widok, ale także rozluźnić ciało i umysł. Ale niektóre z przyzwyczajeń, które możesz robić podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu, mogą odwrócić się od ciebie. Jesteś pewien, że jesteś wolny od nawyków poniżej?
Przyzwyczajenia na świeżym powietrzu, które nie są dobre dla zdrowia, ale często możesz to zrobić
1. Rozciąganie się przed ćwiczeniem
Wiele osób uważa, że rozciąganie przed ćwiczeniami może zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń. W rzeczywistości to tylko mit. Badanie przeprowadzone przez American Academy of Orthopedic Surgeons wykazało, że rozciąganie przed bieganiem całkowicie nie miało miejscaMam wpływ na obrażenia. Inne badania opublikowane w Millitary Medical Journal również podają coś podobnego.
Rozciąganie statyczne jest najczęstszą formą rozciągania, którą często znajduje się podczas nauki w szkole. Na przykład, odwracając głowę w prawo i lewo na 10 zliczeń, trzymając kolana, wyciągając ramiona w prawo i lewo, i tak dalej.
Zamiast robić statyczny zestaw odcinków,Naukowcy sugerują, że przed rozpoczęciem ćwiczeń powinniście się rozgrzać szybkim spacerem lub joggingiem w wolnym tempie. Ten rodzaj ocieplenia przydaje się podczas następnej sesji treningowej.
2. Uruchom na miękkiej powierzchni
Decydując się na ćwiczenia na świeżym powietrzu, szczególnie bieganie, z pewnością większość ludzi wybierze bieżnię, która jest bardziej miękka niż twarda. Powodem jest, ludzie uważają, że miękkie ścieżki są lepsze dla stawów. Faktem jest, że do tej pory nie ma wystarczających dowodów związanych z tym jednym nawykiem.
Dr Hirofumi Tanaka, dyrektor programu sportowego z Uniwersytetu w Teksasie, cytowany na stronie internetowej Women Health Megazine ostrzegł biegaczy, aby byli bardziej ostrożni podczas jazdy po miękkich nawierzchniach. Ponieważ miękka powierzchnia jest bardziej niestabilna niż podczas jazdy po utwardzonej drodze. Może to faktycznie zwiększyć ryzyko upadków i skręcenia kostek lub zwichnięć.
3. Zwiększaj intensywność ćwiczeń losowo, aby pocić się bardziej
Ile wydasz potu podczas ćwiczeń niekoniecznie oznacza, że ciało spali dużo kalorii.W rzeczywistości spalone kalorie, gdy przebiegasz 5 km, gdy pogoda jest 60 stopni, będą takie same, jak podczas biegu 5 km, gdy temperatura wynosi 85 stopni.
Każda osoba wytwarza różne ilości potu. Na przykład kobiety mają więcej gruczołów potowych niż mężczyźni, ale męskie gruczoły potowe działają bardziej aktywnie. Oznacza to, że mężczyźni w naturalny sposób szybciej się pocą i więcej niż kobiety, mimo że liczba aktywowanych gruczołów potowych jest równa, a intensywność temperatury i aktywność fizyczna są jednakowe.
Podobnie, gdy porównujemy ilość potu z osobami aktywnie ćwiczącymi i tymi, które nie są aktywne. Osoby sprawne mogą pocić się szybciej podczas ćwiczeń, ponieważ ich temperatura ciała jest niższa niż u osób siedzących (mniej aktywnych). Ale ilość potu będzie większa u osób, które rzadko ćwiczą lub nigdy nie ćwiczą, ponieważ ich ciała szybciej się nagrzewają.
Jest dobry pomysł, aby unikać ćwiczeń podczas dnia, kiedy jest gorąco. Nie tylko narażony na wpływ udar cieplny, robienie aktywności fizycznej w wysokich temperaturach również zwiększa ryzyko raka skóry. Spróbuj zaplanować zajęcia sportowe lub inne aktywności fizyczne, gdy temperatura powietrza zacznie być nieco niższa, na przykład rano lub wieczorem.
4. rzadko pić
Użycie wody podczas uprawiania sportów na świeżym powietrzu jest ważne. Ale wszystko zależy od tego, jak długo trwa sesja treningowa. Jeśli masz zamiar uruchomić 5 km, automatycznie potrzebujesz wody. Ale w przypadku bardziej intensywnych aktywności, takich jak triatlon czy inne igrzyska olimpijskie w biegach długodystansowych w lecie, sama woda nie wystarczy, aby zastąpić płyn utracony podczas aktywności.
Właściwie kiedy twoje ciało jest bardzo spocone, tracisz sól i elektrolity w ciele. Najgorsze jest to, że kiedy wypełniasz płyny ustrojowe wodą pitną, w rzeczywistości rozcieńcza ona poziom soli i elektrolitów, co może powodować hiponatremię (niski poziom sodu, który powoduje puchnięcie komórek).
Zamiast tego potrzebujesz napoju izotonicznego. Napoje izotoniczne to napoje przeznaczone dla sportowców, które szybko zastępują płyny, elektrolity i cukier u sportowców. Ten rodzaj napoju może być szybko wchłaniany przez organizm, ponieważ ma takie samo stężenie osmotyczne i ciśnienie jak płyn w organizmie.
