Spis treści:
- Różne sposoby na pozbycie się nadmiernego lęku
- 1. Wróć do swojego środowiska
- 2. Rób to, co lubisz
- 3. Rób nowe rzeczy
- 4. Wyjdź z domu, aby kąpać się w słońcu
- 5. Skrzętne ćwiczenia
- 6. Jedz zdrową żywność
- 7. Zaspokój się
- 8. Myśl pozytywnie
Depresja i lęk są różnymi rzeczami. Sam lęk jest formą emocji charakteryzującą się nieprzyjemnymi odczuciami z powodu wewnętrznych zawirowań. Depresja jest stanem przewlekłym, w którym osoba nadal czuje się smutna lub beznadziejna. Ale zwykle osoby z depresją odczuwają nadmierny lęk, taki jak niepokój, drażliwość, bezsenność i trudności z koncentracją.
Uczucia niepokoju i depresji są bardzo wyczerpujące; może nawet sprawić, że stracisz ducha, by żyć życiem.
Niełatwo pozbyć się lęku, zwłaszcza depresji. Ale nadal musisz zmienić swój mózg, aby znaleźć sposób na pokonanie go, aby negatywne uczucia nie stawały się bardziej, aby zakłócały twoje działania, a nawet twoje zdrowie.
Różne sposoby na pozbycie się nadmiernego lęku
1. Wróć do swojego środowiska
Zwykle, gdy ktoś doświadcza nadmiernego lęku, zazwyczaj wycofuje się z otoczenia. W rzeczywistości jednym ze sposobów na przezwyciężenie depresji jest wsparcie społeczne od najbliższej osoby. Kiedy doświadczasz lęku lub depresji, staraj się wyrażać to, co czujesz i utrzymywać kontakt ze środowiskiem. Chociaż nie jest to łatwe, izolowanie się od otoczenia nie jest także wyjściem z zamieszania, którego doświadczasz.
2. Rób to, co lubisz
Jednym z najlepszych sposobów na pozbycie się lęku i skłonności do depresji jest robienie tego, co lubisz - oglądanie filmów, wyjście na spacer, wyjście na plażę, śpiewanie itp. I chociaż nie zawsze można zmusić się do robienia rzeczy, które lubisz, ale zawsze staraj się zachęcać siebie, aby zawsze być aktywnym w działaniach - a przynajmniej nie tym, czego nienawidzisz.
3. Rób nowe rzeczy
Oprócz robienia rzeczy, które lubisz, musisz także robić nowe rzeczy, aby pozbyć się nadmiernego lęku. Kiedy rzucasz wyzwanie sobie, robiąc nowe rzeczy, bez świadomości twoje ciało wytwarza hormon dopaminy, który jest związany z przyjemnością i szczęściem.
4. Wyjdź z domu, aby kąpać się w słońcu
Bez twojej świadomości, brak światła słonecznego może pogłębić twój nadmierny niepokój i depresję. Spróbuj od czasu do czasu wyjść z pokoju, abyś mógł być wystawiony na słońce, co najmniej 15 minut dziennie. Światło słoneczne zwiększa poziom hormonów serotoniny, co poprawia nastrój.
5. Skrzętne ćwiczenia
Badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą łagodzić objawy depresji. Ćwiczenia fizyczne, takie jak ćwiczenia fizyczne, mogą zwiększyć produkcję endorfin, które mają wpływ na zmniejszenie bólu i wywołanie uczucia przyjemności, spokoju lub szczęścia. Oczywiście nie trzeba zbytnio ćwiczyć, aby uzyskać korzyści, wystarczającą ilość lekkich ćwiczeń, ale rutynowo jak chodzenie przez 10 minut itd.
6. Jedz zdrową żywność
Bez twojej wiedzy, jedzenie, które spożywasz, może mieć wpływ na twoje uczucia. Dlatego nie jest zaskakujące, że będziesz czuć się zmartwionym lub zmęczonym, gdy spóźnisz się na jedzenie. A żeby poradzić sobie z lękiem lub depresją, możesz zminimalizować spożycie cukru i rafinowanych węglowodanów, ale jesteś zachęcany do zwiększenia spożycia witaminy B, ponieważ niedobór witaminy B (taki jak kwas foliowy i witamina B12) może wywołać depresję. Niektóre pokarmy, które mogą przezwyciężyć depresję, to pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, tuńczyk itp.
7. Zaspokój się
Bezsenność może być jednym z objawów depresji. Aby przezwyciężyć poczucie lęku lub depresji, spróbuj zmienić swoje schematy snu. Zacznij spać wystarczająco, co najmniej 7 godzin dziennie, i pozbyć się rzeczy, które mogą zakłócić jakość twojego snu.
8. Myśl pozytywnie
Jedną rzeczą, która może pogorszyć twój lęk i depresję, są negatywne myśli o sobie lub otoczeniu. Dlatego jednym ze sposobów na przezwyciężenie lęku i depresji jest myślenie pozytywne.
Jeśli zrobiłeś kilka wskazówek, aby pozbyć się lęku powyżej, ale te negatywne odczucia nie uległy poprawie, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać właściwą diagnozę i pomoc medyczną w celu odzyskania zdrowia.
