Spis treści:
- Klucz do szybkiego stłumienia emocji
- 1. Weź głęboki oddech
- 2. Wybierz się na krótki spacer
- 3. Naciskanie pewnego punktu w ciele
- 4. Rozluźnij napięte mięśnie
- 5. Włącz swoją ulubioną, kojącą muzykę
Złość i gniew mogą nadejść zawsze i wszędzie. Spust jest również zróżnicowany, może to być spowodowane korkami ulicznymi, które powodują, że spóźniasz się do biura lub ponieważ twój ulubiony kubek jest zepsuty z powodu bycia dotkniętym przez kolegę. Bez względu na przyczynę, wszystko, co musisz zrobić, to zredukować emocje tak szybko i tak szybko, jak to możliwe, aby ten gniew nie rozszerzył się wszędzie. W tym celu dowiedzmy się, jak szybko zredukować emocje w poniższej recenzji.
Klucz do szybkiego stłumienia emocji
Kiedy emocje osiągają szczyt, ciśnienie krwi zwykle wzrasta, ponieważ serce pompuje szybciej i nieregularnie. Aby nieczęsto odczuwasz bóle głowy, ból w klatce piersiowej i duszność.
Teraz, aby twój gniew nie wywierał złego wpływu na zdrowie fizyczne, musisz znaleźć sposób na szybkie i precyzyjne zredukowanie emocji. Oto sposoby na zmniejszenie emocji, które możesz ćwiczyć codziennie:
1. Weź głęboki oddech
Oddanie głębokiego oddechu to jeden skuteczny sposób na złagodzenie emocji. Dr Robert Nicholson, asystent wykładowcy na Uniwersytecie Saint Louis w Stanach Zjednoczonych, powiedział, że kiedy jest zły, ciało staje się napięte.
Aby ponownie się zrelaksować i zmniejszyć to napięcie, musisz wziąć głęboki oddech. Ponieważ dostarczanie większej ilości tlenu do organizmu pomaga uwolnić napięcie.
Zamknij powoli oczy, a następnie weź głęboki oddech. Robisz to poprzez wdychanie go z nosa i usuwanie go powoli z ust. Powtórz tę prostą technikę medytacji trzy do pięciu razy lub aż poczujesz się znacznie lepiej.
2. Wybierz się na krótki spacer
Gdy emocje są szczytowe, spróbuj wstać z siedzenia i odejdź od źródła złości. Sport może być silnym środkiem łagodzącym stres i emocjami. Chodzenie obejmuje łagodne ćwiczenia, które mogą być opcją, aby zwabić ciało, aby uwolnić endorfiny lub tak zwane szczęśliwe hormony.
Przechodząc przez chwilę i oddalając się od źródła niechęci, możesz myśleć jaśniej. Ponadto ta metoda pomaga również znaleźć nowe widoki, które mogą być rozwiązaniem danego problemu. Nie trzeba dłużej czekać, chodzenie przez pięć minut w otwartym pokoju wystarczy, by dać ci spokój.
3. Naciskanie pewnego punktu w ciele
Daniel Hsu, akupunkturysta i tradycyjna medycyna w stanach nowojorskich, naciskając pewien punkt w ciele, może rozluźnić system nerwowy. Kiedy są zestresowani, nerwy zaciskają się. Aby móc przywrócić go do normalnych warunków, musisz nacisnąć główne punkty na głowie, twarzy i dłoniach, które znajdują się blisko kolekcji nerwów.
Spróbuj nacisnąć wnętrze dłoni między kciukiem a palcem wskazującym. Naciśnij delikatnie kciukiem i poczuj dotyk. Odstaw na około 10 sekund i powtórz tę metodę z drugiej strony. Możesz również nacisnąć kciukiem różne punkty dłoni.
4. Rozluźnij napięte mięśnie
Aby zmniejszyć samokontrolę emocjonalną, możesz zrelaksować wszystkie napięte mięśnie. Ta jedna metoda jest bardzo prosta i może być wykonana w dowolnym momencie. W rzeczywistości to ćwiczenie może uwolnić prawie całe napięcie, jakie odczuwasz w ciele w ciągu kilku sekund. W ten sposób będziesz o wiele spokojniejszy i będziesz w stanie poradzić sobie z sytuacjami z zimną głową.
To proste, rozciągnij wszystkie mięśnie ciała od stóp do głów. Na przykład, cofnij ramiona powoli, obróć szyję w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara, wygnij nogi, obracając je. Ponadto, obróć ciało w prawo i lewo, aby rozluźnić mięśnie biodra i pleców.
5. Włącz swoją ulubioną, kojącą muzykę
Czy wiesz, że wewnętrzny rytm ciała okazuje się podążać za muzyką, której słuchasz. Kiedy jesteś zły, staraj się słuchać muzyki z kojącym rytmem, aby ciało również pośrednio podążało za rytmem. W ten sposób twój oddech i tętno spowolnią się z powrotem do normalnego stanu, jeszcze bardziej zrelaksowanego niż wcześniej.
