Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda
- Co się dzieje, gdy jesteśmy źli
- Jakie techniki relaksacyjne redukują gniew?
- 1. Techniki relaksacji mięśni
- 2. Techniki relaksacji oddechowej
- 3. Techniki wyobraźni sterowanej
- Relaks nie tylko zamyka oczy
Wideo medyczne: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda
Relaksacja to jedna z technik, które można wykorzystać do zmniejszenia napięcia i lęku. Kiedy ciało i umysł odprężą się, często automatycznie, stres, który powoduje napięte mięśnie, zostanie zignorowany. Nic dziwnego, że jednym ze sposobów relaksu jest kontrolowanie emocji, zwłaszcza złości.
Co się dzieje, gdy jesteśmy źli
Może nie zdajemy sobie z tego sprawy, ale są pewne zmiany, które mogą wystąpić, gdy jesteśmy źli, w tym:
- Puls jest ciasny
- Serce czuje się mocniej
- Szczęka wydaje się sztywniejsza
- Całe ciało jest rozgrzane
- Uczucie niepokoju
- Szybsza prędkość mowy
Im więcej ktoś myśli o swojej złości, tym bardziej się denerwuje. Kiedy zdajesz sobie sprawę z pierwszych sygnałów ostrzegawczych o swojej złości, powinieneś zrobić przerwę, aby uniknąć siebie od rzeczy, które mogą rozpalić twoje emocje. Możesz również wypełnić ten czas relaksem.
Jakie techniki relaksacyjne redukują gniew?
Relaks w celu zmniejszenia gniewu składa się z kilku technik, które można wykonać, w tym:
1. Techniki relaksacji mięśni
Jak sama nazwa wskazuje, stosowane są techniki relaksacji mięśni, aby zmniejszyć napięcie mięśni. Ta technika pomaga nam również lepiej zrozumieć ciało, więc oczekujemy, że będziemy w stanie to kontrolować. Należy zauważyć, że osoby z zaburzeniami mięśni lub bólem w dolnej części pleców nie są zalecane do wykonywania tej techniki. Techniki relaksacji mięśni mogą być wykonywane przez:
- Napięta i puszczająca
Technika ta jest wykonywana poprzez napinanie mięśni przez około 5 do 10 sekund, a następnie rozluźnienie ich na około 30 sekund. - Puszczenie
Różny od napnij się i puszczajtechnika ta jest wykonywana tylko przez rozluźnienie mięśni bez uprzedniego ich napinania.
2. Techniki relaksacji oddechowej
Według National Safety Council ta technika oddychania jest jedną z najprostszych technik relaksacyjnych, biorąc pod uwagę, że oddychanie jest jedną z czynności, które często robimy. Technika ta może zmniejszyć lęk i zmniejszyć stres, może również zwiększyć proces oddychania w ciele. Kroki, które można podjąć w tej technice obejmują:
- Uspokój się
- Wdychaj przez nos przez 3 liczyć, a następnie przytrzymaj przez 5 do 10 sekund
- Wydychaj powoli powietrze przez usta
3. Techniki wyobraźni sterowanej
Tak jak sugeruje nazwa, technika ta polega na fantazjowaniu lub wyobrażaniu sobie czegoś. Oprócz radzenia sobie ze stresem kilka badań ujawniło, że technika ta jest również w stanie zmniejszyć trudności ze snem występujące w niektórych grupach wiekowych, takich jak osoby starsze (w podeszłym wieku).
W tej technice jesteście wyszkoleni, aby skupiać się wyłącznie na przyjemnej wyobraźni i wykorzystywać te wyobrażenia, aby wyeliminować negatywną wyobraźnię. Ta technika może być prowadzona przez ciebie i innych.
Relaks nie tylko zamyka oczy
Psycholog, Lucia Peppy Novianti, zaleca regularny relaks rano, kiedy budzisz się lub w nocy przed pójściem spać, aby uzyskać efekt odprężenia w celu złagodzenia bardziej optymalnego gniewu. Znajomość relaksacji jest w stanie opisać napięcie umysłu i mięśni. Często pojawiają się wybuchowe emocje, ponieważ jaźń i umysł są zbyt długie w napiętym stanie. Siedzenie lub leżenie w spokoju, regulacja oddechu i próbowanie odczuwania tego, co dzieje się z ciałem od czubka głowy aż po czubek głowy, i granie delikatnej muzyki, może również pomóc w procesie relaksacji.
Raporty z Instytutu Joanny Briggs pokazują nawet, że muzyka może zostać wykorzystana do zmniejszenia lęku, pomocy w odprężeniu i zwiększenia szczęścia. To dlatego, że muzyka może pomóc zrelaksować mięśnie. Niektóre delikatne dźwięki zawierające teksty motywacyjne mogą również zmienić nastrój słuchacza. Oprócz muzyki, relaks można również wykonywać na inne sposoby, takie jak skakanie, pocieranie pleców, masaż ciała, oddychanie pysznym aromatem i wiele innych.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Co powinieneś robić i czego nie robisz, gdy jesteś wściekły
- Upuszczanie przedmiotów, gdy zły? Może masz tę chorobę
- Znaki Masz problemy w kontrolowaniu gniewu
