Spis treści:
- Wideo medyczne: Uwolnij się od stresu i wygraj własne życie - poradnik
- Różne tanie sposoby na stres
- 1. Trening oddychania
- 2. Medytacja
- 3. Śmiej się
Wideo medyczne: Uwolnij się od stresu i wygraj własne życie - poradnik
Gęstość codziennych czynności, bez względu na to, czy chodzi o pracę w biurze, romans, czy problemy ze szkołą, może bez wątpienia wywoływać stres. W przypadku braku leczenia stres może zagrażać zdrowiu. Silny stres może powodować próchnicę zębów, łysienie, choroby fizyczne i poważne problemy psychiczne. Jednym ze sposobów na złagodzenie stresu jest uspokojenie się poprzez metody relaksacyjne. Oto trzy metody samodzielnego relaksu, które okazały się skuteczne w łagodzeniu stresu, który można sprawdzić w domu.
Różne tanie sposoby na stres
1. Trening oddychania
Istnieje wiele badań, które pokazują korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń głębokiego oddychania jako odpowiedni sposób na złagodzenie stresu. Dopływający tlen zastępuje dwutlenek węgla, który wydobywa się, gdy oddychamy głęboko niosąc niezliczoną ilość korzyści dla układu organizmu. Uważa się, że kontrolowanie oddychania spowalnia częstość akcji serca i zmniejsza lub stabilizuje ciśnienie krwi. Jest to związane z niższymi poziomami stresu.
Sztuczka: Znajdź ciche i wygodne miejsce do siedzenia lub leżenia. Następnie spróbuj normalnie oddychać i połóż ręce na brzuchu. Następnie powoli zaczerpnij oddech przez nos, pozwalając, aby twoja klatka piersiowa i podbrzusze rozszerzały się, aż poczujesz, że twoje ręce podnoszą się. Niech twój żołądek rozszerza się, aż osiągnie maksymalną pojemność. Wstrzymaj oddech na kilka minut, a następnie powoli wydychaj powietrze przez usta (lub możesz minąć nos, jeśli czujesz, że jest to wygodniejsze). Powinieneś również poczuć, jak powoli opuszczają cię dłonie. Powtarzaj przez kilka minut.
Kontrolując swój oddech, skupiasz swój umysł na powolnym, głębokim oddychaniu, które pomaga ci uciec od stresujących myśli i odczuć. Głębokie oddychanie może uspokoić nerwy w mózgu. To kolejny powód, dla którego głębokie oddychanie może być skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem.
2. Medytacja
Medytacja to sposób na relaks, któremu przez stulecia zaufano, aby stał się bardziej zrelaksowany i odświeżony. Jego korzyści jako skutecznego sposobu na złagodzenie stresu zostały udowodnione w wielu badaniach naukowych.
Właściwa medytacja nie opróżnia umysłu, lecz skupia umysł na ćwiczeniach oddechowych jak powyżej. Podczas medytacji musisz również obliczyć interwał oddechowy, kiedy musisz oddychać powietrzem, kiedy wstrzymywać oddech i kiedy wydychać powietrze. Możesz także ustawić sobie, jak długo medytujesz, na przykład, pięć do dziesięciu minut, aż twoje ciało i umysł zrelaksują się na własną rękę.
Kluczem do tej medytacji jest "nic nie myśląc", skupiając się tylko na tym momencie medytacji. Możesz zacząć siedzieć ze skrzyżowanymi nogami. Połóż lewą rękę na prawej ręce, z dłonią skierowaną w stronę nieba. Wykonaj owalny kształt, kciukiem dotykając się wzajemnie.
Następnie postępuj zgodnie z krokami techniki oddychania, jak punkt 1 powyżej, opróżniając umysł. Skup się, aby wyobrazić sobie pozytywne rzeczy, które sprawiają, że jesteś spokojny i szczęśliwy. Kiedy myślisz o czymś stresującym, spróbuj ponownie się skoncentrować. Kontynuuj medytację, aż poczujesz się zrelaksowany.
3. Śmiej się
Śmiech to naturalny sposób na stres. Powodem jest,śmiech przydaje się do uwolnienia napięcia w ciele i do umysłu bardziej plong.
Śmiech może zmniejszyć uwalnianie hormonu kortyzolu i adrenaliny, dwóch hormonów wyzwalających stres i zastąpić je endorfinami, które uszczęśliwiają. Śmiech może również wytrenować przeponę, skurczyć żołądek do ramienia. Po wykonaniu tej czynności poczujesz, jak części się zaciskają, a następnie stają się bardziej zrelaksowane.
Możesz poświęcić czas na oglądanie zabawnych filmów, czytanie opowieści o humorze lub zbierać się ze znajomymi, którzy zawsze mogą sprawić, że będziesz się uśmiechać, a nawet śmiać.
Powodzenia z różnymi metodami relaksacji powyżej!
