Spis treści:
- Wideo medyczne: The War on Drugs Is a Failure
- Co się dzieje podczas obozu?
- Obóz dla kobiet w ciąży jest w porządku
- Przeczytaj te warunki przed dołączeniem do obozu dla kobiet w ciąży
- Starsza w ciąży nie może dołączyć do obozu startowego
Wideo medyczne: The War on Drugs Is a Failure
Ćwiczenie jest ważne dla zachowania zdrowia kobiet w ciąży i ich dzieci. Regularne ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ciężkość porannej choroby, przezwyciężyć ból pleców i bóle, aby pomóc w rozpoczęciu porodu. Kobiety w ciąży, które pilnie ćwiczą się, są nawet uważane za zdolne do rodzenia później inteligentnych dzieci. Kiedy znudzi ci się ten rodzaj ćwiczeń, kobiety w ciąży mogą, wiesz, wziąć udział w obozie startowym! Najpierw jednak przeczytaj wymagania dotyczące obozu dla kobiet w ciąży, aby Twoja ciąża nadal była bezpieczna.
Co się dzieje podczas obozu?
Boot camp to intensywny program sportowy specjalnie zaprojektowany, aby zwiększyć siłę i wytrzymałość, pod nadzorem (lub więcej) instruktora lub osobistego trenera z centrum fitness. Programy typu Boot camp są zorganizowane w taki sposób, aby pomóc ludziom przejść przez ich strefy komfortu i budować regularne ćwiczenia.
Typy ćwiczeń zawarte w programie do bootowania mogą się różnić. Mogą to być bieganie, skakanie, chodzenie po schodach, skakanka, pompki, podciąganie, siedzenie, wzgórza w górę iw dół, gimnastyka, joga i pilates. Niektóre witryny szkoleniowe na temat obozów treningowych mogą nawet zawierać cięższe rodzaje ćwiczeń, takie jak wspinaczka, podnoszenie ciężarów i szarpanie.
Zasadniczo szkolenie w obozie treningowym to trening interwałowy - "pakiety" różnego rodzaju ćwiczeń wykonywanych na przemian z prędkością i intensywnością, od lekkiej do umiarkowanej do wysokiej, które są przeprowadzane w krótkim okresie czasu (zazwyczaj jedna godzina na sesję). Obóz startowy zwykle odbywa się w grupach, choć może być również sam.
Obóz dla kobiet w ciąży jest w porządku
Boot camp to program sportowy, który jest dość intensywnynie każdy może i może brać udział w takim obozie, bez żadnych przygotowań. Zwłaszcza jeśli kondycja fizyczna nie jest pierwsza.Jednak według Erica Kroenenberg, instruktora sportu specjalnie dla kobiet w ciąży na stronie Self, obozy dla kobiet w ciąży są w porządku.
Dalsze Kroenenberg, niektóre rodzaje szkoleń w programach dla obozów startowych są rzeczywiście przydatne do poprawy sprawności kobiet w ciąży. Ćwiczenia na deskach są na przykład uważane za dobre i najbezpieczniejsze dla kobiet w ciąży, ponieważ mogą pomócwzmocnienie mięśni rdzenia i dolnej części pleców. W końcu może to pomóc w zmniejszeniu bólu pleców podczas ciąży i porodu, ponieważ środek ciężkości płodu zostanie przesunięty do przodu.
Przeczytaj te warunki przed dołączeniem do obozu dla kobiet w ciąży
Aktywność fizyczna, która jest zbyt intensywna i przeprowadzana szybko, wiąże się z wysokim ryzykiem upadku kobiet w ciąży. Ponieważ środek ciężkości ciała zmieni się w czasie ciąży, sprawiając, że równowaga twojego ciała będzie podatna na osłabienie.
Dlatego powinieneś najpierw skonsultować się ze swoim ginekologiem i uzyskać jego zgodę przed zarejestrowaniem się w najbliższym programie obozowym. Zwłaszcza, że nawet przed zajściem w ciążę nigdy nie próbowałeś obozu startowego lub treningu interwałowego.
Najważniejszą rzeczą jest to, że musisz naprawdę rozpoznać zawiłości własnego ciała i zrozumieć, w jakim stopniu twoje obecne zdolności fizyczne. Poinformuj instruktora lub osobisty trenerjeśli jesteś w ciąży i gdy doświadczasz trudności podczas niektórych sesji. Następnie instruktor dostosuje program do Twojego stanu i zapewni odpowiednie techniki treningowe.
Musisz utrzymywać tętno i oddychać stabilnie. Zawsze spełnij swoje potrzeby płynowe przed, podczas i po treningu, aby uniknąć odwodnienia. Zatrzymaj ćwiczenie natychmiast, gdy poczujesz się zmęczony; dopóki nie możesz mówić, ponieważ twój oddech jest zbyt zmęczony; i nie wymuszaj ruchów, których nie możesz wykonać.
Starsza w ciąży nie może dołączyć do obozu startowego
Obóz rozruchowy nie jest zalecany od 20 tygodnia ciąży. Ponieważ aktywność fizyczna, która jest zbyt silna, może powodować dyskomfort w żołądku wraz ze wzrostem płodu. Ponadto, twoje mięśnie ścięgien staną się bardziej elastyczne ze względu na wzrost hormonu relaksacyjnego, hormonu, który zwiększa ryzyko powstania skrzepów i skręceń.
Im bliżej jest poród, całe stawy ciała zaczynają się rozluźniać w wyniku przygotowania do porodu. Dlatego należy unikać wykonywania ruchów, które zbytnio rozciągają mięśnie, aby nie powodować sztywności mięśni i więzadeł.
