Spis treści:
Wideo medyczne: Oto najlepsza pozycja do snu w trakcie ciąży. Dzięki niej Twoje dziecko będzie bezpieczne!
W czasie ciąży możesz znaleźć się na łóżku, próbując różnych wygodnych pozycji, aby naprawdę zasnąć. Niestety, twoja ulubiona pozycja do spania do tej pory może nie być przyjemna w czasie ciąży.
Istnieje wiele przyczyn tego dyskomfortu, ale są niektóre z najlepszych miejsc do spania dla kobiet w ciąży, które możesz spróbować pomóc ci dobrze spać.
Dlaczego kobiety w ciąży mają problemy z zasypianiem?
Kiedy jesteś w ciąży, twoje ciało przechodzi przez różne zmiany. Zmiany te mają tendencję do zakłócania głębokiego snu, jaki zwykle dostaje się przed zajściem w ciążę.
Przyczyny niedogodności, w tym:
- Rozmiar żołądka jest coraz większy
- Ból pleców
- Ból żołądkowy
- Krótki oddech
- Bezsenność
W pierwszym trymestrze ciąży nie musisz martwić się zbytnio pozycją snu. Nadal możesz spać na plecach lub na brzuchu.
Jednak spanie lub leżenie na brzuchu nie jest ryzykowne. W rzeczywistości te dwie pozycje mogą zagrozić zdrowiu twojego płodu.
Ryzyko spania na brzuchu i na plecach
Spanie na plecach wywiera dodatkowy nacisk na aortę i dolną żyłę główną, naczynia krwionośne rozciągające się wzdłuż kręgosłupa, aby przenosić krew z serca do całej nogi. Ta pozycja może spowolnić przepływ krwi twojego ciała i spowodować wiele innych problemów, takich jak ból pleców, hemoroidy i niskie ciśnienie krwi. Ta pozycja również odcina dopływ krwi do płodu.
Podczas snu na plecach możesz również odczuwać trudności w oddychaniu. Twój rosnący żołądek zlikwiduje jelita, wywołując zawroty głowy i mdłości.
Kiedy śpisz na brzuchu, twój żołądek stłumi macicę. Co więcej, dzięki twojemu rosnącemu brzuszkowi (i piersiom) bardzo mało prawdopodobne jest, aby nadal spać w tej pozycji.
Jaka jest najlepsza pozycja do spania dla kobiet w ciąży?
Sen na boki. Ale nie beztrosko śpij bokiem.
Leżenie bokiem po prawej stronie jest o wiele lepsze niż spanie na plecach lub brzuchu podczas końcowych etapów ciąży, ale jeszcze lepiej śpi po lewej stronie, ponieważ spanie po prawej stronie może wywrzeć nacisk na twoje serce.
Lekarze i położne zalecają kobietom w ciąży leżenie na boku po lewej stronie ciała, aby zapewnić spokojny sen. Ta pozycja zapobiega dociskaniu macicy do serca i pozwala dziecku otrzymywać substancje odżywcze i tlen przez łożysko bez żadnych problemów.
Spanie bokiem po lewej stronie pozwala również na optymalne krążenie krwi. Oznacza to, że organizm nie będzie musiał ciężko pracować, aby zapewnić optymalny przepływ krwi dla Ciebie i Twojego dziecka.
Wskazówki dotyczące dobrego spania podczas leżenia na boki
Leżąc na boku, wciągnij stopę jak płód i włóż bolec między nogi.
Spanie po jednej stronie w pierwszym trymestrze może być bardzo kłopotliwe, ale można je pokonać, jeśli znasz odpowiednie kroki. Wykonaj proste czynności, aby wygodniej leżeć na boku:
- Aby podtrzymać brzuch i plecy: Umieść miękką poduszkę pod brzuchem lub między kolanami. Możesz kupić specjalną, wyjątkowo długą poduszkę ciążową lub użyć tego, co masz w domu. Pozycja poduszki pod twoim ciałem może pomóc ci utrzymać się na boku, uniemożliwiając toczenie się na plecach lub na brzuchu podczas snu.
- W celu skrócenia oddechu: Włóż poduszkę pod spód, aby podnieść klatkę piersiową wyżej.
- W przypadku kwaśnego bólu żołądka: Przytrzymaj łeb łóżka kilka centymetrów za pomocą książki lub klocka. Pomaga to utrzymać kwas w żołądku i nie podnosi się do gardła. Unikaj jedzenia pikantnych potraw przed snem, aby zapobiec nawracającym owrzodzeniom.
- Wypróbuj ćwiczenia oddechowe, lekką jogę lub medytację przed pójściem spać, aby przygotować ciało w spokojnych warunkach.
- Ukończyć wszystkie sprawy łazienkowe, w tym oddawanie moczu i defekację, przed pójściem spać. W ten sposób Ada nie musi iść tam iz powrotem, aby obudzić się w środku nocy, aby pójść do łazienki.
Nie wpadaj w panikę, jeśli podczas snu toczysz się z boku na bok lub z powrotem. Lepiej trzymać ciało w miejscu, które według niego jest najwygodniejsze, niż próbować budzić się co kilka minut, aby ponownie uzasadnić pozycję. Musisz spać tyle, ile możesz dostać na teraz. Z pewnością docenisz dodatkową energię ze spania w czasie ciąży, gdy dziecko zacznie zająć, aby Cię obudzić rano.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 10 ruchów w celu przezwyciężenia bólu pleców podczas ciąży
- Jaki jest limit zwiększania masy ciała podczas ciąży?
- 8 pozycji jogi, które są dobre do treningu miednicy podczas ciąży (otwarcie biodra)
- Lista produktów, których należy unikać Kobiety w ciąży
- Przezwyciężenie 10 poważnych problemów, z którymi często borykają się kobiety w ciąży
