Spis treści:
- Co dzieje się z ciałem osoby chorej na cukrzycę podczas ćwiczeń?
- Wskazówki dotyczące utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi podczas ćwiczeń dla osób z cukrzycą
- 1. Monitoruj poziom cukru we krwi
- 2. Dbaj o swoją dietę
- 3. Przygotuj przekąski i wodę pitną
- 4. Wstrzyknąć insulinę
- 5. Przynieś osobistą medycynę
- 6. Kontroluj siebie
- 7. Powiedz kolegom i trenerom o swoim stanie
Kto powiedział, że osoby chore na cukrzycę nie powinny ćwiczyć? Oczywiście możesz, o ile nie jest to arbitralne i zgodne z regułami. W tym celu przed ćwiczeniem musisz wiedzieć, co należy wziąć pod uwagę, aby ciało pozostało zdrowe, aby utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi podczas czynności.
Co dzieje się z ciałem osoby chorej na cukrzycę podczas ćwiczeń?
Dla osób z cukrzycą utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi podczas ćwiczeń jest koniecznością. Podczas ćwiczeń mięśnie potrzebują więcej energii, aby organizm uwolnił rezerwy cukru w organizmie. Tymczasem uwolnienie cukru wymaga insuliny.
U osób chorych na cukrzycę praca insuliny jest zakłócona lub niewystarczająca, co hamuje uwalnianie glukozy. W rezultacie glukoza pozostaje we krwi i może powodować wysoki poziom cukru we krwi lub hiperglikemię.
Nie tylko podnoszenie, zapotrzebowanie na glukozę jest bardzo dużo, podczas gdy ćwiczenia mogą również obniżyć poziom cukru we krwi. Zbyt niska zawartość cukru we krwi lub hipoglikemia mogą wystąpić, jeśli dana osoba nie ma pożywienia lub pości, lub organizm używa całego zmagazynowanego cukru, aby nic innego nie było uwalniane jako glukoza, gdy potrzebuje tego mięsień.
Ponadto brak insuliny pomagającej uwolnić cukier we krwi może również spowodować, że organizm będzie używał tłuszczu jako paliwa. Kiedy organizm spala tłuszcz pod kątem paliwa, produkowane będą również substancje zwane ketonami. Niestety osoby chore na cukrzycę nie powinny ćwiczyć, jeśli mają wysoki poziom ketonów, ponieważ może to spowodować zachorowanie. Z tych powodów utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi podczas ćwiczeń jest bardzo ważne dla osób chorych na cukrzycę.
Wskazówki dotyczące utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi podczas ćwiczeń dla osób z cukrzycą
Aby utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, aby aktywność sportowa nadal działała dobrze, należy przestrzegać następujących wskazówek, a mianowicie:
1. Monitoruj poziom cukru we krwi
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić przed treningiem, jest sprawdzenie poziomu cukru we krwi. Nie rozpoczynać uprawiania sportu, zanim poziom cukru we krwi nie osiągnie 70 mg / dL lub nie przekroczy 250 mg / dL.
Jeśli Twój poziom cukru we krwi przed treningiem jest niski i nie rośnie również, spożywaj zdrowe przekąski, które mogą zwiększyć poziom cukru we krwi. Pokarmy zawierające węglowodany są właściwym wyborem dla zwiększenia stężenia cukru we krwi. Poszukaj praktycznej przekąski, ale może ona jeszcze sprawić, że będziesz dłużej zdrowy, ale nie będziesz nagle podnosił poziomu cukru we krwi.
Nie zapomnij o dalszym monitorowaniu poziomu cukru we krwi podczas i po treningu, aby uniknąć cukru we krwi, który gwałtownie skacze lub spada.
2. Dbaj o swoją dietę
Staraj się jeść sześć małych posiłków przez cały dzień, które zawierają dobre węglowodany, białko i tłuszcz. Ta metoda pomoże utrzymać poziom cukru we krwi stabilny podczas uprawiania sportu.
Należy również unikać jedzenia o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu przed ćwiczeniami. Ponieważ tłuste jedzenie rzeczywiście będzie hamować wchłanianie cukru przez organizm. Skonsultuj się z lekarzem, aby poprosić o odpowiedni plan posiłków, aby mieć wystarczająco dużo energii zarówno przed, w trakcie, jak i po treningu.
3. Przygotuj przekąski i wodę pitną
Przygotowanie przekąsek i wody pitnej podczas ćwiczeń jest bardzo ważne dla osób chorych na cukrzycę. Ta przekąska jest bardzo przydatna do zwiększania poziomu cukru we krwi, jeśli w środku tego sportu poziom spada dramatycznie.
Przekąska wykonane z soi sojowej może być właściwym wyborem do przenoszenia przekąsek. Ponieważ soja obejmuje żywność o niskim indeksie glikemicznym zawierającym węglowodany, błonnik i białko. Żywność o niskim indeksie glikemicznym nie zwiększa nagle poziomu cukru we krwi, więc jest bezpieczna dla osób z cukrzycą.
Ponadto włókno zawarte w soi pomaga również w wydłużeniu czasu. Nie zapomnij przygotować wody, aby zapobiec odwodnieniu podczas ćwiczeń.
4. Wstrzyknąć insulinę
Przed treningiem należy stosować insulinę w odpowiednim dawkowaniu za pomocą wstrzyknięć lub pomp. Jeśli używasz pompy insulinowej, upewnij się, że ćwiczenia nie są zakłócone.
Tymczasem, jeśli używasz wstrzykiwanej insuliny, staraj się nie wstrzykiwać aktywnych części ciała wykorzystywanych do ćwiczeń, takich jak stopy. Dzieje się tak dlatego, że insulina zostanie wchłonięta zbyt szybko. W rezultacie, poziom cukru we krwi może spaść dramatycznie w bardzo szybkim czasie.
Dlatego zawsze należy skonsultować się z lekarzem, aby dostosować dawkowanie i sposób korzystania z niego tuż przed treningiem.
5. Przynieś osobistą medycynę
Jeśli ćwiczysz poza domem, nie zapomnij przynieść wszystkich swoich osobistych potrzeb, takich jak leki i cała opieka diabetologiczna. Zapakuj w specjalną torbę, aby łatwo było ją znaleźć w razie potrzeby.
6. Kontroluj siebie
Aby móc bezpiecznie ćwiczyć, ćwicz zgodnie ze swoimi umiejętnościami. Nie wahaj się przestać ćwiczyć lub zrób przerwę, jeśli ciało daje sygnały, takie jak zawroty głowy, osłabienie i inne. Nie zmuszaj się do aktywności, kiedy czujesz się zmęczony. Wyjmij artykuły spożywcze i napoje, które nosisz i spożywają w razie potrzeby.
Ponadto sprawdź poziom cukru we krwi. Jeśli liczba ta jest niższa niż 100 mg / dL lub przekracza 250 mg / dL, należy natychmiast zakończyć aktywność fizyczną, ponieważ może ona zaszkodzić ciału.
7. Powiedz kolegom i trenerom o swoim stanie
Spróbuj ćwiczyć z najbliższymi kolegami. Upewnij się, że znają twój stan. Więc jeśli coś się stanie, nie jesteś sam i możesz poprosić o pomoc. Zwłaszcza jeśli jesteś w programie sportowym, który jest dość intensywny, nie ukrywaj swojego stanu zdrowia przed autokarem. Jest tak, aby mógł dostosować część treningu do stanu zdrowia.
Ponadto ta metoda jest również wykonywana tak, aby trener lub osobisty trenertakże znać rzeczy, które powinieneś robić przed, w trakcie i po ćwiczeniach.
