Spis treści:
- Wideo medyczne: Śniadanie za GROSZ, za ZŁOTÓWKĘ i za DWA ZETA - jak, gdzie i które najlepsze? | GASTRO VLOG #199
- 1. Chleb pszenny
- 2. Zboża
- 3. Płatki owsiane
Wideo medyczne: Śniadanie za GROSZ, za ZŁOTÓWKĘ i za DWA ZETA - jak, gdzie i które najlepsze? | GASTRO VLOG #199
Śniadanie jest koniecznością każdego ranka. Ponieważ żołądek jest pusty z powodu braku jedzenia przez noc, musi być wypełniony, aby był mocny przez cały dzień. Dlatego menu śniadaniowe powinno być wykonane z produktów bogatych w składniki odżywcze i może być nadzieniem, z których jedno pochodzi ze źródeł żywności zawierających pełne ziarna.
Cała pszenica jest rodzajem węglowodanów, które mogą zaspokoić potrzeby energetyczne rano i jest z pewnością zdrowsza, ponieważ zawiera dużo błonnika. Prawdę mówiąc, masz gwarancję, że będziesz pełny dłużej, jeśli spożywasz całe ziarna podczas śniadania. A więc żywność z pełnymi pszenicami to właściwy wybór dla rodzinnego menu śniadaniowego.
Jakie produkty spożywcze zawierają pełną pszenicę i mogą być zdrowym wyborem z menu śniadaniowego?
1. Chleb pszenny
Jeśli często jesz zwykły biały chleb jako menu śniadaniowe, to od tej chwili wymień chleb na pełnoziarnisty chleb. Chleb pszenny ma mniej kalorii, ale włókno to w rzeczywistości więcej. Jeden tangkup (dwa pasma) chleba pszennego odpowiada 138 kaloriom i 4 gramom błonnika.
Ilość ta jest wystarczająca do zablokowania głodu do południa, szczególnie w połączeniu z dużą ilością zawartości błonnika. Bardziej kompletny, jeśli dodasz źródła pokarmu białkowego, takie jak jajka i warzywa lub owoce.
2. Zboża
Inne zdrowe i praktyczne menu śniadaniowe to płatki zbożowe. Tak, teraz łatwo jest znaleźć produkty zbożowe wykonane z pełnoziarnistych nasion, które mają również niską zawartość cukru, dzięki czemu poranek jest mocny i może zablokować żołądek do następnego harmonogramu posiłku.
3. Płatki owsiane
Inną żywnością zawierającą pełnoziarniste są płatki owsiane. Być może, niektórzy z was słyszeli o owsiance, która jest jednym z pokarmów, które mogą pomóc ci, którzy odchudzają się. Jedna porcja płatków owsianych (4 łyżki suszonej mąki owsianej) zawiera 140 kalorii.
Zwykle, jako menu śniadaniowe, płatki owsiane mogą być podawane z dodatkowymi kawałkami świeżych owoców, dzięki czemu mogą one pełnić funkcję bez zwiększania ilości kalorii.
