Spis treści:
- Wideo medyczne: 10 dziwnych faktów o byciu w ciąży
- Znaczenie konsumpcji owoców dla kobiet w ciąży
- Jakie są zalecenia dotyczące owoców dla kobiet w ciąży?
- 1. Banan
- 2. Pomarańczowy
- 3. Awokado
- 4. Mango
- 5. Borówka, truskawka i malina
- Różne sposoby jedzenia owoców
Wideo medyczne: 10 dziwnych faktów o byciu w ciąży
Kobietom w ciąży zaleca się spożywanie zdrowej żywności zawierającej pełne składniki odżywcze, zwłaszcza owoce, ponieważ zawierają one wiele witamin i minerałów potrzebnych organizmowi matki i płodu. Owoce dla kobiet w ciąży mogą być również używane jako przekąski jako substytut przekąsek zawierających wiele kalorii, ale niewiele witamin i minerałów.
Znaczenie konsumpcji owoców dla kobiet w ciąży
Oprócz wielu witamin i minerałów zawartych w owocach, owoce zawierają również błonnik, który może ułatwić układ trawienny i zmniejszyć trudności w wypróżnianiu lub zaparciach u kobiet w ciąży.
Beta-karoten z witaminy A w owocach służy do rozwoju komórek i tkanek dziecka, wzroku i odporności. Witamina C w funkcjach owocowych dla wzrostu kości i zębów oraz kolagenu w tkance łącznej niemowląt. Kwas foliowy w owocach może pomóc zapobiegać wadom wrodzonym i anemii. Potas w owocach pomaga utrzymać ciśnienie krwi i równowagę płynów w organizmie kobiet w ciąży.
Jakie są zalecenia dotyczące owoców dla kobiet w ciąży?
Owoce zawierają witaminy i minerały, które są potrzebne dla zdrowia kobiet w ciąży oraz dla rozwoju i rozwoju płodu w macicy. Oto kilka owoców, które są korzystne dla kobiet w ciąży.
1. Banan
Bogaty w potas i zapewnia kalorie, które szybko przekształcają się w energię, aby zapobiec zmęczeniu. Potas to banan może pomóc utrzymać ciśnienie krwi w organizmie. Banany zawierają również żelazo, które może pomóc w zapobieganiu anemii u kobiet w ciąży. Banany są również łatwe w trawieniu, więc mogą być alternatywą dla kobiet w ciąży, które doświadczają nudności i wymiotów.
2. Pomarańczowy
Zawiera witaminę C, kwas foliowy i błonnik. Prawie 90% jego zawartości to woda, dzięki czemu pomaga kobietom w ciąży w ich płynach ustrojowych. Brak płynów ustrojowych może powodować zmęczenie. Wysoki poziom kwasu foliowego w pomarańczach może również pomóc w rozwoju mózgu i rdzenia kręgowego u płodu i zapobiec urodzeniu płodu niepełnosprawnemu.
3. Awokado
Awokado to jeden z owoców, które są dobre do spożycia podczas ciąży. Awokado są bogate w witaminy z grupy B, witaminę C, kwas foliowy i potas. Awokado może pomóc zmniejszyć poranna choroba, pomaga w rozwoju mózgu, układu nerwowego i tkanki dziecięcej. Jednak awokado zawierają dużo tłuszczu, więc zjedzenie zbyt dużej ilości może spowodować zwiększenie masy ciała.
4. Mango
Mango zawierają wysoki potas, witaminę C i witaminę A. Potas w mango może pomóc utrzymać ciśnienie krwi i płyn w organizmie, witaminę C jako przeciwutleniacz, który może przeciwdziałać wolnym rodnikom w organizmie, podczas gdy witamina A działa również jako przeciwutleniacz i wspomaga układ odpornościowy, wzrok i układ nerwowy u niemowląt. Mango zawierają również duże błonnik, dzięki czemu mogą zapobiegać zaparciom lub zaparciom u kobiet w ciąży.
5. Borówka, truskawka i malina
Owoce jagody Zawiera wysoki poziom potasu, kwasu foliowego i witaminy C. Poza utrzymaniem ciśnienia krwi potrzebny jest także potas, aby utrzymać równowagę płynów w organizmie, przekazywanie nerwów i skurcze mięśni. Kwas foliowy i witamina C mogą pomóc w zapobieganiu anemii u kobiet w ciąży. Owoce te zawierają również błonnik, który może pomóc układowi trawiennemu kobiet w ciąży.
Oprócz powyższych owoców, inne owoce, które są dobre dla kobiet w ciąży to kiwi, papaja, winogrona, arbuzy, melony i wiele innych owoców. Owoce te zawierają witaminy i minerały potrzebne kobietom w ciąży i płodom.
Zalecamy spożywać 2-3 porcje owoców dziennie, aby zaspokoić potrzeby witamin i minerałów. W połączeniu ze spożyciem warzyw 2-3 porcji dziennie, uzupełni twoje potrzeby żywieniowe.
Różne sposoby jedzenia owoców
Aby nie zmęczyć się jedzeniem tych owoców, możesz jeść te owoce na różne sposoby, a mianowicie:
- Spraw, by była to zdrowa przekąska, która jest natychmiast spożywana. Nie zapomnij umyć się przed jedzeniem.
- Zrób z niego sałatkę owocową. Pokrój na małe kawałki i wymieszaj kilka rodzajów owoców. Możesz dodać jogurt, aby poprawić smak, a także dodać witaminy i minerały.
- Owoce można dodawać do płatków zbożowych, chleba, naleśniki, lub gofr Ty. Podaj to jako menu śniadaniowe, możesz zwiększyć swój apetyt.
- Jedzenie owoców dla kobiet w ciąży może być również zróżnicowane w postaci soków lub koktajli. Możesz zrobić sok z jednego lub więcej owoców, dzięki czemu smakuje lepiej, a witaminy i minerały zyskują więcej.
