Spis treści:
- Wideo medyczne: Co jeść w ciąży? - zasady zdrowej diety w ciąży
- Jakie są konsekwencje spożywania tłustych produktów podczas ciąży?
- Lista dobrych tłustych pokarmów spożywanych podczas ciąży
Wideo medyczne: Co jeść w ciąży? - zasady zdrowej diety w ciąży
Kobiety w ciąży powinny zachowywać swoje wzorce odżywiania, jak to tylko możliwe, aby ich zdrowie i zdrowie płodów pozostały optymalne. Jednak fazapragnieniew czasie ciąży może sprawić, że zechcesz zjeść dużo jedzenia, jedną z nich tłustych, takich jak baranina, ryba, pizza i tak dalej. Czy możesz jeść tłuste potrawy podczas ciąży? Oto wyjaśnienie.
Jakie są konsekwencje spożywania tłustych produktów podczas ciąży?
Kobiety w ciąży muszą spożywać różnorodne zdrowe pokarmy, takie jak warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, proteiny i pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe, aby wspomóc rozwój płodu. A co z tłustymi jedzeniami, czy to oznacza, że nie jest dobrze jeść w ciąży?
Zasadniczo, spożywanie tłustych pokarmów podczas ciąży jest w porządku. Ponieważ korzyści z tłuszczu dla zdrowia są bardzo duże, jednym z nich jest przygotowanie do porodu i karmienia piersią.
Jednak nie oznacza to, że możesz być wolny na spożywanie tłustych potraw podczas ciąży. Doniesienie z The Bump, badanie opublikowane w czasopiśmie Frontiers in Endocrinology ujawniło, że większość tłustych pokarmów w czasie ciąży może hamować rozwój mózgu dziecka.
Nadmierne spożycie tłuszczu z pożywienia może obniżyć poziom serotoniny u niemowląt. Serotonina to naturalna substancja chemiczna w mózgu, która reguluje nastrój. Jeśli poziom serotoniny jest niski, dziecko będzie podatne na lęk i depresję później w wieku dorosłym.
Co więcej, im więcej porcji tłustych pokarmów w czasie ciąży, tym więcej kalorii. Może to spowodować zakłócenia metabolizmu płodowego. Ostatecznie ciężar dziecka przy urodzeniu jest mniejszy niż normalna waga.
Lista dobrych tłustych pokarmów spożywanych podczas ciąży
Mimo że kobiety w ciąży są nadal zachęcane do jedzenia tłustych potraw, nadal musisz być wybredny co do rodzaju tłuszczu, który jest dobry dla zdrowia. Najlepiej wybrać pokarmy zawierające nienasycone tłuszcze bogate w EPA i DHA, dwa rodzaje kwasów omega-3, które są korzystne dla zdrowia fizycznego i inteligencji niemowląt.
Przykłady źródeł żywności nienasyconych tłuszczów obejmują awokado, łosoś, migdały i olej kukurydziany. Należy zauważyć, że wszystko, co jest nadmierne, nie jest dobre, więc ograniczaj ilość nienasyconego tłuszczu, aby zachować go w zdrowiu.
Jedzenie jednej czwartej awokado w ciągu jednego dnia wystarcza, aby zaspokoić zapotrzebowanie na tłuszcz w czasie ciąży. Wybierając odpowiedni rodzaj zdrowego tłuszczu, rozwój mózgu płodu będzie bardziej optymalny. Jest to również przydatne, aby zapobiecswing nastrojupodczas ciąży.
