Spis treści:
- Wideo medyczne: BÓL BARKU (7 porad, aby go wyeliminować)
- Dlaczego potrzebujemy ćwiczeń, gdy mamy chroniczny ból?
- Jakie jest najlepsze ćwiczenie na przewlekły ból?
- Oto kilka wskazówek dotyczących uprawiania sportu:
Wideo medyczne: BÓL BARKU (7 porad, aby go wyeliminować)
Jeśli cierpisz na ból, twoją pierwszą reakcją jest położyć się i odpocząć. Jest to dobre dla ostrego bólu, ale może przedłużyć przewlekły ból. Przewlekły ból może trwać miesiące, a nawet lata. Pobyt jest bardzo użyteczny w przypadku chorób i zapobiega pogorszeniu się bólu.
Dlaczego potrzebujemy ćwiczeń, gdy mamy chroniczny ból?
Jeśli cierpisz na przewlekły ból, unikasz działań, które mogą powodować ból. Jest to powszechna myśl, że ludzie cierpiący na chroniczny ból mają. Z biegiem czasu osoby cierpiące na chroniczne bóle mogą mieć większe trudności z codziennymi czynnościami, a nawet z trudnościami w chodzeniu, co utrudnia aktywację. Istnieją jednak sposoby na utrzymanie zdolności do kontynuowania codziennego życia.
Badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne są skutecznym sposobem na odwrócenie złego cyklu dekondycjonowanie i nasilenie bólu. Odkryli, że ludzie, którzy ćwiczą i pozostają elastyczni, radzą sobie z bólem znacznie lepiej niż ci, którzy tego nie robią. Dzięki lekkiemu treningowi, który jest odpowiedni dla twojego stanu, bardziej angażujesz się w działania, które przynoszą radość i satysfakcję.
Ćwiczenie może zwiększyć twój próg bólu, abyś mógł być bardziej tolerancyjny na ból.
Sport, który ma te zalety to ćwiczenia sercowo-naczyniowe, trening siłowy i ćwiczenia elastyczności.
Niektóre z korzyści płynących z ćwiczeń w bólu przewlekłym to:
- Ograniczanie emocji
- Zmniejsza zmęczenie
- Popraw swój nastrój
- Zmniejszenie objawów związanych z depresją i lękiem
- Popraw jakość snu
- Poprawiona postawa
Jakie jest najlepsze ćwiczenie na przewlekły ból?
Najlepszym rozwiązaniem jest połączenie kilku form ćwiczeń, takich jak:
- Rozciąganie się jak joga i tai chi. Obie formy ćwiczeń zwiększają elastyczność i zakres ruchów, mogą pomóc złagodzić ból.
- Ćwiczenia wzmacniające lub trening oporowy, taki jak przysiady, pushy na ścianach, czy bicepsy, budują mięśnie wspierające, aby zmniejszyć ból przewlekły. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić Ci budowę mięśni za pomocą odważników, zespół odporności, trening wody, a nawet własną wagę.
- Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak aerobik, jazda na rowerze, pływanie i spacery. W jednym z badań osoby z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, które uczestniczyły w programie chodzenia, odczuwały jedynie niewielki ból po ośmiu tygodniach wykonywania tego ćwiczenia.
Ważne jest, aby zacząć powoli, gdy po raz pierwszy zaczniesz ćwiczyć. Podczas ćwiczeń należy monitorować ból, aby uniknąć silniejszego bólu. Jeszcze lepiej, jeśli poprosisz specjalistę o sprawdzenie swoich postępów i poprowadzi cię przez praktykę. Możesz skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.
Oto kilka wskazówek dotyczących uprawiania sportu:
- Konsultuj ekspertów. Zapytaj profesjonalistów, jeśli nie wiesz od czego zacząć.
- Zacznij od lekkich ćwiczeń. Zamiast celować w obszar bólu, powinieneś zacząć proste ćwiczenie, które działa na całe twoje ciało.
- Popchnij swój ból. Na początku możesz odczuwać ból podczas ćwiczeń. Jednak staraj się ominąć to i nie zniechęcaj się.
- Ćwicz z przyjaciółmi. Dwa to lepiej niż jeden. Posiadanie kogoś, aby zachęcić cię, może cię zmotywować.
Pamiętaj, że "ćwiczenia to lekarstwo!" Możesz ćwiczyć codziennie, aby opanować swoją chorobę. Jeśli nie wiesz od czego zacząć lub jeśli obawiasz się, że zranisz się, Twój lekarz może zaproponować Ci najlepsze zajęcia.
