Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak ćwiczyć mięśnie kegla? Ćwicz mięśnie dna miednicy w domu - przedstawia Agnieszka Dolniak
- Prawidłowe ćwiczenia Kegla
- Rzeczy, na które należy uważać przed wykonaniem ćwiczeń Kegla
Wideo medyczne: Jak ćwiczyć mięśnie kegla? Ćwicz mięśnie dna miednicy w domu - przedstawia Agnieszka Dolniak
Gimnastyka Kegel została opracowana w 1940 roku przez Dr. Arnold Kegel, położnik ze Stanów Zjednoczonych. Ćwiczenia Kegla to ćwiczenia dna miednicy, które mają wiele zalet, zarówno dla mężczyzn jak i kobiet. Ćwiczenia Kegla są przydatne do wzmocnienia mięśni dna miednicy, takich jak mięśnie macicy, pęcherz i jelito grube. Wykonując ćwiczenia Kegla, możesz zapobiegać i leczyć nietrzymanie moczu, hemoroidy i inne dolne problemy z miednicy. Ćwiczenia Kegla mogą także pomóc zamknąć pochwę po porodzie.U mężczyzn nietrzymanie moczu może się nasilić, jeśli mężczyźni przeszli operację prostaty. Sprawdź prawidłowe ćwiczenia Kegla poniżej
Prawidłowe ćwiczenia Kegla
Ćwiczenia Kegla można wykonywać podczas leżenia, siedzenia, stania lub chodzenia. Ale jeśli po raz pierwszy spróbujesz Kegla, powinieneś to zrobić leżąc, zginając kolana. Ta pozycja zminimalizuje siłę grawitacji, dzięki czemu twoje ciało stanie się bardziej zrelaksowane.
- Najpierw szukaj mięśni dolnej miednicy. Aby się tego dowiedzieć, możesz spróbować zatrzymać mocz podczas oddawania moczu. Mięśnie, które mogą pomieścić mocz, nazywane są dolnymi mięśniami miednicy.
- Doskonal swoją technikę. Napinaj mięśnie dolnej części miednicy, utrzymuj skurcze przez pięć sekund, a następnie rozluźnij się przez pięć sekund. Spróbuj cztery lub pięć razy z rzędu. Ćwicz tak, aby mięśnie mogły się skurczyć przez 10 sekund, a następnie rozluźnij się na 10 sekund.
- Staraj się skupić na zaciśnięciu mięśni dna miednicy, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
- Podczas napinania mięśni miednicy nie wstrzymuj oddechu i nie napinaj mięśni brzucha, ud i pośladków.
- Rozluźnij mięśnie miednicy mniejszej przez 3 sekundy.
- Powtarzaj trzy razy dziennie i spróbuj zrobić 3 zestawy i 10 powtórzeń.
Rzeczy, na które należy uważać przed wykonaniem ćwiczeń Kegla
Nie uruchamiaj i nie zatrzymuj przepływu moczu za pomocą ćwiczeń Kegla. Wykonanie ćwiczeń Kegla podczas oddawania moczu może spowodować niekompletność oddawania moczu i zwiększyć ryzyko infekcji dróg moczowych.
Jeśli po gimnastyce,twój ból brzucha lub pleców boli, może twoje ćwiczenia Kegla są nieprawidłowe.Nie rób zbyt dużych ćwiczeń. Zbyt silne rozciąganie mięśni może powodować skurcze mięśni i nie może prawidłowo funkcjonować.
Ponadto nie wszystkim poleca się ćwiczenia Kegla. Na przykład, jeśli masz określone schorzenia. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać dokładniejszą poradę dotyczącą Twojego stanu.
W niektórych przypadkach ćwiczenia Kegla również nie są główną metodą leczenia różnych problemów zdrowotnych. Ćwiczenia Kegla nie zastąpią wizyty u lekarza. Możesz nadal potrzebować pewnych leków lub zabiegów medycznych, aby leczyć swoją chorobę lub stan zdrowia. To ćwiczenie jest wykonywane tylko jako wsparcie dla szybszego powrotu do zdrowia i jako wysiłek, aby zapobiec problemom z układem moczowym i problemom seksualnym.
