Spis treści:
- Wideo medyczne: Unassisted home birth of Owen | Aga in America
- Które należy wziąć pod uwagę przed ćwiczeniami podczas leżenia w łóżku
- Korzyści płynące z robienia ćwiczeń podczas leżenia w łóżku
- Sporty, które można robić, gdy śpimy w łóżku
Wideo medyczne: Unassisted home birth of Owen | Aga in America
Niektóre przyszłe matki mogą potrzebować miejsca do spania w czasie ciąży, aby zmniejszyć ryzyko powikłań ciąży lub są zalecane przez lekarzy z powodu innych rzeczy. Reszta łóżka to normalna rzecz, więc nie musisz się martwić. Podczas leżenia w łóżku twoje czynności będą bardzo ograniczone, więc będziesz dużo odpoczywać. Mimo to, nadal ważne jest, aby ćwiczyć podczas leżenia w łóżku - nawet jeśli intensywność nie będzie tak ciężka jak zwykle, a rodzaj ćwiczeń, które można wykonać, nie może być nieostrożny. Jakie są bezpieczne wytyczne dotyczące uprawiania sportu, gdy śpimy w łóżku?
Które należy wziąć pod uwagę przed ćwiczeniami podczas leżenia w łóżku
Reszta łóżka potrzebna kobietom w ciąży jest różna, w zależności od stanu kobiet w ciąży. Są kobiety w ciąży, które naprawdę nie potrzebują odpoczynku w łóżku. Są też kobiety w ciąży, które potrzebują więcej odpoczynku w domu przez kilka dni. Niektóre kobiety w ciąży potrzebują odpoczynku w łóżku w szpitalach.
Wpływa to również na poziom aktywności, jaką kobiety w ciąży mogą wykonywać podczas leżenia w łóżku. Są kobiety w ciąży, które nadal mogą wykonywać lekkie czynności, gdy śpią w domu, a także są kobiety w ciąży, które nie mogą opuścić łóżka, gdy śpią w łóżku. Jednak okazuje się, że ćwiczenia są ważne, gdy śpimy w łóżku, chociaż zajęcia, które możesz wykonywać, ograniczają się tylko do łóżka.
Korzyści płynące z robienia ćwiczeń podczas leżenia w łóżku
Całkowity odpoczynek w łóżku przez długi czas może sprawić, że twoje ciało stanie się mniej aktywne. W rezultacie krążenie krwi może stać się mniej płynne, odczuwa się ból biodra, ból pleców, utratę siły mięśni, utratę kości, podrażnienie skóry i obrzęk nóg.
Ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej również wzrasta, ponieważ cukier, który dostaje się do organizmu poprzez pokarm, nie jest w pełni wykorzystywany do produkcji energii. Ponadto odpoczynek w łóżku przez dłuższy czas może również zwiększać ryzyko depresji. Stres może powstać, ponieważ obwiniasz siebie lub z powodu działań, które robisz i które Cię nudzą.
Dlatego ważne jest kontynuowanie rutynowego ćwiczenia w łóżku, aby zapobiec wszystkim tym rzeczom. Ćwiczenia mogą utrzymać płynność krążenia krwi, pomóc spalić kalorie, utrzymać siłę mięśni i kości oraz pomóc uniknąć nudy i stresu.
Sporty, które można robić, gdy śpimy w łóżku
Oczywiście, ćwiczenia, które można wykonywać w łóżku, są bardzo różne u kobiet w ciąży, w zależności od stanu kobiet w ciąży. Kobiety w ciąży, które mają całkowity odpoczynek w łóżku w szpitalu, mogą ćwiczyć tylko na łóżku lub po prostu spacerować przez chwilę w pokoju.
Oto kilka przykładów ćwiczeń, które możesz wykonywać w łóżku:
- Ściskanie piłek stresowych
- Przenieś stopy i dłonie na łóżko (jak ruchem okrężnym)
- Otwórz szeroko klatkę piersiową i ramiona. Połóż obie ręce za głową, a następnie przemieść ramiona na prawą i lewą stronę ciała na przemian (zrób to w pozycji siedzącej).
- Ćwiczenia oddechowe. Weź głęboki oddech (poczuj żebra lub brzuch), a następnie powoli wydychaj powietrze (wciągnij brzuch).
Wykonaj ruch co najmniej 10 razy między leżanką. Unikaj używania mięśni brzucha podczas ćwiczeń lub uprawiania sportu, jak sugeruje American Pregnancy Association. Niektóre kobiety w ciąży mogą być również dopuszczone do chodzenia i wykonywania różnych łagodnych czynności podczas odpoczynku w łóżku, w zależności od warunków każdej kobiety w ciąży.
Aby uzyskać więcej informacji, należy skonsultować się z lekarzem na temat najlepszego ćwiczenia, jakie można wykonać w obecnym stanie. Niezależnie od sportu najważniejszą rzeczą jest to, że twoje ciało jest poruszane i rozciągane tak wygodnie, jak tylko możesz i nie zagraża twojemu zdrowiu i płodowi.
