Spis treści:
- Wideo medyczne: Ćwiczenia w ciąży #1 - wzmacnianie nóg
- Korzyści z ćwiczeń w ciąży można odczuć w czasie ciąży, aż do porodu
- 1. Pomaga zapewnić energię
- 2. Zmniejszenie ryzyka powikłań ciąży
- 3. Pomaga zmniejszyć stres i pobudzić nastrój
- 4. Zmniejsza dyskomfort podczas ciąży
- 5. Sprawia, że lepiej śpisz
- 6. Pomaga ciału przygotować się do porodu
- 7. Pomaga odzyskać ciało szybciej po porodzie
- Czy musisz wziąć lekcję gimnastyki w ciąży?
Wideo medyczne: Ćwiczenia w ciąży #1 - wzmacnianie nóg
Gimnastyka w ciąży może być trendem wśród kobiet w ciąży, zwłaszcza młodych kobiet w ciąży. Ale okazuje się, że to nie tylko trend, ćwiczenie ciążowe może przynieść rzeczywiste korzyści dla matki w czasie ciąży i po porodzie. Jakie są zalety ćwiczeń w ciąży? Zobacz wyjaśnienie poniżej.
Korzyści z ćwiczeń w ciąży można odczuć w czasie ciąży, aż do porodu
Ciąża nie oznacza, że musisz przestać ćwiczyć. Dokładnie wykonywać lub wykonywać ćwiczenia w ciąży, zaleca się wykonywać w czasie ciąży. Ponieważ bycie aktywnym podczas ciąży może przynieść wiele korzyści dla Ciebie i dla płodu.
Oto niektóre z zalet gimnastyki w ciąży, co jest z pewnością wstyd, jeśli tęsknisz.
1. Pomaga zapewnić energię
Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci w codziennych czynnościach, dzięki czemu nie będziesz łatwo zmęczony. Ponieważ dzięki ćwiczeniom możesz poprawić kondycję fizyczną. Ćwicząc, trenujesz także mięśnie, więc nie musisz dużo wysiłku, aby wykonywać czynności.
2. Zmniejszenie ryzyka powikłań ciąży
jak cukrzyca ciążowa i stan przedrzucawkowy. Badanie pokazuje, że ciężarne kobiety z cukrzycą ciążową, które ćwiczą trzy razy w tygodniu, mogą zmniejszyć ryzyko urodzenia ich dzieci z nadwagą o 54% i zmniejszyć ryzyko porodu przez cesarię o 34%. Ćwiczenia mogą również pomóc utrzymać wagę, aby poprawić ogólny stan zdrowia.
3. Pomaga zmniejszyć stres i pobudzić nastrój
Badanie wykazało, że ćwiczenia mogą podnieść poziom serotoniny, związki chemiczne w mózgu związane z nastrój, czyniąc cię szczęśliwszym i bardziej podekscytowanym. Jest to z pewnością bardzo dobre dla twoich treści.
4. Zmniejsza dyskomfort podczas ciąży
Możesz czuć, że twoje ciało nie jest w dobrej formie podczas ciąży z powodu bólu pleców, zaparć, wzdęć i obrzęku (np. Na stopach). Ćwicząc, ciało porusza się bardziej aktywnie, aby wspierać płynny przepływ krwi w ciele. Ćwiczenia mogą również wzmocnić mięśnie, pomagając w ten sposób w zapobieganiu i przezwyciężaniu bólu podczas ciąży.
5. Sprawia, że lepiej śpisz
Ćwiczenia lub gimnastyka w czasie ciąży mogą sprawić, że twoje ciało będzie dość zmęczone. Więc będziesz spać lepiej w nocy.
6. Pomaga ciału przygotować się do porodu
Ćwiczenia w czasie ciąży mogą pomóc w łatwiejszym dostarczaniu i skróceniu czasu pracy. Ponadto zmniejsza ryzyko powikłań podczas porodu. To dlatego, że ciało jest przyzwyczajone do treningu i wydawania dużej ilości energii podczas uprawiania sportów lub gimnastyki.
7. Pomaga odzyskać ciało szybciej po porodzie
Ćwiczenie lub ćwiczenie regularnie podczas ciąży może wzmocnić mięśnie, dzięki czemu organizm może szybciej odzyskać siły po porodzie, ponieważ mięśnie są przyzwyczajone do treningu.
Czy musisz wziąć lekcję gimnastyki w ciąży?
Niezupełnie. Najważniejszą rzeczą jest poruszyć matkę lub wykonać lekkie ćwiczenia w czasie ciąży. Nie ma znaczenia, czy matka nie bierze lekcji ciąży. Ale kobiety w ciąży powinny nadal ćwiczyć codziennie. American College of Położnicy i Ginekolodzy zalecają kobietom w ciąży wykonywanie co najmniej 20-30 minut dziennie (jeśli lekarz nie zaleci czasowego przerwania ćwiczeń lub ograniczenia aktywności fizycznej z powodu stanów medycznych).
Zgodnie z sugestią organizacji American Pregnancy Association, wybierz odpowiednie ćwiczenia w czasie ciąży. Jest wiele sportów, które są bezpieczne dla kobiet w ciąży, ale nie przesadzaj i musisz być ostrożny. Dobrym ćwiczeniem dla kobiet w ciąży jest joga prenatalna, gdzie ryzyko, które może być spowodowane, jest bardzo niskie.
Jeśli jesteś przyzwyczajony do wykonywania ćwiczeń przed zajściem w ciążę, możesz być w stanie kontynuować w trakcie ciąży. Ale dostosuj także swoją zdolność do ciąży. Nie uprawiaj sportów wysokiego ryzyka, takich jak ryzyko upadku, jest ruch skoku, przeprowadzany przy upalnej pogodzie i tak dalej.
