Spis treści:
- Różne witaminy dla kobiet w ciąży
- 1. Witamina C
- 2. Witamina D
- 3. Kompleks witaminy B.
- 4. Witamina E
- 5. Witamina A
- Skąd wiadomo, czy Twoje witaminy w ciąży są spełnione?
Ciąża powoduje, że musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe. Musisz jeść bardziej zróżnicowaną żywność, w tym warzywa i owoce. Dlaczego?
W warzywach i owocach są różne rodzaje niezbędnych składników odżywczych i witamin potrzebnych kobietom w ciąży do wspomagania rozwoju i wzrostu ich płodu. Jakie są ważne potrzeby witamin dla kobiet w ciąży?
Różne witaminy dla kobiet w ciąży
Poniżej znajduje się lista witamin dla kobiet w ciąży, które są ważne do spełnienia od początku do końca ciąży.
1. Witamina C
Witamina C może chronić komórki i tkanki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Może to poprawić system odpornościowy i zdrowie kobiet w ciąży i płodów. Ponadto witamina C może również pomóc w absorpcji żelaza. Pomaga to kobietom w ciąży anemia - która jest jedną z najczęstszych chorób u kobiet w ciąży.
Zapotrzebowanie na witaminę C dla kobiet w ciąży wynosi 85 mg, zgodnie z poziomem adekwatności żywienia z 2013 r. (AKG) Potrzeby te mogą być zaspokojone z różnych rodzajów warzyw i owoców, takich jak pomarańcze, truskawki, mango, papaja, brokuły, brukselka, pomidory, czerwona papryka, papryka zielony i ziemniaki.
2. Witamina D
Spełnienie witaminy D jest potrzebne, aby pomóc w rozwoju kości i zębów płodu, które nadal znajdują się w macicy. Witamina D jest odpowiedzialna za regulację ilości wapnia i fosforanów w organizmie potrzebnej do utrzymania zdrowych kości i zębów. Zapotrzebowanie na witaminę D dla kobiet w ciąży według AKG 2013 wynosi 15 mcg.
Możesz zaspokoić potrzeby witaminy D poprzez jedzenie, oprócz światła słonecznego, które jest najlepszym źródłem witaminy D. Niektóre pokarmy zawierające witaminę D to tłuste ryby (takie jak łosoś, tuńczyk, makrela, sardynki i śledź), jaja i czerwone mięso. Co więcej, niektóre produkty spożywcze zostały wzbogacone w witaminę D, takie jak mleko, płatki zbożowe i sok owocowy w opakowaniach.
3. Kompleks witaminy B.
Witaminy B1, B2, B3, B6 i B12 to rodzaje witamin z grupy B, które muszą być spełnione przez kobiety w ciąży. Poniższa funkcja jest funkcją każdej z tych witamin:
- Witamina B1 działa w celu zwiększenia energii i regulacji układu nerwowego
- Witamina B2 działa, aby utrzymać energię, dobre widzenie i zdrową skórę
- Witamina B3 wspiera zdrową skórę, nerwy i trawienie
- Witamina B6 jest potrzebna, aby pomóc w tworzeniu czerwonych krwinek i pomóc w ich pokonaniu poranna choroba
- Witamina B12 odgrywa rolę w syntezie DNA i pomaga jej zapobiegać dziecko z wadami wrodzonymi
Nie należy zapominać, że kwas foliowy jest jedną z form witaminy B, która jest potrzebna do wspierania funkcji łożyska i zapobiegania dzieciom z wadami wrodzonymi. Możesz otrzymać ten kompleks witaminy B z różnych warzyw i owoców, a także z jaj, ryb, owoców morza, mięsa, pszenicy i innych.
4. Witamina E
Aby pomóc w tworzeniu i używaniu czerwonych krwinek i mięśni, organizm potrzebuje odpowiedniej dawki witaminy E. Zapotrzebowanie na witaminę E dla kobiet w ciąży wynosi 15 mg na dzień, zgodnie z AKG 2013. Kobiety w ciąży mogą otrzymywać witaminę E z olejów roślinnych, orzechów, szpinaku i wzbogaconych witamin E zbóż.
5. Witamina A
Witamina A służy do wspierania rozwoju widzenia płodu. Ponadto, zawartość antyoksydantów w witaminie A jest również potrzebna do zwiększenia odporności matki, tak aby matka nie chorowała łatwo.
Kobiety w ciąży powinny otrzymywać witaminę A w postaci beta-karotenu, który jest szeroko stosowany w warzywach i owocach. Na przykład marchew, szpinak, brokuły, jarmuż, mango, czerwona papryka i słodkie ziemniaki. Wymagania witaminy A dla kobiet w ciąży według AKG 2013 wynoszą 800-850 mcg. Maksymalne spożycie witaminy A w ciągu dnia wynosi 1000 mcg.
Pamiętaj jednak, nie przekraczaj tej maksymalnej liczby, ponieważ nadmiar witaminy A może uszkodzić płód. Z tego powodu WHO nie zaleca kobietom w ciąży przyjmowania suplementów witaminy A.
Skąd wiadomo, czy Twoje witaminy w ciąży są spełnione?
Może być trudno wiedzieć, czy Twoje potrzeby witaminowe zostały spełnione, czy nie. Łatwo, mnożysz spożycie różnego rodzaju warzyw i owoców (cokolwiek). Przynajmniej spożywaj warzywa i owoce aż 5 porcji dziennie (100 g na porcję).
Aby być bardziej praktycznym, możesz również wypić Buavita Guava, która zawiera 60% witaminy A i 115% witaminy C, które mogą pomóc w zaspokojeniu codziennych potrzeb.
Następnie możesz również sprawdzić, ile witaminy zużyłeśMiernik witaminy. Ten prosty test może pomóc Ci dowiedzieć się, jakie witaminy nie masz dzisiaj, więc Twoje potrzeby witaminowe w czasie ciąży mogą być nadal spełniane każdego dnia. Nie pozwól, aby brakowało Ci witaminy!
