Spis treści:
- Wideo medyczne: Palette Swap ft. Jeffree Star
- Poznaj syndrom bluesa po wakacjach
- Co dzieje się z mózgiem, kiedy czuje się syndrom bluesa po wakacjach
- Jakie są objawy depresji po wakacjach?
- Jak radzić sobie z nastrojem i depresją po wakacjach
- 1. Zrób sobie przerwę
- 2. Trening oddychania
- 3. Zwróć uwagę na spożycie żywności
Wideo medyczne: Palette Swap ft. Jeffree Star
Kto nie lubi wakacji. Ponieważ tylko w święta można go zmaksymalizować, aby się zrelaksować i odpocząć. Jednak jest jedna z najbardziej nieprzyjemnych rzeczy z wakacji. Tak, kiedy wakacje muszą się skończyć. Jego niewinność stała się ponura i drażliwa. Jeśli możesz zmienić czas, oczywiście naprawdę chcesz wrócić do wakacji i przedłużyć go? Jeśli czujesz się zszokowany, przygnębiony, a nawet przygnębiony po wakacjach, możesz mieć syndrom po wakacyjnych bluesach. Nie wierzysz? Zobacz poniższą recenzję.
Poznaj syndrom bluesa po wakacjach
Chociaż wielu ludzi wita się z długimi wakacjami pełnymi radości, okazuje się, że są też tacy, którzy uważają, że święto jest tylko okazicielem smutku. Ponieważ w okresie świątecznym można zbierać się z rodziną i przyjaciółmi. Okazuje się jednak, że szczęście to tylko chwila. Po wakacjach, musisz zacząć sprzątać resztę wakacji, czuć się zmęczonym i nie być gotowym, by stawić czoło rzeczywistości powrotu do pracy jutro.
To można nazwać syndromem po wakacyjnych bluesach, a mianowicie stan emocjonalny odczuwany po spędzeniu wakacji. To, co powoduje, że czujesz się przygnębiony, może być spowodowane dwoma rzeczami, a mianowicie poczuciem, że twoje wakacje są bardzo przyjemne lub po prostu chcesz być na wakacjach zamiast wracać do pracy.
Ten zespół jest podobny do sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), który jest zaburzeniem emocjonalnym, które pojawia się w określonym czasie, a także syndromem małżeńskim, który odczuwa "wstrząs", gdy kończy się euforia małżeństwa. Nic więc dziwnego, że wielu z was odczuwa depresję lub depresję po wakacjach.
Co dzieje się z mózgiem, kiedy czuje się syndrom bluesa po wakacjach
Cytat z The New Daily, według dr. Melissa Weinberg, psycholog z San Francisco, gdy masz fajne wakacje, w rzeczywistości to tylko iluzja stworzona przez mózg. Bez względu na to, jak złe będzie twoje wakacyjne doświadczenie, mózg zarejestruje tylko części, które lubisz, a nie złe doświadczenia.
Niezależnie od tego, czy lubisz wakacje, czy nie, twój mózg nadal zaakceptuje, że twoje wakacje minęły. Ponieważ mózg jest zaprojektowany do rejestrowania różnych działań wykonywanych konsekwentnie, takich jak nawyki pracy, które robisz codziennie. W tym na wakacjach twój stan emocjonalny przyzwyczai się do odpoczynku.
Kiedy wrócisz do pracy, twój mózg będzie "zszokowany" i ponownie dostosuje się po zmianie. To, czego doświadczasz, to normalizacja po wakacjach.
Jakie są objawy depresji po wakacjach?
Objawy zespołupo wakacyjnych bluesach faktycznie podobny do zwykłej depresji, w tym:
- Ból głowy
- Bezsenność
- Niespokojny
- Dodawanie lub utrata masy ciała
- Pobudzenie, nadmierna aktywność ruchowa z powodu napięcia
Na szczęście ten syndrom nie jest czymś, o co trzeba się martwić. Ponieważ syndrom ten nie trwa długo, tylko w pierwszych tygodniach po wakacjach. Ale dla niektórych osób może to zająć dużo czasu, aby wymagać porad i wsparcia rodziny, aby sobie z tym poradzić.
Jak radzić sobie z nastrojem i depresją po wakacjach
1. Zrób sobie przerwę
Uczucie zmęczenia po wakacjach sprawia, że patrzysz na rzeczywistość jako ponurą rzecz. Cóż, możesz go pokonać, poświęcając czas na relaks i robienie mój czas czytając książki lub oglądając filmy. Może to zapewnić świeże powietrze przed rozpoczęciem nowego dnia po wakacjach.
2. Trening oddychania
Według Anny Hamer, psychologa, presję na rozpoczęcie nowych nawyków można zminimalizować poprzez oddychanie. Weź głęboki oddech z oddychaniem brzusznym, weź głęboki oddech i wypowiedz pozytywną mantrę. Możesz także wyobrazić sobie swoje ulubione miejsce na wakacje. To pomoże ci powrócić do spokojnego i energicznego stanu, aby rozpocząć aktywność.
3. Zwróć uwagę na spożycie żywności
W czasie wakacji zazwyczaj jesz za dużo, jak chcesz. Według dr Eric Hollander, dyrektor programowy Kompulsywne, impulsywne i lękowe od Mount Sinai School of Medicine w Nowym Jorku, sugerując, że po urlopie zachowujesz zdrowy styl życia. Oto kilka dobrych składników odżywczych, które możesz spożywać:
- Aminokwasy. Pokarmy zawierające aminokwasy tryptofanowe, takie jak drób, brokuły, mleko, sery, mięso o niskiej zawartości tłuszczu, jajka i soja mogą wywoływać wytwarzanie serotoniny, co może zapewnić komfortowe, spokojne i relaksujące uczucie w mózgu.
- Węglowodany. Konsumpcja węglowodanów może uspokoić umysł z powodu zawartości cukru, która szybko przenosi aminokwasowy tryptofan do mózgu. Serotonina daje ciału poczucie komfortu.
- Witaminy i minerały. Inne ważne składniki odżywcze, takie jak wapń, magnez, cynk i kwasy tłuszczowe Omega, są przydatne do budowania białka, witamin C, E i kompleksu B oraz żelaza. Te różne witaminy i minerały mogą sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany i stabilny.
