Spis treści:
- Wideo medyczne: Jedz 1 jeden granat dziennie na pusty żołądek i zobacz co się stanie
- Możliwości sportowe obniżające ciśnienie krwi
- 1. Cardio
- 2. Podnieś ładunek
- 3. Ćwiczenie izometryczne
- 4. Joga
- Jak długo należy wykonywać ćwiczenia w celu obniżenia ciśnienia krwi?
Wideo medyczne: Jedz 1 jeden granat dziennie na pusty żołądek i zobacz co się stanie
Wysokie ciśnienie krwi lub powszechnie nazywane nadciśnienie nie mogą być wyleczone, ale można kontrolować objawy. Precyzyjnie, jeśli nie zostanie sprawdzone, wysokie napięcie może prowadzić do udarów, ataków serca i innych poważnych problemów zdrowotnych. Oprócz utrzymania zdrowej diety, musisz również ćwiczyć regularnie, aby obniżyć ciśnienie krwi. Jakie rodzaje ćwiczeń mogą obniżyć ciśnienie krwi?
Możliwości sportowe obniżające ciśnienie krwi
1. Cardio
Trening cardio jest dobry do spalania tłuszczu i utrzymania zdrowia serca.Ćwiczenie cardio jest rodzajem ćwiczeń, które wymagają, aby ciało poruszało się tak, aby zwiększało tętno.
Serce składa się z mięśni, które muszą się poruszać, aby znów były silniejsze. Jeśli mięsień sercowy jest silny, tonaczynia krwionośne mogą wysysać więcej i szybciej krwi, dzięki czemu może ona odprowadzać więcej tlenu do komórek mięśniowych. Jednocześnie umożliwia to komórkom ciała spalanie większej ilości tłuszczu podczas wysiłku fizycznego i odpoczynku. W tym tłuszcz, który zatka tętnice.To jest co sprawia, że cardio jest właściwym wyborem jako sport do redukcjiciśnienie krwi.
Przykłady ćwiczeń cardio jest chodzenie, jogging, taniec, aerobik i pływanie.
2. Podnieś ładunek
Zasada działania podnoszenia ciężarów w celu obniżenia ciśnienia krwi jest podobna do czynności kardio. W rzeczywistości, apoziom obciążenia jest faktycznie bardziej efektywny w spalaniu tłuszczu.Badania nad stanem Penn State donoszą, że podnoszenie ciężarów może spalić o 3 kilogramy więcej tłuszczu niż ćwiczenia aerobowe (co jest rodzajem ćwiczeń cardio).
Eksperci ds. Zdrowia i sportu zgadzają się, że łączenie ćwiczeń wysiłkowych z ciężarami podnoszącymi jest jeszcze bardziej skuteczne w osiąganiu bardziej optymalnej redukcji naciągu.Raportowanie z Zdrowiebadania przeprowadzone przez Duke University wykazały, że uczestnicy, którzy wykonali połączenie treningu cardio i treningu siłowego, mogli spalić nawet 7 kg tłuszczu po rutynowym ćwiczeniu wynoszącym 47 minut każdego tygodnia.
Możesz zacząć od podniesienia mini-brzana w domu lub za pomocą maszyny do podnoszenia ciężarów na siłowni. Ale powinien zacząć się powoli i być nadzorowany przez osobistego trenera. Zbyt nieostrożne podnoszenie ciężarów, które są zbyt ciężkie, może podnieść ciśnienie krwi do bardziej niebezpiecznego poziomu,
3. Ćwiczenie izometryczne
Tego typu ćwiczenia są rzadko słyszalne, ale okazuje się skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi. Ćwiczenie to obejmuje skurcz mięśnia sercowego, ale nie tyle, co podnoszenie ciężarów. Przykładem prostego ćwiczenia izometrycznego, które możesz wykonywać każdego dnia, jest trzymanie piłki tenisowej mocno i wzorzyste. Rozpocznij powoli i zwiększ intensywność w miarę upływu czasu. Ale pamiętaj, nie przesadzaj
4. Joga
Związek pomiędzy jogą a obniżaniem ciśnienia krwi jest nieznany. Mimo to joga może zmniejszyć stres, który jest jednym z czynników ryzyka zwiększonego ciśnienia krwi. Możesz zacząć od opanowania podstawowych pozycji jogi.
Jak długo należy wykonywać ćwiczenia w celu obniżenia ciśnienia krwi?
Każdego dnia zaleca się ćwiczyć codziennie. To nie musi być trudne, po prostu spacerując, biegając, jeżdżąc na rowerze lub futsal oszczędzając z kolegami z biura.
W Indonezji zaleca się wykonywanie 150 minut ćwiczeń w tygodniu lub 30 minut każdego dnia lub przynajmniej 3-5 razy w tygodniu. Tym razem możesz dystrybuować regularnie każdego dnia. Jeśli do tej pory nigdy nie ćwiczyłeś regularnie, podziel się kilkoma sesjami na jeden dzień. Na przykład 15 minut dwa razy dziennie (rano i wieczorem) lub 10 minut 3 razy dziennie (poranny bieg, rozgrzanie w biurze podczas obiadu i joga przed pójściem spać).
