Spis treści:
- Wideo medyczne: PODCAST #20 Basia Tworek Ninja Jogi, czyli wszystko co musisz wiedzieć o jodze
- Czym jest joga prenatalna?
- Kiedy kobiety w ciąży powinny rozpocząć jogę prenatalną?
- Gdzie kobiety w ciąży powinny ćwiczyć jogę prenatalną?
- Jak często kobiety w ciąży powinny wykonywać joga prenatalna?
Wideo medyczne: PODCAST #20 Basia Tworek Ninja Jogi, czyli wszystko co musisz wiedzieć o jodze
Czy widziałeś już pozytywny znak na swoim teście ciążowym? Wow, gratuluję tej dobrej nowiny! Mimo że jest wspaniale, ale z drugiej strony czujesz się nieswojo, ponieważ ciężko jest wstać rano lub nawet czuć się źle przez cały dzień? Lub nagle poczujesz zawroty głowy bez przyczyny i czujesz się tak, jakbyś chciał położyć się cały dzień z powodu słabego ciała? A może nie ma jednego jedzenia, które można wchłonąć? Oznacza to, że doświadczasz tego, co zwykle nazywa się "Poranne mdłości" ze względu na zmiany w hormonach twojego organizmu.
Te rzeczy zdarzają się naturalnie w pierwszym trymestrze ciąży i to może być główny powód, dla którego jesteś leniwy do ćwiczeń. Możesz jednak skorzystać z tej okazji, aby spojrzeć na jogę prenatalną, czyli jogę, która jest przeznaczona specjalnie dla tych, którzy są bliźniakami.
Czym jest joga prenatalna?
Joga w ciąży lub joga w ciąży to rodzaj jogi, który jest specjalnie zaprojektowany do ciąży. Ten rodzaj jogi może pomóc przyszłym matkom fizycznie i psychicznie. Zwykle joga w ciąży lub joga w ciąży koncentrują się na treningu oddechowym, ćwiczeniach dla okolicy biodra i pozycjach odbudowy, które są przydatne do przywrócenia energii, gdy czujesz się zmęczony z powodu zmian hormonalnych w organizmie. Dla tych, którzy są w ciąży, rutynowa praktyka tego rodzaju jogi sprawi, że poczujesz się silniejsza, pozostaniesz aktywna podczas ciąży i odniesiesz korzyści dla dziecka.
Kiedy kobiety w ciąży powinny rozpocząć jogę prenatalną?
W rzeczywistości możesz ćwiczyć jogę prenatalną od momentu, gdy wiesz, że jesteś w ciąży, zwłaszcza jeśli ćwiczysz regularnie lub ćwiczysz jogę przed zajściem w ciążę. Ale najpierw powinieneś skonsultować się z lekarzem, ponieważ większość nowych lekarzy daje kobietom w ciąży zielone światło do rozpoczęcia ćwiczeń w drugim trymestrze ciąży, czyli po wieku ciąży powyżej 12 tygodni, gdzie zwykle poranna choroba już nie czujesz, że możesz znów być aktywna bez przeszkód.
Gdzie kobiety w ciąży powinny ćwiczyć jogę prenatalną?
Przyjdź szczególnie do studia jogi lub poćwicz w domu. Ale po raz pierwszy, zdecydowanie zaleca się, abyś najpierw przyszedł do studia jogi, aby rozpoznać ruchy jogi, które są odpowiednie dla twojej ciąży, a następnie możesz kontynuować ćwiczenie samodzielnie w domu.
Jeśli nigdy nie ćwiczyłeś jogi, wizyta w studio jogi, aby rozpocząć jogę prenatalną, jest bardziej odpowiednia. Dla tych z was, którzy byli przyzwyczajeni do regularnego uprawiania jogi przed zajściem w ciążę, często w stanie ciąży niektóre niepaństwowe pozycje jogi nie są dla was odpowiednie. A może martwisz się, czy rodzaj jogi, którą zwykle uprawiasz, jest bezpieczny dla twojej ciąży.
Ćwiczenie w studio jogi zapewnia także więcej korzyści, ponieważ możesz spotkać się i poznać innych uczestników, a także wymienić się informacjami na temat ciąży. Jeśli chcesz ćwiczyć w domu, możesz poszukać w ciąży filmów z jogi online lub zastosować niektóre pozycje z klasy prenatalnej jogi, w której uczestniczyłeś wcześniej.
Jak często kobiety w ciąży powinny wykonywać joga prenatalna?
Możesz ćwiczyć 1-2 razy w tygodniu w studio jogi, gdzie zazwyczaj czas trwania każdej sesji wynosi 60-75 minut. Lub, jeśli ćwiczysz w domu, możesz ćwiczyć codziennie przez 30 minut regularnie, może zaczynając od 15-minutowych technik oddechowych i jogi, które skupiają się na biodrze, ramieniu i rozciąganie przez 15 minut. Jogę prenatalną można łączyć z innymi sportami, takimi jak pływanie i chodzenie, aby zawsze być aktywnym i zdrowym w czasie ciąży.
Czekam na kolejny artykuł na temat korzyści płynących z prenatalnej jogi i pozy, które można wykorzystać do regularnego ćwiczenia w domu.
Do zobaczenia wkrótce!
** Dian Sonnerstedt to profesjonalny instruktor jogi, który aktywnie uczy różnych rodzajów jogi od Hatha, Vinyasa, Yin i Prenatal Yoga zarówno w prywatnych klasach, biurach, jak iw Ubud Yoga Center na Bali. Dian jest obecnie zarejestrowany w YogaAlliance.org i można się z nią skontaktować bezpośrednio poprzez swoje konto na Instagramie @diansonnerstedt.
