Spis treści:
- Wideo medyczne: 🥦 16 Dzień Postu 💪🍅co z miesiączkami i karmieniem piersią?
- Czy karmiące piersią matki karmiące są wegetarianami?
- Odżywianie, które muszą brać pod uwagę karmiące matki, które są wegetarianami
- 1. Wystarczająco dużo na potrzeby kalorii i białka
- 2. Wystarczająco na potrzeby witaminy B12
- 3. Wystarczająco dużo dla potrzeb wapnia i witaminy D.
- 4. Wystarczająco dużo na potrzeby kwasów tłuszczowych omega-3
- 5. Wystarczająco na potrzeby żelaza i cynku
Wideo medyczne: 🥦 16 Dzień Postu 💪🍅co z miesiączkami i karmieniem piersią?
Bycie wegetarianinem może stać się dla niektórych ludzi wyborem stylu życia. To nie powinno przeszkadzać w wypełnianiu składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. Podobnie, gdy karmisz piersią, gdzie musisz zapewnić wystarczającą ilość składników odżywczych dla Ciebie i Twojego dziecka.
Jednak karmienie piersią dziecka dla matki wegetarianki może nie być łatwe. Matki karmiące piersią, które są wegetarianami, muszą naprawdę zwracać uwagę na spożywane pokarmy, aby składniki odżywcze do produkcji mleka matki i własnego ciała matki były dobrze spełnione.
Czy karmiące piersią matki karmiące są wegetarianami?
Oczywiście Matki wegetarian, które nie jedzą mięsa ani innych produktów zwierzęcych, mogą karmić piersią i zaspokoić potrzeby żywieniowe swojego dziecka poprzez mleko matki. Sama dieta wegetariańska jest bardzo zdrowa i pełna dobrego odżywiania, jakiego potrzebuje dziecko.
Niektóre witaminy i minerały znajdujące się w mięsie i produktach pochodzenia zwierzęcego (takich jak jaja i mleko) mogą być zaspokojone z innych źródeł, ze źródeł roślinnych. Kluczem jest to, że wiesz, jak zdobyć wszystkie potrzebne składniki odżywcze bez potrzeby spożywania mięsa lub innych produktów zwierzęcych. Zatem Twoje potrzeby żywieniowe są spełnione i nie musisz martwić się o jakość swojego mleka.
Odżywianie, które muszą brać pod uwagę karmiące matki, które są wegetarianami
Nawet jeśli jesteś wegetarianinem, nadal musisz być w stanie zaspokoić swoje ważne potrzeby żywieniowe dla swojego dziecka. Nie pozwól, aby to zakłóciło rozwój Twojego dziecka. Spożywanie różnych produktów spożywczych ze źródeł roślinnych jest jednym ze sposobów zaspokojenia potrzeb żywieniowych.
Oto rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę, gdy jesz codziennie:
1. Wystarczająco dużo na potrzeby kalorii i białka
Pamiętaj, że większość produktów na bazie roślin ma mniej kalorii, więc możesz potrzebować więcej jedzenia, aby zaspokoić swoje potrzeby kaloryczne. Być może trzeba będzie spożywać więcej źródeł węglowodanów, takich jak ryż, ziemniaki, słodkie ziemniaki, maniok, kukurydza, chleb, pszenica, kluski i inne produkty mączne.
Musisz także zaspokoić potrzeby związane z białkami. Dla tych, którzy wciąż spożywają jajka i mleko, nie musisz się o to martwić. Jednak dla tych z Państwa, którzy nie jedzą jaj i mleka, należy zaspokoić potrzeby białka z innych źródeł. Np. Orzechy, produkty z fasoli, tofu, tempe, mleka sojowego, masła orzechowego i wielu innych.
2. Wystarczająco na potrzeby witaminy B12
Głównym źródłem witaminy B12 jest mięso. Ale, oczywiście, wegetarianie nie mogą go spożywać, więc potrzebują żywności zastępczej, która zawiera witaminę B12. Na szczęście w Indonezji istnieją tempezy zawierające witaminę B12, podobnie jak mięso. Oprócz tempeh można również spożywać inne pokarmy wzmocnione witaminą B12.
3. Wystarczająco dużo dla potrzeb wapnia i witaminy D.
W przypadku wegetarian, którzy nie spożywają mleka, należy przyjmować wapń z innych źródeł. Wiele pokarmów roślinnych zawierających wapń, takich jak zielone warzywa (szpinak, brokuły, jarmuż, szparagi itp.), Pomarańcze, edamame, migdały, tofu i wiele innych.
Oprócz wapnia, musisz także zaspokoić potrzeby witaminy D, która jest potrzebna do wzrostu kości. Możesz otrzymać witaminę D ze słońca. Jednak nie opalaj się zbyt długo na słońcu, ponieważ może to być niebezpieczne.
4. Wystarczająco dużo na potrzeby kwasów tłuszczowych omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3, szczególnie w postaci kwasu dokozaheksanowego (DHA), są bardzo potrzebne do rozwoju mózgu i oczu dziecka. Z pewnością nie można uzyskać tego składnika odżywczego z ryb jako głównego źródła. Ale nie martw się, ponieważ możesz go otrzymać ze źródeł roślinnych, takich jak orzechy włoskie i siemię lniane (siemię lniane) zawierające kwas linolowy (ALA). Twoje ciało zamieni ALA na DHA, ale w niewielkich ilościach.
5. Wystarczająco na potrzeby żelaza i cynku
Możesz zaspokoić swoje potrzeby żelaza z ziaren, fasoli, zielonych warzyw (takich jak szpinak, jarmuż i brokuły), grzybów, tofu, zbóż i innych. Trzeba również spożywać źródła witaminy C wraz ze źródłem żelaza. Dlaczego? Ponieważ witamina C może pomóc wchłonąć żelazo w organizmie.
Potrzebujesz również wielu produktów na bazie roślin zawierających cynku, zwłaszcza jeśli nie spożywasz mleka i produktów. Cynk można znaleźć w orzechach, nasionach i zielonych warzywach.
Jeśli nadal czujesz brak niektórych z tych składników odżywczych, możesz zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe poprzez suplementy. Jednak przed podjęciem suplementów, należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem o swoich nawyków żywieniowych i czy trzeba brać suplementy, czy nie.
