Spis treści:
- Wideo medyczne: 5 PROSTYCH ĆWICZEŃ, KTÓRE ZMIENIĄ TWOJE CIAŁO W CIĄGU CZTERECH TYGODNI
- Łatwy sposób, aby zapobiec bólom pleców
- 1. Sport
- 2. Utrzymuj zdrową dietę
- 3. Popraw pozycję ciała
- 4. Nie beztrosko podnoś rzeczy
- 5. Rzuć palenie
Wideo medyczne: 5 PROSTYCH ĆWICZEŃ, KTÓRE ZMIENIĄ TWOJE CIAŁO W CIĄGU CZTERECH TYGODNI
Ból pleców to choroba, na którą narzeka większość ludzi. Choroba ta jest zwykle spowodowana zwykłymi czynnościami, które zwykle wykonuje się codziennie - takimi jak podnoszenie ciężkich przedmiotów, zbyt długie siedzenie, uraz spowodowany wypadkami, zbyt długie zginanie itd. Ale lepiej zapobiegać i unikać rzeczy, które mogą powodować ból lub ból pleców, niż leczyć. Możesz zrobić kilka prostych wskazówek, aby zapobiec bólom pleców.
Łatwy sposób, aby zapobiec bólom pleców
1. Sport
Jedną z najważniejszych rzeczy, które można zrobić, aby zapobiegać bólowi kręgosłupa, jest aktywne poruszanie się poprzez regularne ćwiczenia. Ćwiczenia mogą zwiększyć siłę, wytrzymałość i wspierać mięśnie, aby pracować efektywniej.Budowanie mięśni, które są silne i elastyczne, pobudzi metabolizm organizmu do lepszej pracy, aby utrzymać ogólną sprawność.
Silny i elastyczny organizm może pomóc w osiągnięciu optymalnego poziomu sprawności, zapobiec urazom, a nawet ochronić Cię przed różnymi trudnymi warunkami, takimi jak zapalenie stawów i bóle kręgosłupa oraz różne inne poważne choroby. Ćwicząc mięśnie ciała, nauczysz się efektywniej wykorzystywać tlen. Coraz bardziej efektywne spalanie tlenu zmniejsza nagromadzanie się kwasu mlekowego w mięśniach. Innymi słowy, możesz uniknąć sztywności spowodowanej codziennymi czynnościami.
Co więcej, ćwiczenia to także jeden ze sposobów utrzymania wagi w zdrowiu. Ponieważ nadwaga może wpływać na mięśnie pleców, które mogą później zwiększyć napięcie w plecach.
Zasadniczo możesz uprawiać dowolny sport,ale joga i pilates to jedna z właściwych decyzji, aby zapobiec bólom pleców. Jeśli wcześniej cierpiałeś na ból stawów, dobrze jest skonsultować się z lekarzem, aby ustalić najlepszy rodzaj ćwiczeń.
2. Utrzymuj zdrową dietę
Odżywianie, które spożywasz codziennie, wpływa na siłę kręgosłupa i kręgosłupa. Nie tylko to, że dobra dieta może również utrzymać wagę i zapewnić dostęp do składników odżywczych, aby zapobiec uszkodzeniu kręgosłupa.
Jak wyjaśniono powyżej, nadwaga powoduje, że organizm musi wytrzymać nadmierną wagę przez cały czas, co może ostatecznie spowodować stan zapalny mięśnie i stawy w okolicy kręgosłupa. Cóż, spożycie składników odżywczych z pożywienia pomoże później przywrócić i wzmocnić kręgosłup. Dlatego bardzo ważne jest, aby wybierać produkty bogate w składniki odżywcze i zrównoważone odżywianie. Zwiększ spożycie warzyw i unikaj różnych pokarmów zawierających dużo tłuszczu, cukru i złego cholesterolu.
3. Popraw pozycję ciała
Poprawa pozycji i postawy ciała w rzeczywistości daje znaczny wpływ na wysiłek, aby zapobiec bólom pleców. Ponieważ zdrowie kręgosłupa, a zwłaszcza kręgosłupa, zależy od tego, jak stoisz, kiedy kładziesz się, siadasz i wstajesz.
Prostą rzeczą, którą możesz zrobić, aby zapobiec bólowi pleców podczas snu, jest upewnienie się, że podkładka do spania jest wystarczająco gruba, aby utrzymać kręgosłup prosto i może dobrze podtrzymywać twoje ramiona i pośladki. Upewnij się też, czy używasz poduszki, która nie jest zbyt wysoka, aby nie zgiąć szyi.
Poza pozycją do spania trzeba również zwrócić uwagę na pozycję stojącą. Postaraj się zrównoważyć ciężar ciała, który opiera się na obu nogach, gdzie stoisz z plecami i głową w pozycji pionowej oraz prostymi nogami. Jeśli twoja praca wymaga więcej miejsca, użyj płaskich butów z podkładkami na spodzie, aby zmniejszyć nacisk na plecy.
Jeśli chodzi o pozycję siedzącą, szczególnie dla osób, które naprawdę spędzają więcej czasu przed komputerem, upewnij się, że pozycja łokcia jest ustawiona pod kątem 90 stopni, a pozycja klawiatury zawsze jest równoległa do pępka. Dopasuj pozycję ekranu komputera do oczu, aby uniknąć szyjki. Nie zapominaj, regularnie zmieniaj pozycję siedzącą, przynajmniej co pół godziny.
4. Nie beztrosko podnoś rzeczy
W większości przypadków ludzie często odczuwają ból pleców z powodu obrażeń, zmuszając ich do podnoszenia lub przenoszenia ciężkich przedmiotów bez pomocy. Dlatego nigdy nie zmuszaj się do podnoszenia ciężkich przedmiotów, zwłaszcza jeśli nie ma pomocy narzędziom lub innym osobom, ponieważ możesz skrzywdzić plecy.
Jeśli chcesz podnosić rzeczy, zacznij od właściwej pozycji. Ponieważ podnoszenie ciężarów przez zginanie i proste nogi może zagrażać twojemu plecowi. Jeśli to możliwe, lepiej jest naciskać niż ciągnąć ciężkie przedmioty. Nie zapominaj również o dużym obciążeniu przedmiotów, które nosisz równomiernie na dwóch rękach lub bokach ciała, szczególnie gdy nosisz artykuły spożywcze. Najważniejszą rzeczą, znać zdolność do podnoszenia przedmiotów, zapewniając własną siłę i ładunek towarów.
5. Rzuć palenie
Wiadomo, że palenie zwiększa ryzyko chorób serca i raka, w tym raka płuc i raka okrężnicy. Jednak większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że palenie też może być przyczyną bólu pleców, który może naturalnie się pogorszyć.
Ponieważ palenie zwęża naczynia krwionośne. Zwężenie wyników tętnic spożycie tlenu i pożywienia, które dociera do kręgosłupa, jest zmniejszone, więc palacze z łatwością odczują ból pleców. Jest to oparte na badaniu przeprowadzonym w Wisconsin w Stanach Zjednoczonych, w 2010 r. Stwierdzono, że palacze byli bardziej narażeni na ból pleców niż ci, którzy nie. Dlatego przestań palić, jeśli chcesz zapobiec nawrotom bólu pleców.
