Spis treści:
- Wideo medyczne: Jerzy Zięba o witaminie D3
- Witaminy D i suplementy wapnia nie są skuteczne w zapobieganiu złamaniom u osób starszych
- Przyjmowanie suplementów witaminy D i wapnia może w rzeczywistości powodować problemy zdrowotne u osób starszych
- Jak więc zachować siłę starszych kości?
Wideo medyczne: Jerzy Zięba o witaminie D3
Starsze, kości będą się zmniejszać, tak że będą podatne na utratę i złamanie. To dlatego wiele osób, które są młode, pilnie bierze suplementy witaminy D i wapnia, aby ich kości pozostały mocne. Zwyczaj przyjmowania tych suplementów trwa do później. Są też osoby starsze, które właśnie zaczynają przyjmować suplementy w celu zmniejszenia ryzyka osteoporozy. W rzeczywistości eksperci ujawnili, że osoby starsze nie muszą już przyjmować suplementów w celu zapobiegania złamaniom. Dlaczego tak jest? Rozważ następującą recenzję.
Witaminy D i suplementy wapnia nie są skuteczne w zapobieganiu złamaniom u osób starszych
Witamina D i wapń to dwa ważne składniki odżywcze potrzebne do utrzymania wytrzymałości kości. Oba te składniki odżywcze można uzyskać z pokarmów bogatych w witaminę D i źródła wapnia, również w postaci bardziej praktycznych suplementów.
Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, ludzie w wieku 70 lat i starsi mają tendencję do zmniejszonej zdolności do produkcji witaminy D o 75 procent. Dlatego osoby starsze są zachęcane do przyjmowania witaminy D i suplementów wapnia, aby zapobiec złamaniom i ryzyku upadków.
Z drugiej strony niedawne badania opublikowane w czasopiśmie American Medical Association (JAMA) ujawniły, że dorośli nie muszą już więcej zajmować się tymi suplementami. Ponieważ uważa się, że suplementacja witaminą D i wapniem nie ma istotnego wpływu na zapobieganie ryzyku złamania biodra u osób starszych.
W badaniu wzięło udział 51 tysięcy starszych osób żyjących w społeczności (nie w domach opieki, szpitalach i innych instytucjach). W rezultacie nie było istotnej różnicy między ryzykiem złamania u osób starszych, które starannie przyjmowały suplementy wapnia i witaminy D u osób starszych, które zażywały placebo w tabletkach (puste tabletki).
Przyjmowanie suplementów witaminy D i wapnia może w rzeczywistości powodować problemy zdrowotne u osób starszych
Do tej pory eksperci nie znaleźli wystarczających dowodów na to, że witamina D i suplementy wapnia są użyteczne w zapobieganiu złamaniom u kobiet przed menopauzą. Chociaż osobom starszym podawano codzienną suplementację 400 jm witaminy D i 1000 mg wapnia, nie jest to wystarczające, aby zmniejszyć ryzyko złamań w starszym wieku.
Jakikolwiek lek, w tym witaminy, może być szkodliwy dla zdrowia, jeśli nie zostanie spożyty zgodnie z zaleceniami. Dr n. Med. Alex H. Krist, profesor na Virginia Commonwealth University w Richmond, zdradził Daily Health, że regularne przyjmowanie suplementów witaminy D może mieć poważne skutki uboczne, szczególnie w połączeniu z suplementami wapnia.
Wiele badań wykazało, że przyjmowanie małej dawki witaminy D i suplementów wapnia może jednocześnie zwiększać ryzyko złamań, niektórych rodzajów raka i przedwczesnej śmierci. Jeśli w pojedynczych dawkach może być niebezpieczne, szczególnie w przypadku suplementów o wysokiej dawce (800 jm witaminy D i 1200 mg wapnia), które mogą zaostrzyć ryzyko choroby.
Jednak spożycie witaminy D i wapnia nadal odgrywa ważną rolę w zwiększaniu masy kostnej i zapobieganiu złamaniom, szczególnie u młodych ludzi. Tak więc osoby starsze mogą przyjmować suplementy witaminy D i wapnia, pod warunkiem, że otrzymały zalecenie od lekarza.
Jak więc zachować siłę starszych kości?
Istnieje wiele sposobów, które można zastosować, aby zaspokoić potrzeby codziennej witaminy D i wapnia u osób starszych. Rzeczywiście, przyjmowanie suplementów jest bardziej praktyczne. Jednak starsi ludzie są bardziej zachęcani do poprawiania zdrowego trybu życia dzięki regularnym ćwiczeniom, spożywaniu zbilansowanych pożywnych pokarmów i wystarczającej ekspozycji na słońce.
Tak, ćwiczenia są bardziej skuteczne w zapobieganiu ryzyku upadku u osób starszych w wieku 65 lat i starszych. Dowodzi tego testowanie równowagi, elastyczności i wytrzymałości osób starszych po wykonaniu ćwiczeń fizycznych trzy razy w tygodniu. W rezultacie układ odpornościowy osób starszych staje się silniejszy i zmniejsza ryzyko złamań i upadków.
Zmaksymalizuj swoje wysiłki, jedząc pokarmy bogate w wapń, takie jak mleko, warzywa, owoce i orzechy. Nie zapomnij spędzić około 15 do 20 minut na opalaniu się każdego ranka, aby uzyskać naturalne spożycie witaminy D w organizmie.
