Spis treści:
- Wideo medyczne: Niedobór i nadmiar żelaza w organizmie. Wpływ na zdrowie
- Objawy niedokrwistości z niedoboru żelaza
- Przyczyny i czynniki ryzyka niedokrwistości z niedoboru żelaza
- Możliwe powikłania
- Pokarmy, które naturalnie zwiększają żelazo
- Lista produktów bogatych w żelazo
- Żywność zawierająca wysoką witaminę C
- Zapobiec niedokrwistości z niedoboru żelaza u niemowląt
Wideo medyczne: Niedobór i nadmiar żelaza w organizmie. Wpływ na zdrowie
Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest jednym z najczęstszych rodzajów anemii. Ten stan występuje, gdy brakuje krwi w zdrowych krwinkach czerwonych. Czerwone krwinki są odpowiedzialne za przenoszenie tlenu do wszystkich tkanek. Jak sama nazwa wskazuje, niedokrwistość z niedoboru żelaza jest spowodowana niewystarczającą ilością żelaza. Bez wystarczającej ilości żelaza organizm nie może wytworzyć wystarczającej ilości czerwonych krwinek do przenoszenia tlenu.
Objawy niedokrwistości z niedoboru żelaza
Początkowo ten stan mógł nie powodować żadnych objawów, ponieważ nie był tak poważny. Następnie pojawiają się objawy, gdy organizm ma niedobór żelaza. Oto objawy, które możesz odczuwać.
- Zmęczenie
- Ciało jest słabe
- Blada skóra
- Ból w klatce piersiowej, szybkie bicie serca lub duszność
- Ból głowy lub zawroty głowy
- Dłonie i stopy są zimne
- Zapalenie lub ból w języku
- Kruche paznokcie
- Apetyt zmniejsza się, szczególnie u niemowląt i dzieci
Przyczyny i czynniki ryzyka niedokrwistości z niedoboru żelaza
Istnieją różne przyczyny stanu braku czerwonych krwinek. Przyczyna może być tymczasowa, a mianowicie kiedy jesteś w ciąży i twoje potrzeby żelaza rosną. Jednakże istnieją również nieprawidłowości, które utrudniają organizmowi wchłanianie żelaza.
- Krwawienie, na przykład gdy kobieta miesiączkuje.
- Brak spożycia żelaza w spożywanym pokarmie.
- Niezdolność organizmu do wchłaniania żelaza, na przykład z powodu choroby Leśniowskiego-Crohna i Celiakii.
- Ciąża.
Podczas gdy osoby z poniższymi dolegliwościami mają większą szansę na wystąpienie niedokrwistości z niedoboru żelaza.
- Kobieta
- Dzieci i dzieci
- Wegetarianin
- Często oddawaj krew
Możliwe powikłania
Łagodna niedokrwistość niedoboru żelaza zwykle nie powoduje powikłań. Jednak niedokrwistość, która nie jest natychmiast leczona, może być poważnym problemem zdrowotnym i powodować różnego rodzaju powikłania poniżej.
- Problemy z sercem.
- Problemy podczas ciąży.
- Upośledzony wzrost, szczególnie u niemowląt i dzieci.
Pokarmy, które naturalnie zwiększają żelazo
Jeśli lekarz postawił diagnozę niedokrwistości typu niedoboru żelaza, istnieje kilka źródeł żywności, które mogą pomóc przywrócić równowagę do czerwonych krwinek i zwiększyć zawartość żelaza w organizmie. Sprawdź poniższą listę produktów spożywczych.
Lista produktów bogatych w żelazo
- Czerwone mięso, kurczak lub wątroba wołowa i mięso drobiowe.
- Owoce morza, takie jak ryby, kalmary, małże i krewetki.
- Orzechy.
- Zielone warzywa, takie jak szpinak i jarmuż.
- Suszone owoce, takie jak pomidory, rodzynki i morele.
- Chleb, makaron lub płatki wzbogacone w żelazo.
- Groch.
Twoje ciało pochłania żelazo z mięsa bardziej niż jakiekolwiek inne źródło. Jeśli zdecydujesz się nie jeść mięsa, musisz dodać spożycie bogatych w żelazo pokarmów roślinnych, aby móc wchłonąć taką samą ilość żelaza, jak ktoś, kto je mięso, takie jak zielone warzywa.
Żywność zawierająca wysoką witaminę C
Możesz zwiększyć wchłanianie żelaza przez organizm poprzez spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C w tym samym czasie, gdy spożywasz produkty bogate w żelazo. Ponieważ witamina C może zwiększyć zdolność organizmu do wchłaniania żelaza. Oto przykłady pokarmów bogatych w witaminę C.
- Brokuły
- Zielone warzywa
- Pomarańczowy
- Guava
- Mango
- Kiwi
- Papaya
- Wino
- Truskawki
- Melon
- Pomidory
Oprócz zwiększenia spożycia witaminy C, zaleca się unikanie substancji, które mogą hamować wchłanianie żelaza. Wśród nich są garbniki. Kawa i herbata to źródła garbników, które są dość wysokie. Dlatego nie należy pić herbaty lub kawy podczas jedzenia, ponieważ może to zakłócać proces wchłaniania żelaza. Ogranicz spożycie kawy i herbaty codziennie, aby nie przesadzić.
Zapobiec niedokrwistości z niedoboru żelaza u niemowląt
Aby zapobiec niedokrwistości związanej z niedoborem żelaza u dziecka, należy podawać ASI (mleko matki) wyłącznie przez sześć miesięcy, a następnie kontynuować karmienie piersią z uzupełniającymi pokarmami przez następne sześć miesięcy. Mleko matki zawiera wystarczającą ilość składników odżywczych, aby zaspokoić zapotrzebowanie dziecka na żelazo.
Należy pamiętać, że mleko krowie nie jest dobrym źródłem żelaza dla niemowląt i nie jest zalecane dla dzieci poniżej jednego roku. Po 6 miesiącu życia zacznij karmić dziecko zbożami wzbogaconymi w żelazo. Może również dostarczać mięso co najmniej dwa razy dziennie w celu zwiększenia spożycia żelaza.
Po ukończeniu pierwszego roku życia upewnij się, że Twoje dziecko nie pije więcej niż 600 mililitrów mleka dziennie. Ponieważ picie zbyt dużej ilości mleka może sprawić, że dziecko będzie pełne, aby zastępowało inne pokarmy, w tym produkty bogate w żelazo.
