Spis treści:
- Wideo medyczne: MLEKO. Pić czy nie pić?
- Zawartość składników odżywczych w szklance mleka
- Co się stanie, jeśli przyzwyczaisz się do picia mleka przed pójściem spać?
- 1. Zwiększ masę ciała
- 2. Spraw, abyś lepiej spał
- 3. Ograniczanie nawyków żywieniowych o północy
- 4. Zachowaj energię
- 5. Popraw funkcję przewodu pokarmowego
- 6. Utrzymuj zdrowe kości i mięśnie
Wideo medyczne: MLEKO. Pić czy nie pić?
Nawyk picia mleka stał się częścią konsumpcji ludzkiej od tysięcy lat. Zasadniczo mleko jest przyjmowane rano, ponieważ zawartość składników odżywczych może zaspokoić potrzeby codziennych czynności, ale czy jest jakaś korzyść z picia mleka przed pójściem spać w nocy?
Zawartość składników odżywczych w szklance mleka
Mleko zawiera różne niezbędne składniki odżywcze dla ludzkiego ciała. Mleko zawiera białko z dziewięcioma niezbędnymi aminokwasami, a także minerały, takie jak fosfor, jod, wapń, potas i wapń - które są niezbędne do utrzymania zdrowia różnych funkcji organizmu w ciele. Mleko jest także bogate w witaminy A, B2, B12 i D, które są potrzebne dla oczu, skóry, układu odpornościowego i wchłaniania wapnia z kości.
Ponadto mleko zawiera enzym niacyny, która jest użyteczna w metabolizmie glukozy i tłuszczu. Mleko można również spożywać z dodatkiem cukru lub w postaci innych przetworzonych produktów, takich jak ser i jogurt, ale nawet korzyści odżywcze i kaloryczne mogą być inne niż te prezentowane w postaci czystej cieczy.
Co się stanie, jeśli przyzwyczaisz się do picia mleka przed pójściem spać?
1. Zwiększ masę ciała
W zależności od stylu życia, zwyczaj picia mleka w nocy ma odpowiedni wpływ na dwie strony monety na wadze. Z jednej strony spożywanie mleka przed snem może być zdrowym sposobem na przybieranie na wadze. Ale to korzyści mogą być brane pod uwagę, jeśli próbujesz schudnąć lub po prostu ograniczyć dzienne spożycie kalorii.
Dzieje się tak dlatego, że mleko zawiera cukier laktozowy, który jest przetwarzany dokładnie tak, jak inne cukry, gdy jest wchłaniany przez organizm. Konsumpcja mleka zwiększa ilość dziennych kalorii w dużych ilościach jako strona rutyny śniadania, lunchu i nocy. Efekt nadmiernego przyrostu masy ciała może wystąpić, szczególnie jeśli mleko jest spożywane w dużych ilościach lub zbyt blisko czasu snu. Poza tym spożywanie zbyt dużej ilości mleka po kolacji może wywołać nudności.
Mleko pozostaje bezpieczne do spożycia przed snem, jeśli nie ma dodanych kalorii z cukru w małych ilościach lub około jednej szklance (240 ml). Nawyki konsumpcyjne przekraczające tę ilość mogą spowodować znaczny wzrost w organizmie nawet w ciągu kilku tygodni, szczególnie jeśli jesteś mniej aktywny w ciągu dnia.
2. Spraw, abyś lepiej spał
Jeden z aminokwasów z mleka, a mianowicie tryptofan, może uspokoić komórki nerwowe, aby pomóc rozluźnić ciało i mózg, aby łatwiej mu było spać. Tryptofan może pomóc złagodzić objawy bezsenności, nawet jeśli tylko w niewielkich ilościach.
3. Ograniczanie nawyków żywieniowych o północy
Głód jest jednym z powodów, dla których ktoś często budzi się ze snu w nocy. Jest to naturalne, ponieważ spożywane wcześniej pokarmy mogą się zmniejszać, gdy śpimy. Aby zminimalizować głód o północy, picie mleka przed snem może być dobrym sposobem radzenia sobie z tym problemem. Mleko jest bogate w białko i inne składniki odżywcze, które mogą zapobiec głodowi i mogą utrzymać poziom cukru we krwi, zmniejszając tym samym ryzyko przebudzenia z nieprzespanych nocy z powodu głodu.
4. Zachowaj energię
Składniki odżywcze mleka wchłonięte podczas snu będą przechowywane do użycia rano, gdy się obudzisz. Ten efekt magazynowania energii sprawia, że jesteś mocniejszy w warunkach fizycznych i psychicznych, które są gotowe do ruchu po przebudzeniu się rano.
5. Popraw funkcję przewodu pokarmowego
Picie mleka przed położeniem się spać pomoże jelitom być bardziej aktywne w nocy, tak, że dobrze wpływa na poprawę przewodu pokarmowego. Ponadto znane jest również spożywanie mleka, które zapobiega zaparciom i innym problemom z przewodem pokarmowym.
6. Utrzymuj zdrowe kości i mięśnie
Czas snu to dobry czas dla organizmu na przetwarzanie składników odżywczych z pożywienia, z których jednym jest poprawa tkanki kostnej i mięśniowej, a żywienie dla obu można uzyskać poprzez spożywanie mleka. Mleko jest bogate w białko, witaminę D i wapń, które są niezbędne do regeneracji tkanki kostnej i mięśniowej uszkodzonej po aktywności.
