Spis treści:
- Wideo medyczne: Dieta dla nastolatki 💪BIC&CYC❤
- Niezdrowe jedzenie jest źródłem energii, które nie jest dobre dla twojego ciała
- Wskazówki, jak poprawić dietę
- Zmień sposób myślenia o jedzeniu
- Zmień swoje otoczenie do jedzenia
- Ważne do zapamiętania
Wideo medyczne: Dieta dla nastolatki 💪BIC&CYC❤
Dobre odżywianie jest bardzo ważne dla wszystkich, szczególnie dla dorastającego wzrostu. Niestety, wiele nastolatków ma niezrównoważoną dietę. Konieczne są wysiłki, aby zmienić nawyki żywieniowe, ale nawet proste zmiany będą miały duże znaczenie. Poczujesz się lepiej i łatwiej będzie utrzymać swoją wagę.
Niezdrowe jedzenie jest źródłem energii, które nie jest dobre dla twojego ciała
Wiele nastolatków je codzienne jedzenie. W przypadku niezdrowych produktów spożywczych dostępne są również napoje słodkie, takie jak napoje gazowane i wysokokaloryczne przekąski, takie jak chipsy ziemniaczane. Jednak twoje ciało nie może prawidłowo funkcjonować, jeśli jesz takie fast food.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Wskazówki dotyczące wyboru zdrowej żywności w restauracjach szybkiej obsługi
W porównaniu do żywności domowej, fast food (w tym fast food) prawie zawsze zawiera:
- Wysokie poziomy tłuszczu, szczególnie tłuszcz nasycony
- Wyższa sól
- Wyższy cukier
- Niskie włókno
- Niższe odżywianie, takie jak wapń i żelazo
- Serwowane w większych porcjach, co oznacza więcej kalorii.
Chociaż atak serca w wieku dojrzewania może być nadal zbyt długi, aby mógł być prawdziwy, twoje ciało może mieć problem zdrowotny, którego nie znasz w tej chwili. Zła dieta może powodować przyrost wagi, wysokie ciśnienie krwi, zaparcia, zmęczenie i problemy z koncentracją, nawet gdy jesteś młody.
Wskazówki, jak poprawić dietę
Małe zmiany mogą mieć duży wpływ. Spróbuj:
- Zredukuj słodkie napoje, takie jak napoje bezalkoholowe i napoje energetyczne. Bez cukru napoje są czasami do picia, ale napoje te są kwaśne, co może mieć niekorzystny wpływ na zdrowie kości i zębów. Woda to zdrowy napój. Spróbuj dodać plasterek cytryny, limonki lub pomarańczy do smaku.
- Zapewnij miskę owoców w domu dla szybkich, niskokalorycznych przekąsek
- Codziennie wymagaj śniadania, aby nie spożywać posiłków w spokoju. Śniadanie z pszenicy lub niskosłodzone śniadanie z pełnoziarnistych zbóż podawane z niskotłuszczowym mlekiem może dostarczyć wielu witamin, minerałów i błonnika. Inne wybory szybkiego i zdrowego śniadania obejmują jogurt lub pieczywo pełnoziarniste
CZYTAJ RÓWNIEŻ: 8 zdrowych przekąsek, które można jeść w nocy
- Nie przegap lunchu ani kolacji
- Pomóż rodzicom przygotować jedzenie, myśląc o nowych sposobach na zdrowszą żywność. Twórz rodzinne przepisy na potrawy o niskiej zawartości tłuszczu, zmieniając metody gotowania - na przykład pieczenie, smażenie, gotowanie lub używanie mikrofalówki zamiast smażenia
- Zmniejsz porcję jedzenia
- Nie dodawaj nadmiaru soli do jedzenia
- Nie jedz żywności o wysokiej zawartości tłuszczu za każdym razem, gdy odwiedzasz fast food z przyjaciółmi. Wiele popularnych barów szybkiej obsługi zapewnia teraz zdrowe jedzenie
- Zmień miejsce, by cię poznać. Zamiast spotykać się z przyjaciółmi w fast foodach, spróbuj zasugerować lokale gastronomiczne, które serwują zdrowe jedzenie, takie jak chleb pełnoziarnisty z zawartością warzyw lub sushi.
Zmień sposób myślenia o jedzeniu
Istnieje wiele mitów na temat zdrowej żywności. Nie podejmuj wyborów żywieniowych na podstawie fałszywych przekonań. Sugestie obejmują:
- Porównaj ceny niezdrowego jedzenia z ceną zdrowej żywności, aby przekonać się, że "zdrowy" nie musi być "drogi"
- Eksperymentuj z różnymi przepisami kulinarnymi. Wkrótce przekonasz się, że potrawy gotowane ze świeżymi składnikami są zawsze bardziej korzystne niż fast-food burgery czy ziemniaki
- Spróbuj różnych zdrowych potraw szybkiej żywności, takich jak płatki śniadaniowe pełnoziarniste, muesli, pieczywo pełnoziarniste, babeczki pszenne, owoce, jogurt lub makaron
- Nie myśl, że dieta powinna unikać wszystkich rodzajów żywności. Stosowanie dobrej diety nie oznacza, że musisz jeść dziwne zdrowe pokarmy. Dobra dieta może przez jakiś czas jeść inne dobre jedzenie,
Zmień swoje otoczenie do jedzenia
Jego rada:
- Spróbuj lobbować w szkolnej stołówce, aby zapewnić zdrowe jedzenie
- Zapytaj swoją stołówkę szkolną, aby zawierała szereg zdrowych wyborów żywieniowych po niskich cenach
- Śledź zakupy i wybierz trochę przetworzonej żywności
- Śledź gotowanie w domu
CZYTAJ RÓWNIEŻ: jedzenie podczas oglądania telewizji może powodować nadwagę
Ważne do zapamiętania
- Nastolatek, który regularnie spożywa fast foody, jest bardziej narażony na nadwagę niż nastolatki, które jedzą tylko fast-food.
- Dieta składająca się ze zdrowej żywności i przekąsek zwiększy spożycie składników odżywczych, takich jak wapń, które są potrzebne do silnego wzrostu kości
- Dobre jedzenie nie oznacza, że musisz jeść dziwne, zdrowe jedzenie. Dobra dieta pozwala od czasu do czasu zjeść swoje ulubione fast-food.
