Spis treści:
- Wideo medyczne: 8 BARDZO Skutecznych Metod Na Przyspieszenie Metabolizmu | Jak Przyspieszyć Metabolizm?
- Co powoduje powolny metabolizm ciała?
- 1. Nie wykonujesz zbyt dużej aktywności
- 2. Kalorie, które dostają się do twojego ciała, są zbyt małe
- 3. Ograniczasz spożycie białka
- 4. Spożywać zbyt dużo tłustego jedzenia
- 5. Zażywaj zbyt dużo słodkich napojów
- 6. Brak ci snu
- 7. Często doświadczasz stresu
- 8. Weź określone leki
Wideo medyczne: 8 BARDZO Skutecznych Metod Na Przyspieszenie Metabolizmu | Jak Przyspieszyć Metabolizm?
Czy masz tłuste ciało? Próbowałem wiele rzeczy, aby schudnąć, ale nigdy też nie spada. Wiele osób ma takie dolegliwości, ale pierwsze spojrzenie na to, jak schudnąć, czy to prawda? Trudność z odchudzaniem i bardzo łatwy do przybrania na wadze jest jednym z objawów spowolnienia metabolizmu twojego organizmu. Ten powolny metabolizm ciała może być spowodowany różnymi nawykami, które często robisz, ale może nie zdajesz sobie z tego sprawy.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Nadmiar tłuszczu w ciele, gdzie jest przechowywany?
Co powoduje powolny metabolizm ciała?
Niektóre nawyki, które mogą powodować spowolnienie metabolizmu, to:
1. Nie wykonujesz zbyt dużej aktywności
Energia otrzymywana przez organizm z pożywienia będzie wykorzystywana przez organizm jako energia do wykonywania czynności. A co jeśli po prostu siedzisz cały dzień? Ciało będzie spalać mniej energii, więc twój metabolizm może działać wolniej.
Tak, styl życia, który zazwyczaj siedzi lub jest często nazywany siedzącym trybem życia, może spowodować spadek tempa metabolizmu. Kiedy nie ćwiczysz, twoje ciało może przechowywać więcej tłuszczu, a twój metabolizm będzie działał wolniej. Więc nie jest źle, jeśli dużo jesz, podczas gdy twoja aktywność jest niewielka i masz nadwagę.
2. Kalorie, które dostają się do twojego ciała, są zbyt małe
Może myślisz, że jeśli ograniczysz ilość spożywanego pokarmu, możesz pozwolić sobie na utratę wagi. Jednak z drugiej strony spożywanie zbyt mało może również powodować zmniejszenie metabolizmu. Kiedy zredukujesz całkowite spożycie kalorii do bardzo niewiele niż zwykle, twoje ciało przyjmie, że głodujesz, więc ciało spowolni spalanie kalorii w twoim ciele.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Jak minimalna ilość kalorii powinna być wypełniona podczas diety?
Twój metabolizm zmniejszy się, jeśli spożyjesz bardzo mało kalorii, mniej niż 1200 kalorii dla kobiet (minimalna liczba kalorii do utrzymania normalnej funkcji organizmu). Badanie pokazuje, że otyłe kobiety, które spożywają tylko 420 kalorii dziennie przez 4-6 miesięcy, mają wolniejszy metabolizm. W rzeczywistości, gdy ponownie zwiększa spożycie kalorii przez 5 tygodni, ich tempo metabolizmu jest nadal wolniejsze niż tempo metabolizmu, które miał przed dietą.
3. Ograniczasz spożycie białka
Białko jest jednym z składników odżywczych potrzebnych do utrzymania normalnego funkcjonowania organizmu. Wiele osób mówi, że kiedy dieta powinna być zwiększona spożycie białka. Jednak niewielu dietetyków, którzy próbują jeść tylko bardzo mało jedzenia, również brakuje im białka. W rzeczywistości białko może zwiększyć twój metabolizm o około 20-30% w porównaniu z węglowodanami, które mogą tylko zwiększyć metabolizm o 5-10%, a tłuszcz o 3% lub mniej,
Chociaż dieta, która poważnie ogranicza spożycie żywności, może zmniejszyć twój metabolizm, wysokie spożycie białka może to zminimalizować. Badania pokazują, że białko pomaga czuć się pełnią i zwiększa zdolność organizmu do spalania kalorii.
4. Spożywać zbyt dużo tłustego jedzenia
Tłuszcz, który dostaje się do organizmu i gromadzi się, może powodować spowolnienie metabolizmu. Powolny metabolizm ma na celu więcej tłuszczu w organizmie. W rezultacie powoduje to zwiększenie masy ciała.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 5 rzeczy, które się pojawią, jeśli twoje ciało nie ma tłuszczu
5. Zażywaj zbyt dużo słodkich napojów
Słodkie napoje zawierają cukier, który jest potrzebny naszemu organizmowi jako źródło energii. Jednak zbyt duże spożycie słodkich napojów może być szkodliwe dla zdrowia, na przykład cukrzyca typu 2. Ponadto częste spożywanie słodkich napojów może również zmniejszyć tempo przemiany materii. Badanie przeprowadzone w 2012 r. Opublikowane przez European Journal of Clinical Nutrition udowodniło to. Badanie wykazało, że osoby z nadwagą, które spożywały napoje cukrowe w paczkach zawierających cukier fruktozowy przez 10 tygodni, miały obniżone tempo przemiany materii.
6. Brak ci snu
Być może już wiesz, że brak snu może zwiększyć ryzyko różnych chorób, a także zmęczenie następnego dnia. Ponadto kilka badań wykazało, że brak snu może spowolnić metabolizm i może spowodować zwiększenie masy ciała.
Badania przeprowadzone przez Spaeth i przyjaciół w 2015 r., Na przykład. Badanie to pokazuje, że brak snu może zmniejszyć tempo przemiany materii, odpoczywając u zdrowych dorosłych rano. Brak snu może zaburzać metabolizm węglowodanów w organizmie, więc kiedy się obudzisz, twoje ciało nadal ma wysoki poziom cukru we krwi.
7. Często doświadczasz stresu
Stres może zwiększyć produkcję hormonu kortyzolu. To zwiększa twój apetyt. Jeśli dzieje się to w sposób ciągły, możesz doświadczyć przyrostu masy ciała. Ten przyrost masy ciała może ostatecznie spowodować zmniejszenie metabolizmu organizmu.
8. Weź określone leki
Tak, niektóre leki mogą spowolnić metabolizm w twoim ciele. Niektóre z nich to leki przeciwdepresyjne, leki na cukrzycę, steroidy i terapia hormonalna. Jeśli czujesz, że przybierasz na wadze, być może lek ma wpływ na metabolizm twojego organizmu. Jeśli czujesz się tym zaniepokojony, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Wskazówki do przezwyciężenia otyłości ze względu na powolny metabolizm
