Spis treści:
- Wideo medyczne: Walka z CANDIDĄ – zobacz które zioła mają działanie grzybobójcze |Zdrowie 24h
- Jak można ćwiczyć zwalczanie stanu zapalnego?
- Jakie ćwiczenia i jak długo organizm musi zwalczać stany zapalne?
- Jak duży wpływ na stan zapalny ma IL-6?
- Co powinniśmy zrobić, aby uzyskać ten efekt?
Wideo medyczne: Walka z CANDIDĄ – zobacz które zioła mają działanie grzybobójcze |Zdrowie 24h
Różne rodzaje sportów, od biegania po podnoszenie ciężarów, są bardzo dobre dla twojego ciała. Teraz wiadomo, że istnieją inne korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych, które pomagają organizmowi zwalczać stany zapalne.
Zapalenie lub stan zapalny jest odpowiedzią na ochronę organizmu, aby pozbyć się różnych niebezpieczeństw. Zasadniczo ta reakcja jest ważna dla utrzymania zdrowego ciała. Jednak przewlekłe zapalenie może być jedną z przyczyn wielu chorób. Począwszy od cukrzycy, bólu stawów, aż po choroby serca. Z tego powodu należy również stawić opór, jednym z nich jest ćwiczenie.
Czy jednak osoby z chorobami zapalnymi nie powinny zmniejszać wysiłku fizycznego i nie poruszać się zbyt wiele? Który ma rację? Oto odpowiednia odpowiedź od ekspertów.
Jak można ćwiczyć zwalczanie stanu zapalnego?
Kiedy zaczniesz ćwiczyć i poruszać swoim ciałem, komórki mięśniowe uwolnią niewielką ilość białka zwanego interleukiną-6 (IL-6). To białko IL-6 wydaje się odgrywać ważną rolę w zwalczaniu stanu zapalnego.
IL-6 ma kilka zalet przeciwzapalnych, w tym zmniejszenie białka zwanego TNF-α, które odgrywa rolę w wywoływaniu stanu zapalnego w organizmie i hamuje działanie białek IL-1β, które mogą wywoływać zapalenie trzustki. Zapalenie trzustki może wpływać na wytwarzanie insuliny, dzięki czemu poziom cukru we krwi może wzrosnąć, szczególnie u osób z cukrzycą.
Jakie ćwiczenia i jak długo organizm musi zwalczać stany zapalne?
Największym czynnikiem decydującym o ilości wydzielanych przez mięśnie IL-6 jest czas trwania treningu. Im dłuższy czas trwania ćwiczeń, tym więcej mięśni uwalnia IL-6.
Na przykład, po ćwiczeniu przez 30 minut poziomy IL-6 mogą wzrosnąć pięciokrotnie. Teraz, jeśli właśnie prowadziłeś maraton, poziomy IL-6 mogą wzrosnąć nawet do 100 razy.
Jak duży wpływ na stan zapalny ma IL-6?
W badaniu opublikowanym w 2003 r. Badano rolę IL-6 w zwalczaniu stanu zapalnego. Naukowcy wstrzyknęli cząsteczkę bakterii E. coli uczestnikom badania. Celem jest aktywacja reakcji zapalnej w ich ciele.
Naukowcy odkryli, że kiedy wstrzyknęli cząsteczkę bakterii, nastąpił wzrost białka TNF-α, który wyzwala zapalenie dwa do trzech razy więcej. Jednakże, jeśli uczestnicy ćwiczyli przez poprzednie 3 godziny, nie doświadczyli wzrostu białka TNF-α, tak jakby nie wykonywali ćwiczeń.
W innym badaniu, w którym badano ponad cztery tysiące mężczyzn i kobiet w średnim wieku, stwierdzono, że regularne ćwiczenia przez 20 minut dziennie lub 2,5 godziny na tydzień mogą zmniejszyć stan zapalny w organizmie o 12 procent.
Uczestnicy badania, którzy właśnie zaczęli ćwiczyć w trakcie badania, również wykazywali znaczące działanie przeciwzapalne, co oznaczało, że nigdy nie było za późno na skorzystanie z ćwiczeń.
Co powinniśmy zrobić, aby uzyskać ten efekt?
Niektóre z tych badań pokazują, że ćwiczenie może aktywować przeciwzapalne działanie białka IL-6, dzięki czemu może mieć korzystne efekty w krótkim i długim okresie, jeśli ćwiczysz regularnie. Aktywność fizyczna może być dobrą strategią dla zwiększenia metabolizmu i wytworzenia skutecznego przeciwwirusowego zapalenia.
Aby uzyskać działanie przeciwzapalne dla organizmu, staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut każdego dnia. Możesz spróbować ćwiczeń od relaksacji, biegania, pływania, jogi, pływania-gym, i jazda na rowerze.
Podczas gdy u pacjenta występuje stan zapalny spowodowany niektórymi chorobami, takimi jak astma lub reumatyzm, należy skonsultować się z lekarzem, jakie ćwiczenia są bezpieczne i zalecane. Posiadanie pewnej choroby nie oznacza, że nie powinieneś ćwiczyć.
