Spis treści:
- Wideo medyczne: Płatki na śniadanie? W żadnym wypadku!
- Dlaczego śniadanie jest ważne dla dzieci?
- Jakie jest zdrowe śniadanie?
- Kreatywne pomysły, więc dzieci chcą codziennie jeść śniadanie
Wideo medyczne: Płatki na śniadanie? W żadnym wypadku!
W godzinach szkolnych, które wymagają dzieci, aby obudzić się o świcie i natychmiast zdjąć, czasami trudno jest podać zdrowe śniadanie dla dzieci. W rzeczywistości śniadanie jest ważne, aby wspierać jego wydajność w ciągu dnia edukacji.
Dlaczego śniadanie jest ważne dla dzieci?
Ciało ludzkie wytwarza energię z węglowodanów i rozbija ją na glukozę. Po nocy bez jedzenia twoje ciało wyczerpało zapas glukozy. Ciało zaczyna wtedy wykorzystywać zasoby energii z mięśni, takich jak glikogen i kwasy tłuszczowe. Właśnie dlatego potrzebujemy śniadania przed pójściem za dnia.
Śniadanie zapewnia energię, której potrzebuje dziecko, aby przejść przez męczący dzień. Śniadanie może również pomóc ciału w bardziej wydajnym spożywaniu żywności w ciągu dnia, więc dzieci są mniej głodne. Badania pokazują, że zdrowe śniadanie może pomóc dzieciom lepiej uczyć się w szkole. Oznacza to, że mogą także bardziej skoncentrować się na zapamiętywaniu i rozwiązywaniu problemów.
Dzieci, które zawsze jedzą śniadanie, mają również tendencję do:
- Uczęszczanie do szkoły jest lepsze niż dzieci, które rzadko jedzą śniadanie; dzieci, które nie mają śniadania, nie będą miały wystarczającej ilości pokarmu przez resztę dnia
- Zdrowa zdrowiej niż dzieci, które nie mają śniadania
- Rzadziej spożywasz słodkie i tłuste przekąski, które potrafią utrzymać zdrową wagę.
Jakie jest zdrowe śniadanie?
Zdrowe śniadanie wymaga zrównoważonej porcji węglowodanów, białka i tłuszczu, aby utrzymać poziom energii przez cały ranek.
Dla niemowląt i małych dzieci śniadanie może zawierać płatki ryżowe lub mleko i owsiankę z owoców. Podczas gdy dla dzieci w wieku szkolnym i nastolatków mają większy wybór menu śniadaniowych. Na przykład kaszka z kurczaka, płatki owsiane, płatki zbożowe o niskiej zawartości cukru, jajka na twardo, omlet, tosty, owoce i jogurt.
Kreatywne pomysły, więc dzieci chcą codziennie jeść śniadanie
Jesteś ważnym wzorem do naśladowania w żywności. Pokaż dzieciom, że śniadanie jest pyszne, a ważną częścią naszego codziennego życia jest dobry sposób, aby zacząć je od śniadania. Możesz również wyjaśnić im korzyści płynące ze śniadania.
Oto kilka pomysłów na śniadanie do robienia nawyków śniadaniowych rano:
- Przygotuj śniadanie, aby usiąść i porozmawiać ze swoimi dziećmi. Bycie dobrym przykładem to właściwa droga do zmiany nawyków.
- Jeśli twoje dziecko powie, że nie jest głodne rano, spróbuj zrobić zdrowy koktajl z mlekiem, jogurtem i owocami, takimi jak banany, zamiast "tradycyjnego" śniadania.
- Inną opcją jest spożywanie przekąsek w domu, takich jak mała miseczka owsa lub owoców. Możesz zapewnić dziecku zdrowe przekąski do jedzenia przed szkołą, takie jak kanapki lub jogurt z owocami.
- Jeśli poranny szał staje na drodze śniadania, spróbuj ustawić budzik dziecka na 10 minut wcześniej lub przygotuj dziecku torbę i mundur poprzedniej nocy. Możesz również przygotować śniadanie poprzedniej nocy, przechowywać owies w zamkniętej misce lub przygotować w nim składniki takie jak owoce, orzechy i rodzynki.
- Okropne dzieci reagują lepiej, jeśli jedzenie jest bardziej atrakcyjne niż zwykle. Młodsze dzieci lubią tosty lub owoce, a starsze dzieci mogą wybierać produkty "bez śniadania", takie jak makaron.
- Starsze dzieci i nastolatki mogą odmówić zjedzenia śniadania w celu pokazania swojej niezależności. Staraj się nie wyolbrzymiać tego problemu. Możesz przypominać dziecku, aby przyniósł do stołu jeden świeży owoc przy stole lub tosty z masłem orzechowym. Twoje dziecko może również wybrać własną wersję zdrowego śniadania podczas robienia zakupów co miesiąc.
