Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak zrobić lapbook? (po polsku)
- Lista zdrowych i pożywnych pokarmów potrzebnych przedszkolakom
- Owoce i warzywa
- Złożone węglowodany
- Chude mięso
- Mleko i inne produkty mleczne
Wideo medyczne: Jak zrobić lapbook? (po polsku)
Kiedy Twoje dziecko zaczyna wchodzić do przedszkola lub szkoły, ogólnie żywność dla dzieci można zrównać z dorosłymi. Potrzebują regularnego przyjmowania pokarmu, aby być aktywnym przez cały dzień podczas nauki i zabawy. Jednaknie oznacza, że możesz dowolnie wybierać codzienne menu żywności dla przedszkolaków. Zobacz następujące wytyczne.
Lista zdrowych i pożywnych pokarmów potrzebnych przedszkolakom
Generalnie dzienne zapotrzebowanie na kalorie przedszkolaków (4-6 lat) waha się od 1600 kalorii. W miarę możliwości podawaj dziecku menu posiłków w porcjach, które są łatwe do uchwycenia lub przeżuwania.
Poniżej znajduje się lista zdrowych produktów spożywczych, które dzieci w wieku przedszkolnym muszą zdobywać codziennie, aby zaspokoić ich potrzeby żywieniowe.
Owoce i warzywa
Dzieci są podatne na zaparcia, ponieważ ich dieta jest pełna gotowych do spożycia pokarmów (wyobraź sobie bryłki kurczaka, kiełbaski, frytki, makarony), słodycze, herbatniki lub słodkie napoje. Owoce i warzywa to grupa wysokowłóknistych pokarmów, które mogą ułatwiać wypróżnienia. Zawiera nie tylko błonnik, może również zapobiegać chorobom serca, kontrolować poziom cukru we krwi, utrzymywać wagę dziecka w zdrowiu i unikać ryzyka otyłości.
Dzieci w wieku 4-6 lat potrzebują co najmniej 2 porcje owoców i 3 porcje warzyw dziennie. Dla porównania, slub porcja owoców to jeden średniej wielkości owoc lub dwa małe rozmiary. Na przykład jeden duży pomidor lub dwa pomidory. Tymczasem jedna porcja warzyw jest taka sama jak jeden średniej wielkości ziemniak lub 30 gram szpinaku (jeden cały szpinak kilka około 200 gramów).
Złożone węglowodany
Przedszkole jest bardzo pracowitym okresem, w którym dzieci mogą uprawiać aktywność fizyczną i przygodę, aby poznać świat. Więc nie zdziw się, jeśli apetyt dziecka szybko może nadejść i zaspokoić jego potrzeby energetyczne w ciągu dnia.
Żywność bogata w węglowodany może dostarczać organizmowi energię. Ale nie wybieraj żadnych węglowodanów. Proste węglowodany znajdujące się w białym chlebie, mące i białym ryżu szybko zwiększają poziom cukru we krwi, co sprawia, że dzieci stają się letargiczne.
Zamiast tego dostarcz żywność bogatą w złożone węglowodany z całych ziaren, takie jak chleb pełnoziarnisty, pełnoziarniste zboża, fasola i / lub brązowy ryż. Złożone węglowodany mogą zapewnić stabilny poziom energii dla dzieci, które mogą poruszać się w ciągu dnia. Spożycie węglowodanów potrzebnych przedszkolakom wynosi zwykle 300 gramów dziennie.
Chude mięso
Wiele badań międzynarodowych wykazało, że dzieci, którym podaje się żywność wysokobiałkową, zwłaszcza białko zwierzęce, mają ciało wyższe niż dzieci w ich wieku, które nie otrzymują wystarczającej ilości białka.Codzienne zapotrzebowanie na białko dzieci w wieku 4-6 lat wynosi 35 gramów dziennie.
Ponadto mięso beztłuszczowe, takie jak ryby, kurczaki i drób, może zaspokoić zapotrzebowanie na żelazo, cynk, witaminę B12, omega-3, kwasy tłuszczowe i białka w celu wzrostu i rozwoju mięśni dziecka. KPodstawą kwasów tłuszczowych żelaza i omega-3 odgrywa ważną rolę w utrzymaniu poznawczych funkcji mózgu dziecka.
Mleko i inne produkty mleczne
Wapń jest bardzo potrzebny do tworzenia kości i zębów dzieci. Nie tylko potrzebne kości, wapń jest również potrzebny do funkcji serca, krzepnięcia krwi i funkcji mięśni. Głównym źródłem wapnia jest mleko i produkty mleczne, takie jak ser i jogurt.Zalecane spożycie mleka dla przedszkolaków wynosi 200 ml każdego dnia.
Aby wapń był właściwie wchłaniany w organizmie, dopasuj wapń dziecka do pokarmów bogatych w witaminę D. Oprócz jedzenia witamina D często znajduje się w słońcu.
