Spis treści:
- Wideo medyczne: Osteoporoza – jak się żywić i żyć, żeby nie zachorować?
- Czynniki ryzyka osteoporozy, których nie można kontrolować
- Czynniki ryzyka osteoporozy, którymi można zarządzać
- Leczenie osteoporozy
Wideo medyczne: Osteoporoza – jak się żywić i żyć, żeby nie zachorować?
Możesz martwić się osteoporozą. Jeśli twój lekarz twierdzi, że masz wysokie ryzyko osteoporozy, oznacza to, że możesz mieć jeden lub więcej czynników ryzyka. Możesz zapobiegać osteoporozie lub zarządzać nią przy pomocy zarządzania ryzykiem.
Osteoporoza to choroba, która powoduje, że kości stają się słabe i łamliwe. Dzieje się tak, gdy uszkodzenie tkanki kostnej występuje szybciej niż wytwarzanie nowych komórek kostnych. Większość ludzi nie wie, że mają osteoporozę, dopóki nie uświadomią sobie zmniejszenia wzrostu lub złamania kości.
Na wczesnym etapie możesz nie wiedzieć, czy masz osteoporozę, ponieważ nie ma żadnych fizycznych objawów choroby. Ale gdy kości słabną, możesz być świadomy:
- ból pleców, który jest spowodowany złamaniem kręgosłupa
- zmniejszona wysokość w czasie
- wygięta postawa ciała
- wystąpienie złamania nawet w wyniku niewielkiego uderzenia
Osoby z czynnikami ryzyka częściej doświadczają osteoporozy. Istnieją czynniki, które nie mogą być kontrolowane i czynniki, które można kontrolować. Dobra profilaktyka może zmniejszyć ryzyko osteoporozy i uniknąć rozwinięcia się choroby na wyższy poziom, jeśli już ją masz.
Czynniki ryzyka osteoporozy, których nie można kontrolować
Wiek
Jeśli masz więcej niż 50 lat, jesteś na wysokim ryzyku. W wieku około 30 lat twoje ciało osiągnie tak zwaną "szczytową masę" gęstości kości. Od tego czasu nowa produkcja kości uległa spowolnieniu, podczas gdy stare kości nadal słabną. W pewnym momencie prędkość zaniku kości przekroczy szybkość nowej produkcji kości.
Seks
Kobiety mają wyższe ryzyko osteoporozy niż mężczyźni. Międzynarodowa Fundacja Osteoporozy szacuje, że osteoporoza dotyka około 200 milionów kobiet na całym świecie. Nawet w wieku 20 lat kobiety zaczynają tracić masę kości. W wieku od 20 do 80 lat kobiety mogą stracić około jedną trzecią gęstości kości. W porównaniu z mężczyznami stracili tylko jedną czwartą gęstości kości. U kobiet po 50 roku życia wystąpi menopauza. Powoduje to brak estrogenu, który może przyczynić się do osłabienia kości.
Wyścig
Azjatyckie pochodzenie etniczne ma mniejszą sylwetkę i mniejsze kości w porównaniu z innymi grupami etnicznymi. To sprawia, że ich masa kostna jest niższa niż średnia na całym świecie. Azjatyckie kobiety mają tendencję do spożywania mniejszej ilości wapnia w swojej diecie. Oznacza to brak mleka, sera i innych produktów mlecznych o dużej zawartości wapnia.
Historia rodziny
Posiadanie członka rodziny z osteoporozą może zwiększyć twoje ryzyko. Ostatnie badania próbowały zidentyfikować pewne geny, które spowodowały badanie, aby stwierdzić, że każdy wariant genetyczny jest niewielkim wzrostem ryzyka osteoporozy.
Naturalny kształt ciała
Mając niską masę ciała lub mały i cienki kształt ciała zwykle oznacza, że masz mniej masy kostnej niż inne. Oznacza to również, że masz tendencję do tracenia masy kostnej szybciej niż inni.
Wypadek
Złamane kości mogą powodować utratę wapnia i obniżenie wysokości ciała.
Czynniki ryzyka osteoporozy, którymi można zarządzać
Dieta
Najłatwiejszym sposobem dostarczania wapnia i witaminy D do organizmu jest spożywanie zdrowej żywności. Niedostateczna ilość wapnia i witaminy D, brak jedzenia wystarczającej ilości owoców i warzyw lub spożywanie zbyt dużej ilości białka, sodu i kofeiny mogą powodować niedobór wapnia.
Rutyna sportowa
Niewystarczająca aktywność fizyczna lub brak aktywności zwiększają ryzyko wystąpienia osteoporozy.
Palenie i alkohol
Palenie i alkohol mają bezpośredni wpływ na twoje zdrowie. W ankiecie wśród osób palących i niepalących, w porównaniu z osobami, które nigdy nie paliły, palacze stwierdzili, że doświadczają incydentów bólu o około 50%. Dla użytkowników alkoholu badania wykazały, że alkohol może powodować skurcze mięśni i cienkie szkielety u wielu osób.
Masa ciała
Im więcej twoja waga, tym więcej wagi jest umieszczane na stawach i kościach. Otyłość może powodować wiele zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego, takich jak zapalenie kości i stawów, ból krzyża, dna moczanowa i fibromyalgia.
Pracownicy biurowi
Kiedy spędzasz większość czasu na siedzeniu, zwiększasz ryzyko osteoporozy. Siedzenie nie tylko sprawia, że jesteś mniej aktywny, ale także powoduje problemy z postawą i plecami. Możesz kontrolować to, wykonując czynności, które poprawiają równowagę i wzmocnienie kości.
Używanie sterydów
Długotrwałe stosowanie kortykosteroidów może wpływać na proces odbudowy kości. Możesz porozmawiać z lekarzem, aby znaleźć alternatywne metody leczenia dla swojego stanu.
Leczenie osteoporozy
Twoje leczenie zależy od ryzyka złamania w ciągu najbliższych 10 lat. Te informacje są zbierane z testu gęstości kości. Jeśli ryzyko jest niskie, lekarz zaleci skoncentrowanie się na zmianach stylu życia i kontroli ryzyka. Obejmuje to:
- Nie pal.
- Unikaj picia alkoholu.
- Aktywny: Niektóre sporty możesz robić chodząc, pływając.
- Zapobiegaj upadkowi. Upewnij się, że dom i miejsce pracy są bezpieczne. Umieść dywan w miejscu, w którym możesz spaść. Możesz również nosić niskie obcasy z antypoślizgowymi podeszwami.
- Utrzymaj zdrową wagę. Upewnij się, że nie masz nadwagi ani otyłości. Może to powodować stres dla kości i sprawić, że staniesz się bardziej podatny na obrażenia.
- Utrzymuj zdrową dietę z wapniem i witaminą D. Twoja dieta powinna zawierać niezbędne składniki odżywcze, aby uzyskać mocne kości. Pomoże to zmniejszyć ryzyko złamań.
Gdy ryzyko wystąpienia urazu kostnego jest większe, lekarze zalecają stosowanie kilku leków, aby zapobiec utracie kości i leczeniu osteoporozy. Lek ten nazywany jest bisfosfonianem klasy zwanym. Leki te obejmują:
- Alendronian (Fosamax ®)
- Risedronate (Actonel ®, Atelvia ®)
- Ibandronian (Boniva ®)
- Asamzoledronic (Reclast ®)
Lek ten może powodować wiele działań niepożądanych, takich jak nudności, bóle brzucha, trudności w połykaniu i zapalenie przełyku lub wrzodu przełyku. Te działania niepożądane występują rzadko, gdy lek jest stosowany prawidłowo. Lek ten jest przyjmowany po raz pierwszy rano na czczo z tylko szklanką wody. Należy unikać leżenia przez co najmniej 30 minut, aby uniknąć podrażnienia przełyku. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o odpowiedniej dawce.
