Spis treści:
- Wideo medyczne: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
- Korzyści z niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych dla dzieci
- Omega-6 i Omega-3: Ile potrzebują dzieci?
- Dobre źródło niezbędnych kwasów tłuszczowych
Wideo medyczne: CarbLoaded: A Culture Dying to Eat (International Subtitles)
Większość ludzi identyfikuje tłuszcz jako pokarm szkodliwy dla zdrowia. W rzeczywistości istnieje tłuszcz, który okazuje się zapewniać wiele korzyści zdrowotnych. Specjalnie dla małego rozwoju mózgu. Ten rodzaj tłuszczu nazywany jest niezbędnymi kwasami tłuszczowymi. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe to tłuszcze potrzebne organizmowi do tworzenia komórek i kontrolowania stanu zapalnego. Odkryj różne zalety niezbędnych kwasów tłuszczowych w tym artykule.
Korzyści z niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych dla dzieci
Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe to tłuszcze, które są bardzo ważne, ponieważ nie mogą być wytwarzane przez organizm. Tłuszcz ten może pomóc w tworzeniu komórek, regulować układ nerwowy, wzmacniać układ sercowo-naczyniowy, budować układ odpornościowy i pomagać organizmowi w absorpcji składników odżywczych. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe są również bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i oczu.
Omega-6 i omega-3 zawarte są w niezbędnych kwasach tłuszczowych. Oba są nienasyconymi tłuszczami, które mogą obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszyć stan zapalny i utrzymać zdrowe serce.
Niektóre badania pokazują, że dzieci urodzone przez matki przyjmujące suplementy omega-3 (DHA i EPA) podczas ciąży uzyskały wyższe wyniki w testach kognitywnych w wieku 4 lat niż dzieci, których matki nie przyjmowały suplementów DHA i EPA.
Ponadto inne badania wykazały również, że suplementy ryb bogate w niezbędne tłuszcze mogą pomóc w zmniejszeniu zachowań agresywnych i nadpobudliwych oraz zwiększyć uwagę u dzieci w wieku poniżej 12 lat.
Omega-6 i Omega-3: Ile potrzebują dzieci?
Na podstawie zalecanego wskaźnika adekwatności składników odżywczych dla osób z Indonezji, zalecenia dotyczące spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 i kwasów tłuszczowych omega-6 to:
0 - 1 rok
- 440 mg lub 4,4 grama omega-6 każdego dnia
- 500 mg lub 0,5 grama omega-3 każdego dnia
1-3 lat
- 7000 mg lub 7 gramów omega-6 każdego dnia
- 700 mg lub 0,7 gramów omega-6 dziennie
4 - 9 lat
- Codziennie 1000 mg lub 10 gramów omega-6
- 900 mg lub 0,9 grama omega-3 każdego dnia
Powyżej 9 lat
- 1 600 mg lub 1,6 g omega 6 każdego dnia
Zazwyczaj omega-6 będzie dostępna w dużych ilościach w diecie, więc wystarczy skupić się na tym, aby dziecko miało wystarczającą ilość omega-3. (Wiele kwasów omega-6 zawartych jest w półprzetworzonej żywności zawierającej oleje, takie jak olej sojowy)
Twoje dziecko nie musi codziennie dostawać wystarczającej ilości niezbędnych kwasów tłuszczowych. Zamiast tego możesz zapłacić raty, aby zaspokoić potrzeby podstawowych tłuszczów zgodnie z zaleceniami AKG w ciągu kilku dni lub tygodni.
Dobre źródło niezbędnych kwasów tłuszczowych
Niektórzy eksperci zalecają zwiększenie spożycia olejków eterycznych w diecie. Oto niektóre z najlepszych źródeł niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, a mianowicie:
- Ryby i owoce morza (łosoś, sardynki, makrela, tuńczyk, sum, krewetki, kraby, skorupiaki itp.)
- Niektóre oleje (olej rzepakowy, olej z orzechów włoskich, olej sojowy i inne produkty sojowe oraz olej lniany).
- Warzywa i owoce (awokado, szpinak i kapusta)
- Nasiona Chia
- Jajko
- Mleko i jego pochodne (ser, jogurt i masło)
Możesz również uzyskać spożycie olejków eterycznych odOmega-3 wzbogacony żywności, takich jak masło orzechowe, mleko, jogurt, sok pomarańczowy, margaryna, i tak dalej. Niestety, zawartość omega-3 różni się w każdym produkcie. Dlatego nie zapomnij o sprawdzeniu etykiety żywienia wydrukowanej na opakowaniu.
Większość ludzi woli spożywać omega-6 w porównaniu z omega-3. Niektórzy eksperci twierdzą, że brak równowagi między omega-6 i omega-3 może uszkodzić układ odpornościowy, wywołać stan zapalny w organizmie i może powodować choroby, takie jak choroby serca i cukrzyca typu 2.
