Spis treści:
- Wideo medyczne: Co jeść i pić w trakcie treningu? Przepis na domowy izotonik
- Czy wystarczająca jest woda?
- Dlaczego potrzebujesz napojów sportowych?
- Jakie napoje sportowe są zalecane?
Wideo medyczne: Co jeść i pić w trakcie treningu? Przepis na domowy izotonik
Podczas ćwiczeń ważne jest, aby każdy mógł zaspokoić swoje potrzeby związane z płynami. Z drugiej strony często widzimy sportowców pijących napoje sportowe, a nie tylko wodę. Napoje sportowe to napoje zawierające pewną ilość elektrolitów / soli i cukru. Ten napój jest uważany za zwiększający wydajność podczas ćwiczeń. Czy jednak należy robić napoje sportowe? A może wystarczy wody? Jak myślisz o piłce nożnej?
Czy wystarczająca jest woda?
Niedobory energii mogą stanowić problem podczas rywalizacji, szczególnie dla graczy, których pozycja wymaga od nich więcej niż innych. Można to oszukać przez spożywanie dużej ilości węglowodanów przed konkurowaniem i spożywanie napojów kalorycznych podczas rywalizacji.
Zużycie płynów i energii podczas gry może uniemożliwić graczom doświadczanie zmęczenia pod koniec meczu, co jest momentem decydującym o zwycięstwie lub przegranej zespołu. Ponadto gracze, którzy doświadczają zmęczenia, są bardziej narażeni na obrażenia.
Dlatego gracz potrzebuje więcej niż białej wody, aby osiągnąć optymalną wydajność. Biała woda może sprawić, że ktoś będzie dobrze nawodniony lub, innymi słowy, zaspokoi swoje płynne potrzeby. Ale niestety woda nie zawiera węglowodanów potrzebnych do uniknięcia zmęczenia (zmęczenie), co może zmniejszyć wydajność odtwarzacza.
Dlaczego potrzebujesz napojów sportowych?
Zaspokojenie potrzeb węglowodanów podczas meczu jest trudniejsze niż spełnienie potrzeb płynów. Gracze nie mają czasu na jedzenie podczas rywalizacji. Jednak zapotrzebowanie na węglowodany można zaspokoić poprzez napoje zawierające węglowodany. Cytat z książki Odżywianie dla piłki nożnej- przewodnik po żywieniu przygotowany przez FIFA Centrum Oceny i Badań Medycznych (F-MARC) - wymagania dotyczące płynów i energii podczas zawodów można zaspokoić, konsumując komercyjne napoje dla sportowców zawierające węglowodany aż w 4-8% (4-8 gr / 100 ml). Zużycie węglowodanów aż do 20-60 gramów na godzinę jest uważane za korzystne dla wydajności podczas zawodów.
Ponadto spożycie sodu jest również potrzebne podczas ćwiczeń przez 1-2 godziny. Sód jest potrzebny zwłaszcza tym, którzy są bardziej podatni na utratę soli przez pot lub nazywany także "słone swetry" Ludzie, którzy należą do tej grupy, będą mieli okrąg soli na ubraniach pod koniec ciężkiej sesji ćwiczeń w upalny dzień.
Gracze, którzy mają skłonność do utraty dużej ilości soli, są narażeni na ryzyko skurczów mięśni. Picie komercyjnych napojów sportowych zawierających sód pomaga w zastąpieniu utraconego sodu.
Jakie napoje sportowe są zalecane?
Cytat z czasopisma naukowego Sportscience, napoje dla sportowców lub napój sportowy zalecany jest napój zawierający sól (chlorek sodu, NaCl) 20 mM i cukier (węglowodany) 6% (6 gramów na 100 ml). Zalecenie to zaleca się jednak tylko do spożycia w zawodach wymagających wytrzymałości (wytrzymałość), a nie podczas treningów.
Skład napojów sportowych, które są odpowiednie do treningu, wymaga dalszych korekt w zależności od rodzaju treningu i różnych innych czynników.
