Spis treści:
- Wideo medyczne: CZARNA HERBATA i jej korzyści zdrowotne
- Korzyści z polifenoli w czarnej herbacie dla utraty wagi
- Korzyści z kofeiny w czarnej herbacie w celu zwiększenia metabolizmu
- Korzyści z czarnej herbaty w celu zmniejszenia spożycia kalorii
Wideo medyczne: CZARNA HERBATA i jej korzyści zdrowotne
Wiele badań ujawniło korzyści płynące z zielonej herbaty dla zdrowia. A co z czarną herbatą? Wydaje się, że picie czarnej herbaty może być tak samo korzystne jak picie zielonej herbaty w zapobieganiu otyłości i poprawie zdrowia ciała. Badania pokazują, że zawartość chemiczna zawarta w czarnej herbacie, zwana polifenolami, może zmienić proces metabolizmu energii w wątrobie (wątrobie) poprzez zmianę metabolitów bakteryjnych w jelicie. Ponadto nadal istnieje wiele korzyści z czarnej herbaty, aby schudnąć. Zobacz pełne wyjaśnienie poniżej, powiedzmy.
Korzyści z polifenoli w czarnej herbacie dla utraty wagi
Grupa roślinnych przeciwutleniaczy, zwanych flawonoidami lub polifenolami, odgrywa rolę w wielu korzyściach zdrowotnych płynących z herbaty. Wszystkie rodzaje herbaty są wytwarzane z tych samych liści roślin, które zawierają grupę flawonoidów zwanych katechinami. W zielonej herbacie głównymi flawonoidami są katechiny. Kiedy liście herbaty są dalej przetwarzane w celu wytworzenia czarnej herbaty, katechiny tworzą nowe flawonoidy zwane teaflawinami i tearubiginami. Czarna herbata nadal zawiera małe ilości katechin, ale największe korzyści zdrowotne płyną z nowych flawonoidów.
Dotychczasowe badania pokazują, że czarna herbata może pomóc w odchudzaniu. Enzymy trawienne lipazy można hamować u zwierząt doświadczalnych spożywających flawonoidy z czarnej herbaty. Ponieważ tłuszcz nie może być strawiony bez enzymu lipazy, część tłuszczu nie jest wchłaniana przez organizm, ale jest usuwana z organizmu.
Gdy myszy karmiono dietą wysokotłuszczową, myszy, które otrzymały większą dawkę polifenoli z czarnej herbaty straciły na wadze więcej niż grupa, która otrzymywała mniej polifenoli. Badacze poinformowali również, że nastąpił znaczny wzrost spalania energii lub kalorii po tym, jak myszy otrzymały teaflawinę z czarnej herbaty.
Korzyści z kofeiny w czarnej herbacie w celu zwiększenia metabolizmu
Kiedy pijesz filiżankę zwykłej czarnej herbaty, dostaniesz 30 do 80 miligramów kofeiny. To wymaga około 50 miligramów kofeiny, aby zwiększyć ilość energii, którą twoje ciało spala podczas odpoczynku, zgodnie z dogłębnym badaniemEuropean Journal of Clinical Nutrition.
Chociaż nie ma możliwości określenia dokładnego wpływu czarnej herbaty na masę ciała, badania wykazały, że kofeina może zwiększyć podstawowy metabolizm organizmu o 6 procent. Kofeina również sprzyja lipolizie, która jest procesem rozkładania tkanki tłuszczowej i stymulowania cyklu metabolizowania tkanki tłuszczowej.
Kofeina może pomóc w utrzymaniu utraty wagi przez dłuższy czas. Spośród 2.000 badanych osób prawie 500 osób stwierdziło, że udało im się schudnąć i utrzymać ją. Jednak zbyt dużo kofeiny nie jest dobre dla organizmu. Dlatego ogranicz spożycie czarnej herbaty do co najwyżej pięciu filiżanek dziennie.
Korzyści z czarnej herbaty w celu zmniejszenia spożycia kalorii
Oprócz potencjalnych korzyści polifenoli i kofeiny, czarna herbata pomoże Ci schudnąć, jeśli wypijesz ją jako substytut wysokokalorycznych napojów, takich jak napoje gazowane lub napoje gazowane. Kubek czarnej herbaty zawiera tylko dwie kalorie.
Nawet jeśli dodasz jedną łyżkę miodu, czarna herbata zawiera tylko 23 kalorie. Jeśli masz nawyk picia słodkich napojów, zastąp je bezcukrową czarną herbatą, dzięki czemu możesz zmniejszyć dużą ilość dziennego spożycia kalorii.
Picie przed posiłkiem może sprawić, że poczujesz się pełniejszy, co pomoże niektórym ludziom jeść mniej. Dwa badania dotyczące otyłości w 2010 i 2015 r. Wykazały, że ludzie, którzy pili przed jedzeniem, stracili większą wagę niż ludzie, którzy nic nie pili przed jedzeniem.
Spalisz także kilka dodatkowych kalorii, ponieważ organizm metabolizuje wodę. Chociaż w tym badaniu wykorzystuje się wyłącznie zwykłą wodę, korzyści z czarnej herbaty dla utraty wagi i kontrolowania spożycia kalorii są również podobne.
