Spis treści:
- Wideo medyczne: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Czym jest ćwiczenie cardio?
- Czy ćwiczenia cardio skutecznie eliminują tłuszcz z brzucha?
- Nieprawidłowe cardio może faktycznie zwiększyć tłuszcz w żołądku
Wideo medyczne: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Niektóre ważne narządy znajdują się w żołądku, takie jak wątroba i nerki. Tłuszcz wokół jamy brzusznej jest potrzebny jako poduszka chroniąca te ważne narządy. Co jednak, jeśli w żołądku jest za dużo tłuszczu?
Brzuch tłuszczu lub często nazywany tłuszczem trzewny zbyt duża część żołądka może zwiększać ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, a nawet raka. Dlatego nie jest zaskakujące, że wiele osób chce stracić tłuszcz z brzucha. Oprócz wspierania wyglądu, aby wyglądać na szczuplejsze, ważne jest również utrzymanie zdrowego ciała.
Wiele osób, które chcą, aby ich żołądki nie były tłuste i wyglądają na szczupłe. Nie tylko kobiety, ale także mężczyźni. Aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, zwykle wykonują ćwiczenia cardio, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze, pływanie i skakanie. Czy jednak prawdą jest, że ćwiczenia cardio są skuteczne w usuwaniu tłuszczu z brzucha?
Aby odpowiedzieć na to pytanie, wydaje się, że musimy wiedzieć z góry, czym jest cardio i jakie są jego zalety.
Czym jest ćwiczenie cardio?
Ćwiczenia cardio to ćwiczenia zwiększające częstość akcji serca, w których serce składa się z mięśni. Te mięśnie muszą się poruszać, aby znowu je wzmocnić. Kiedy mięsień sercowy jest silny, naczynia krwionośne mogą wysysać więcej i szybciej krwi, aby więcej tlenu mogło wpłynąć do komórek mięśniowych. Pozwala to komórkom spalać więcej tłuszczu podczas ćwiczeń iw spoczynku.
Ćwiczenia cardio produkują więcej ruchu mięśni w ciągu ciągłego okresu, aby utrzymać twoje tętno na poziomie co najmniej 50% maksymalnego poziomu. Ponadto korzyści kardio to wzmocnienie serca i płuc, zwiększenie wytrzymałości kości, zmniejszenie stresu, a także poprawa jakości snu.
Ćwiczenia cardio naprawdę pomaga schudnąć, ponieważ ta aktywność może spalić tłuszcz. Utrata masy ciała występuje, gdy organizm spala więcej kalorii niż otrzymywanie kalorii z jedzenia. Odwrotnie dzieje się, gdy kalorie spalone przez ciało są mniejsze niż kalorie, które otrzymuje ciało. Tak więc, jeśli już masz cardio, staraj się jeść mniej kalorii, aby można było uzyskać utratę wagi.
Czy ćwiczenia cardio skutecznie eliminują tłuszcz z brzucha?
Odnosząc się do powyższej definicji ćwiczenia cardio odgrywają rolę w zmniejszaniu ogólnej masy ciała, a nie tylko skupiają się na eliminacji tłuszczu z brzucha. Aby wyeliminować tłuszcz żołądkowy, potrzebne są inne sporty, które są bardziej skuteczne w spalaniu tłuszczu w żołądku, takie jak sit ups, deski boczne, niskie plakietki, koła na niebie, przysiadyi inne sporty, które są bardziej skupione na mięśniach brzucha.
Badania z Harvardu pokazują, że ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze, nie są najlepszym sposobem na pozbycie się tłuszczu z brzucha. W badaniu wzięło udział 10 500 zdrowych mężczyzn w wieku 40 lat lub więcej. Badacze przeanalizowali swoje nawyki ćwiczeń i odkryli, że mężczyźni, którzy ćwiczą podnosili ładunek o co najmniej 20 minut dziennie, mogą lepiej utrzymać nadmiar tłuszczu z brzucha w porównaniu z tymi, którzy wykonują tylko ćwiczenia kardio.
Nieprawidłowe cardio może faktycznie zwiększyć tłuszcz w żołądku
Ponadto, jak powiedział Phil Kelly, niewłaściwe ćwiczenia cardio mogą podnieść poziom kortyzolu w ciele, co może spowodować, że organizm będzie magazynował więcej tłuszczu. Tak więc nieprawidłowe ćwiczenie cardio może spowodować wzrost tłuszczu w jamie brzusznej zamiast eliminacji tłuszczu w jamie brzusznej.
Nieprawidłowe ćwiczenia cardio o wysokiej intensywności mogą zwiększać poziom kortyzolu w organizmie i nie powodują, że organizm produkuje hormony anaboliczne, które pobudzają wzrost, naprawę i spalanie tłuszczu, tak że żaden inny homon nie jest produkowany, aby zrekompensować niekorzystne skutki tego hormonalnego wytwarzania kortyzolu.
Dlatego dla tych z Państwa, którzy chcą pozbyć się tłuszczu z brzucha, powinniście uprawiać sporty inne niż cardio, które są bardziej skuteczne w usuwaniu tłuszczu z brzucha. Jednakże, jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu z brzucha, a także schudnąć, możesz wykonać ćwiczenia kardio i ćwiczenia z ruchami, które są bardziej skoncentrowane na wzmacnianiu mięśni brzucha, jak wyjaśniono powyżej.
Nie zapomnij ćwiczyć regularnie i utrzymuj spożycie, aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Ćwicz także zgodnie ze swoimi umiejętnościami, nie zmuszaj się, aby nie był to efekt negatywny, który jest faktycznie produkowany.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Czy ćwiczenia cardio powodują tłuszcz żołądkowy?
- 4 Fakty, które musisz wiedzieć o tłuszczu żołądkowym
- Dlaczego rozdęty żołądek jest bardziej niebezpieczny niż zwykła otyłość
