Spis treści:
- Wideo medyczne: Zakwasy czy mikrouszkodzenia? Jak zredukować ból mięśniowy po wysiłku? SZYBKIE PYTANIE #6
- Dlaczego mięśnie bolą po treningu?
- Jakie są objawy bólu mięśni z powodu ćwiczeń?
- Jak radzisz sobie z tym bólem mięśni?
- 1. Skompresuj obszar doświadczający bólu
- 2. Użyj leków przeciwzapalnych
- 3. Popraw tkanki mięśniowe za pomocą jedzenia
- 4. Spełniaj potrzeby związane z konsumpcją wody
- 5. Popraw przepływ krwi
- 6. Leczenie miejscowe
Wideo medyczne: Zakwasy czy mikrouszkodzenia? Jak zredukować ból mięśniowy po wysiłku? SZYBKIE PYTANIE #6
Ból po ćwiczeniach jest powszechną rzeczą. Ten ból może wystąpić po dniu do trzech dni ćwiczeń lub tak zwanego Opóźniony początkowy ból mięśni (DOMS). Ten stan może wystąpić w każdym mięśniu ciała, w zależności od członka ciała używanego do ćwiczeń.
Dlaczego mięśnie bolą po treningu?
Ból, który odczuwasz po wysiłku fizycznym lub ćwiczeniu, jest spowodowany urazem włókien mięśniowych. Nie jest to jednak trwałe uszkodzenie. Zamiast tego ból mięśni jest formą dostosowania mięśni do wykonywanych ćwiczeń i zwykle ma miejsce po rozpoczęciu nowego ćwiczenia lub programu.
Z tym uszkodzeniem, mięsień następnie tworzy nową tkankę, która zwiększy masę i kształt mięśnia w fazie zdrowienia.
Jakie są objawy bólu mięśni z powodu ćwiczeń?
Jest wiele znaków, których osoba doświadczaOpóźniony początkowy ból mięśni (Doms), ale ten ból będzie inny niż ostry ból, który pojawia się podczas ćwiczeń. Oto kilka typowych znaków, które można zaobserwować:
- Obrzęk wokół obszaru z bólem.
- Mięśnie czują się sztywno i mają ograniczony zakres ruchu.
- Czujesz się źle po dotyku.
- Kończyny z DOMS będą słabo odczuwalne i może to nastąpić za kilka dni.
- W ciężkich przypadkach uszkodzenie mięśni może wpływać na nerki i powodować zmiany w kolorze moczu. Jeśli tak się stanie, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
Jak radzisz sobie z tym bólem mięśni?
Tego bólu nie można uniknąć, gdy chce się zwiększyć intensywność ćwiczeń, ale ból można zmniejszyć w następujący sposób:
1. Skompresuj obszar doświadczający bólu
Chłodzenie bolesnego obszaru pomoże mięśniom uwolnić płyn, który maskuje ból. To samo można zrobić, masując i stosując techniki akupresura aby złagodzić obrzęk i sztywność obszarów mięśni.
2. Użyj leków przeciwzapalnych
Przyjmowanie leków może przyspieszyć regenerację stanu zapalnego w mięśniach i złagodzić ból w pewnym czasie. Leki przeciwzapalne, które można stosować, obejmują aspirynę i ibuprofen.
3. Popraw tkanki mięśniowe za pomocą jedzenia
Pokarm może wpływać na gojenie się bólu w mięśniach, niezależnie od tego, czy leczy on, czy pogarsza stan zapalny. Kiedy odczuwasz ból mięśni, unikaj pokarmów, które zawierają wysoki poziom cholesterolu i soli, takich jak mięso i solona żywność. Zamiast tego spróbuj następujących pokarmów, które zawierają mniej cholesterolu i soli i mają działanie przeciwzapalne:
- Oliwa z oliwek - Ten składnik żywności może być Twoim wyborem, ponieważ oprócz tego, że jest zdrowszy, oliwa z oliwek zawiera kwasy tłuszczowe omega 9, które mogą działać jako substancje przeciwzapalne.
- Ryba - niektóre rodzaje ryb, które są dobre w gojeniu się stanów zapalnych, to łosoś, tuńczyk i dorsz, ponieważ mają wysoką zawartość kwasów omega-3 i białka oraz niski poziom cholesterolu.
- Orzechy - Niektóre rodzaje orzechów, takie jak orzechy włoskie, migdały, nasiona słonecznika i orzechy laskowe mają wysoką zawartość kwasów omega-3
- Owoce - przeciwutleniacze z owoców są również potrzebne do regeneracji mięśni. Niektóre owoce o wysokim poziomie przeciwutleniaczy to jabłka, ananasy, jagody, wiśnie, maliny i truskawki.
4. Spełniaj potrzeby związane z konsumpcją wody
Stan ciała pozbawionego wody lub odwodnienia będzie hamował regenerację tkanki mięśniowej, ponieważ wymaga ona odpowiedniej ilości wody, aby przyspieszyć proces wzrostu. Tak więc potrzebujesz codziennego zapotrzebowania na wodę do picia na poziomie około 2,5 litra dziennie, jeśli odczuwasz ból mięśni.
5. Popraw przepływ krwi
Płynny przepływ krwi pomoże w zastąpieniu uszkodzonych komórek mięśniowych, aby przyspieszyć gojenie się tkanki mięśniowej. Aby poprawić przepływ krwi, możesz wykonywać ochładzanie po powolnym ćwiczeniu i wykonywać czynności, które mogą ułatwić przepływ krwi w okresie rekonwalescencji poprzez aktywne poruszanie się podczas pływania lub wykonywanie lekkich czynności.
6. Leczenie miejscowe
Stosowanie leków miejscowych, takich jak balsam, poprzez stosowanie go w okolicy dotkniętej chorobą, będzie miało relaksujący wpływ na ból, uczucie zimna i zwiększenie poziomu wapnia, aby ułatwić przepływ krwi i przyspieszyć gojenie się bólu.
Wraz z utratą bólu nie oznacza to, że Twoje mięśnie w pełni wróciły do zdrowia. Aby mięśnie wróciły do zdrowia, staraj się unikać zbyt wielu ćwiczeń w ciągu kilku dni, aż ból zniknie, i zastąp swoją aktywność lżejszym ćwiczeniem, aby mięśnie mogły pozostać aktywne podczas fazy gojenia.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Zapobieganie i leczenie skurczów mięśni w sporcie
- 6 sposobów wzmacniania mięśni więzadła kolana po urazach
- Pokonywanie bólu w talii z powodu zbyt długiego stania
