Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak zapobiegać skurczom mięśni? – Zapobieganie i leczenie
- Przyczyny skurczów mięśni podczas ćwiczeń
- Objawy skurczów mięśni podczas ćwiczeń
- Jak radzić sobie ze skurczami mięśni podczas ćwiczeń
- Zapobiegaj skurczom mięśni podczas ćwiczeń
Wideo medyczne: Jak zapobiegać skurczom mięśni? – Zapobieganie i leczenie
Skurcze mięśni są jednym z warunków doświadczanych przez prawie wszystkich. Kiedy używamy mięśni, które możemy kontrolować jak mięśnie rąk i nóg, mięśnie będą naprzemiennie skurczyć się i rozluźnić. Mięśnie, które kurczą się poza testamentem, nazywane są "skurczem", a kiedy pojawia się silny i utrzymujący się skurcz, pojawiają się skurcze. Skurcze mięśni są często postrzegane lub dotykane jako stwardniałe mięśnie.
Skurcze, które występują podczas aktywności fizycznej lub ćwiczeń u osób, które nie mają zaburzeń metabolicznych, hormonalnych i neurologicznych, są nazywane Skurcze mięśni towarzyszące ćwiczeniom (EAMC). Poza ćwiczeniami, skurcze występują również w ciągu 8 godzin po wysiłku. Badania przeprowadzone przez Norris wykazały, że występowanie skurczów podczas ćwiczeń było udziałem 95% studentów specjalizujących się w sporcie, 26% z nich również skarżyło się na doznanie skurczenia po pewnym czasie od ćwiczeń. Chociaż skurcze mięśni nie są niebezpieczne, mogą powodować dyskomfort u pacjentów i mogą zakłócać codzienne czynności.
Przyczyny skurczów mięśni podczas ćwiczeń
Niezrównoważone odwodnienie organizmu i elektrolity są uważane za główne czynniki powodujące skurcze mięśni. Podczas ćwiczeń ciało traci dużo płynu, który nie jest zastępowany, co powoduje odwodnienie i brak elektrolitów, takich jak sód, wapń i magnez. Powoduje to, że mięśnie nerwowe stają się wrażliwe, a skurcze pojawiają się niechętnie. Teorię tę potwierdza również występowanie skurczów mięśni u profesjonalnych sportowców, które częściej występują w lecie niż w innych porach roku.
Nadmierne używanie mięśni lub w określonych pozycjach w nadmiernym czasie może również powodować skurcze. Skurcze mogą być również spowodowane obecnością zaciśniętych nerwów lub zmniejszonego przepływu krwi do mięśni.
Objawy skurczów mięśni podczas ćwiczeń
Skurcze często występują w mięśniach nóg, zwłaszcza w łydkach. Może wystąpić podczas lub po wysiłku i zwykle ma miejsce w ciągu sekund do dziesięciu minut. W przypadku wystąpienia skurczów pacjenci odczuwają nagły ból i mięśnie, których nie można przenieść. Mięśnie mogą wyglądać na nabrzmiałe i gdy trzymane są mocno. Po skurczach poprawia się, pacjent zwykle nadal odczuwa ból przez kilka godzin po. Nie ma specjalnego badania w celu zdiagnozowania skurczów, zazwyczaj skurcze mogą być łatwo rozpoznane przez większość ludzi. Skurcze zwykle poprawiają się same, ale jeśli pojawią się następujące objawy, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem:
- Powoduje silny ból
- Pojawiają się zaczerwienienia lub zmiany skórne
- W połączeniu z osłabieniem mięśni
- Często się to zdarza i nie poprawia się
- Występuje, gdy nie jesteś aktywny lub ćwiczysz
Jak radzić sobie ze skurczami mięśni podczas ćwiczeń
Chociaż może to poprawić samodzielnie, oto kilka rzeczy, które można zrobić, gdy atak skurczy mięśni:
- Rozciągnij mięśnie, które doświadczają skurczów. Jeśli pojawia się w mięśniach nóg, możesz położyć się podczas rozciągania nóg, prosząc swoich znajomych, aby przyciągnęli twoje stopy do głowy. Inną techniką, którą można zrobić, to odsunąć się od ściany o co najmniej 1 metr, pochylić ciało do przodu, położyć obie dłonie na ścianie, plecy i kolana wyprostować, a stopy dotknąć podłogi. W przypadku skurczów, które występują z powodu zbyt długiego pisania, przyciśnięcie ręki w kierunku ściany palcem w dół może rozluźnić mięśnie dłoni.
- Delikatnie masuj mięśnie, które doświadczają skurczów, aby pomóc odpocząć.
- Moczyć w ciepłej wodzie lub ciepłych kompresach.
- Daj płyny i elektrolity, aby leczyć odwodnienie z powodu dużej aktywności fizycznej.
- Lekarz może podać lek środek zwiotczający mięśnie w określonych warunkach lub poszkodowany.
Zapobiegaj skurczom mięśni podczas ćwiczeń
Częstość skurczów mięśni można zmniejszyć, wykonując następujące czynności:
- Rozciągnij i rozgrzej się przed i po wysiłku. Rozciąganie sprawia, że Twoje mięśnie są bardziej elastyczne, więc trudniej jest uzyskać skurcze.
- Upewnij się, że masz wystarczającą ilość płynów. Potrzeby płynne każdej osoby są różne, ale ogólnie organizm traci 0,4-1,8 litrów wody na każdą godzinę ćwiczeń.
- Zużycie płynów lub żywności zawierającej dużo elektrolitów przed i po wysiłku.
- Unikaj nadmiernej aktywności fizycznej i ćwiczeń podczas upałów.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 7 sposobów, aby nie zabrakło oddechu podczas biegania
- Efektywny sport w 7 minut: 7 minutowy przewodnik treningowy
- 8 Sportów, które potrafią wyćwiczyć płeć Zwinność u mężczyzn
