Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda
- Wskazówki, jak zwiększyć wytrzymałość, aby nie męczyć się szybko podczas ćwiczeń
- 1. Posłuchaj swojego ciała
- 2. Zwiększaj intensywność powoli
- 3. Utrzymać czas trwania i częstotliwość ćwiczeń
- 4. Wypróbuj kilka rodzajów sportów
Wideo medyczne: Jak w 2 sekundy opanować strach, stres czy złość - naukowo potwierdzona metoda
Najlepiej wykonywać ćwiczenia przez minimum 30 minut dziennie. Jednak niektórzy ludzie czują się zmęczeni, gdy nie ma jeszcze 30 minut ćwiczeń. Tak, aby nie męczyć się szybko, gdy ćwiczenia wymagają wystarczającej wytrzymałości i energii. Jak więc zachować wytrzymałość podczas sesji ćwiczeń?
Wskazówki, jak zwiększyć wytrzymałość, aby nie męczyć się szybko podczas ćwiczeń
1. Posłuchaj swojego ciała
Nie ma znaczenia, czy chcesz ćwiczyć ciężej i zachęcić do kontynuowania sportu. To może rzeczywiście budować wytrzymałość ciała powoli. Pamiętaj jednak, że ciało również musi odpocząć.
Jeśli rzeczywiście czujesz się bardzo zmęczony, potrzebujesz jedynie przerwy, która jest współmierna do wcześniej wykonanego ćwiczenia. Nie zmuszaj ciała do ćwiczeń. Zamiast zwiększać wytrzymałość, ciało będzie nawet powolne.
Jeśli tak się stanie i dodatkowo pogarsza wydajność treningu, zatrzymaj się na co najmniej jeden dzień. Możesz wykonywać ćwiczenia lżejsze niż zwykle, abyś nie męczył się szybko podczas uprawiania sportów, takich jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie.
2. Zwiększaj intensywność powoli
Aby nie męczyć się szybko podczas ćwiczeń, musisz stopniowo zwiększać intensywność tego sportu. Możesz rozpocząć trening w krótkim czasie, na przykład bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. Możesz także wykonywać inne rodzaje ćwiczeń, takich jak bicie, przysiady, a nawet pompki.
Możesz także dodać powtórzeń do swojej praktyki. Jeśli jesteś do tego przyzwyczajony, będziesz w stanie i nie będziesz czuć się zmęczony podczas ćwiczeń.
3. Utrzymać czas trwania i częstotliwość ćwiczeń
Przyzwyczajenie się do regularnego treningu i posiadanie go jest kluczem do szybkiego zmęczenia podczas ćwiczeń. Na początku uprawiaj sport z czasem odpowiadającym twoim umiejętnościom i nie musisz się zmuszać.
Jednak ponownie musisz dodać czas trwania powoli. Kluczem do zwiększenia wytrzymałości jest częstotliwość i czas trwania ćwiczeń. Upewnij się, że nie ćwiczysz tylko raz w tygodniu.
Jednak musisz spełniać zalecenia American College of Sports Medicine, która obejmuje wykonywanie od trzech do pięciu tygodniowych ćwiczeń, z których każde trwa około 20 minut.
4. Wypróbuj kilka rodzajów sportów
Zastępowanie lub wykonywanie niespecyficznych ćwiczeń jest ważne dla budowania twojej wytrzymałości i wytrzymałości. Można to również zrobić, aby szybko się nie męczyć podczas ćwiczeń.
Twoje ciało przyzwyczai się do ćwiczeń wykonywanych po dwóch tygodniach. W ten sposób możesz zrobić kilka innych sportów. Na przykład, jeśli zwykle biegasz, możesz zacząć robić muay thai, lub możesz zastąpić jazdę na rowerze chodząc po schodach. Robienie różnych sportów w ten sposób może pomóc innym mięśniom rozwinąć się bardziej.
