Spis treści:
- Wideo medyczne: Krwawy Sport 2 LEKTOR PL
- Rodzaje ćwiczeń wzmacniających serce
- 1. Trening interwałowy
- 2. Trening całego ciała to sport, który porusza całym ciałem
- 3. Trening siłowy
- 4. Szkolenie podstawowe (rdzeń) i jogi
- Jak często musisz ćwiczyć?
- Na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń
Wideo medyczne: Krwawy Sport 2 LEKTOR PL
Twoje serce jest odpowiedzialne za dostarczanie krwi do wszystkich tkanek i narządów. Każdy beat, serce wypompowuje natlenowaną krew do układu krążenia. Im silniejsze jest twoje serce, tym lepiej wypełniać jego obowiązki, a konsekwentna praktyka będzie miała pozytywny wpływ na siłę twojego serca. O sile serca świadczy sama objętość wylewu, czyli ile krwi wypompowuje się z serca. Jeśli twoje serce jest silniejsze, może dostarczyć wystarczającej ilości krwi do tkanek i narządów, bez konieczności częstego pompowania. W rezultacie osoby o silnym sercu będą miały mniejszą tętno spoczynkowe.
Serce będzie silniejsze i zdrowsze, jeśli będziesz ćwiczyć. Nawet WebMD stwierdza, że osoby, które nie ćwiczą, mają dwukrotnie większe ryzyko zachorowania na serce niż osoby ćwiczące. Dlatego spójrzmy na niektóre rodzaje ćwiczeń, które mogą wzmocnić twoje serce, tutaj!
Rodzaje ćwiczeń wzmacniających serce
1. Trening interwałowy
Jest to niezrównane ćwiczenie, które zapobiega chorobom serca, cukrzycy, zmniejsza wagę i poprawia kondycję. Możesz łączyć ćwiczenie o wysokiej intensywności z dłuższym aktywnym okresem rekonwalescencji. Przykładem jest to, że możesz chodzić z normalną prędkością przez 3 minuty i poruszać się szybciej przez 1 minutę. Podnosząc i obniżając tętno, można poprawić funkcję naczyń krwionośnych, spalić kalorie i sprawić, że ciało będzie bardziej skuteczne w oczyszczaniu ciała z tłuszczu i tłuszczu z krwi.
2. Trening całego ciała to sport, który porusza całym ciałem
Im więcej mięśni zaangażowanych jest w aktywność, tym trudniej twoje serce musi pracować, aby zrekompensować, więc organizm sam stanie się silniejszy. Sport jak wioślarstwo, pływanie, narciarstwo biegowei inne, których możesz użyć do wzmocnienia serca. Dodaj trening interwałowy, aby Twoja praktyka była bardziej idealna.
3. Trening siłowy
Jest to w rzeczywistości kolejna forma treningu interwałowego, ponieważ zwiększy twoje serce podczas powtarzania i zmniejszy je podczas zmieniania zestawów. Poprzez wydajne radzenie sobie z wszystkimi wymaganiami serca, silne mięśnie zmniejszą ogólny ciężar serca. Dlatego używaj darmowych ciężarów, które mogą wiązać się z wieloma mięśniami i rdzeniem, a następnie uzyskać równowagę.
4. Szkolenie podstawowe (rdzeń) i jogi
Ćwiczenia rdzenia takie jak pilates mogą wzmocnić mięśnie rdzenia poprzez zwiększenie elastyczności i równowagi. Joga może również powodować spadek ciśnienia krwi, dzięki czemu naczynia krwionośne są bardziej elastyczne, a także sprzyjają zdrowiu serca. Dlatego joga może jednocześnie wzmocnić twój rdzeń.
Jak często musisz ćwiczyć?
Przynajmniej musisz być aktywny z umiarkowaną intensywnością przez 30 minut, przez 5 dni w tygodniu. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz to zrobić powoli. Z czasem możesz sprawić, że twoja praktyka będzie trudniejsza i dłużej. Zrób to stopniowo, aby ciało mogło się dostosować.
Kiedy ćwiczysz, rób to z małą prędkością przez kilka minut na początku i na końcu treningu. W ten sposób, pośrednio rozgrzewasz i schładzasz się za każdym razem, gdy ćwiczysz. Nie musisz robić dokładnie tego samego za każdym razem. Będzie to więcej zabawy, jeśli to zmienisz.
Na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń
Możesz ćwiczyć bez problemów, jeśli twój lekarz mówi, że możesz to zrobić, i pod warunkiem, że będziesz zwracać uwagę na swój stan podczas ćwiczeń. Należy natychmiast przerwać i poprosić o pomoc lekarską, jeśli odczuwa się ból lub ucisk w klatce piersiowej i górnej części ciała, zimny pot, trudności w oddychaniu, bardzo szybkie lub nieregularne bicie serca, zawroty głowy lub silne zmęczenie.
Normalne, jeśli twoje mięśnie stają się trochę obolałe przez jeden lub dwa dni po treningu, kiedy dopiero zaczynasz ćwiczyć. Ból zniknie, gdy twoje ciało zapozna się z różnymi ćwiczeniami. Możesz być zaskoczony, gdy poczujesz się dobrze po treningu.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Indywidualne drużyny sportowe i sportowe, które są lepsze?
- 7 Sport, aby zwiększyć wysokość
- Dlaczego nie potrzebujemy sportów zbyt długo
