Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak Szybko Odblokować Tętnice? | Ten Napój Odblokuje Tętnice i Chroni Przed Chorobami Serca
- Istnieją dwa rodzaje włókien
- Jak włókno może obniżyć poziom cholesterolu?
- Jakie zapotrzebowanie na włókno dziennie potrzebujesz?
Wideo medyczne: Jak Szybko Odblokować Tętnice? | Ten Napój Odblokuje Tętnice i Chroni Przed Chorobami Serca
Czy twoje potrzeby światłowodowe są spełnione prawidłowo? Wiele osób nie lubi jeść warzyw i owoców, może nawet ciebie. Chociaż te dwie grupy pokarmowe są dobrym źródłem błonnika dla organizmu. Rzeczywiście, potrzeby włókien, które są spełnione prawidłowo, mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Oczywiście jest to bardzo korzystne dla tych z was, którzy mają wysoki poziom cholesterolu, gdzie wysoki poziom cholesterolu może zwiększyć ryzyko chorób serca. W jaki sposób włókna mogą obniżyć poziom cholesterolu?
Istnieją dwa rodzaje włókien
Błonnik jest składnikiem pokarmów roślinnych, które nie mogą być trawione ani wchłaniane przez organizm. Ta zawartość różni się od innych produktów spożywczych, takich jak węglowodany, białka i tłuszcze, które mogą być wchłaniane przez organizm. Światłowód tylko przenika twoje ciało, ale okazuje się, że korzyści są bardzo ważne dla zdrowia.
Zapewne już wiesz, że warzywa i owoce są źródłem błonnika dla ciała. Ale czy wiesz, że istnieją dwa różne rodzaje włókien. Co robisz?
- Błonnik rozpuszczalny w wodzie. Ten rodzaj błonnika rozpuszcza się w wodzie, dzięki czemu później powstanie jak żel. To włókno może pomóc obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Ten rodzaj rozpuszczalnego w wodzie włókna można znaleźć w jabłkach, gruszkach, owocach cytrusowych (takich jak pomarańcze), marchwi, owsie i orzechach.
- Włókno nie jest rozpuszczalne w wodzie. W przeciwieństwie do tego, ten rodzaj włókna nie jest rozpuszczalny w wodzie. Dzięki temu może poprawić trawienie. Przykładami żywności zawierającej ten rodzaj błonnika są pełnoziarniste mąki, ziemniaki, groch, orzeszki ziemne i inne rośliny strączkowe.
Większość pokarmów roślinnych, takich jak orzechy, zawiera rozpuszczalne w wodzie włókna, a także nierozpuszczalne w wodzie włókna. Jednak zawartość każdego rodzaju błonnika może być różna w różnych pokarmach roślinnych.
Jak włókno może obniżyć poziom cholesterolu?
Odkryto, że rozpuszczalne w wodzie włókna obniżają poziom cholesterolu we krwi. Tak więc, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, zaleca się spożywać dużo rozpuszczalnego w wodzie błonnika.
Według badań opublikowanych w Nutrition Journal, ludzie, którzy jedzą płatki owsiane zawierające 3-4 gramy błonnika przez cztery tygodnie mogą obniżyć zły poziom cholesterolu (lipoproteiny o niskiej gęstości /LDL) we krwi o 4-6%.
Żywność o wysokiej zawartości błonnika rozpuszczalnego w wodzie może wpływać na krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe w krwioobiegu. Według Lindy V. Van Horn, PhD, RD, profesora z Feinberg School of Medicine w Northwestern University, rozpuszczalne w wodzie włókno ma dobry wpływ na metabolizm tłuszczów, zgłaszane z codziennego zdrowia.
Błonnik rozpuszczalny w wodzie może hamować wchłanianie tłuszczów nasyconych lub innych rodzajów złych tłuszczów, które są szkodliwe dla organizmu. W jelicie cienkim włókno może przyczepiać się do cząsteczek cholesterolu, aby zapobiec przedostawaniu się cholesterolu do krwiobiegu. Wtedy cholesterol z tym włóknem wyjdzie z organizmu przez kał.
To może następnie zwiększyć ogólny profil tłuszczu, prowadząc do zdrowszego wzrostu poziomu cholesterolu i obniżenia poziomu triglicerydów we krwi. W ten sposób włókno obniża poziom cholesterolu.
Ponadto, żywność zawierająca błonnik rozpuszczalny w wodzie również zawiera mniej tłuszczu niż żywność, która nie zawiera błonnika. W ten sposób nie dodajesz dodatkowego tłuszczu do organizmu.
Jakie zapotrzebowanie na włókno dziennie potrzebujesz?
Zalecane wymagania dotyczące włókien dla dorosłych to 25-35 gramów. Możesz zaspokoić te potrzeby w zakresie błonnika od spożycia warzyw i owoców, co najmniej aż 5 porcji dziennie. Badanie pokazuje, że spożywanie 30 gramów rozpuszczalnego w wodzie błonnika dziennie może zmniejszyć złego cholesterolu o 18 procent.
Jeśli cały czas będziesz zużywał mniej błonnika, powinieneś powoli zwiększać zużycie błonnika. Znaczne zwiększenie zużycia włókien może spowodować skurcze żołądka i skurcze żołądka.
