Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak żyć długo i zdrowo z cukrzycą?
- 1. Pływanie
- 2. Turystyka piesza
- 3. Joga
- 4. Trening siłowy
Wideo medyczne: Jak żyć długo i zdrowo z cukrzycą?
Ćwiczenia na cukrzycę mają wiele rodzajów, takich jak pływanie, wędrówki, joga i trening siłowy. To ćwiczenie jest zalecane dla diabetyków, ponieważ przynosi wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zwiększenie wrażliwości na insulinę i inne. Jeśli masz cukrzycę, nie bój się ćwiczyć, ponieważ jest to najlepszy sposób, aby zachować zdrowie. Przyjrzyjmy się niektórym korzyściom z kilku rodzajów ćwiczeń na cukrzycę poniżej.
1. Pływanie
Pływanie może być doskonałym ćwiczeniem dla diabetyków, zarówno cukrzycy typu 1, jak i cukrzycy typu 2. Dla wszystkich osób cierpiących na cukrzycę pływanie może uczynić nas aktywnymi i zdrowymi. Sporty pływackie nie wibrują w stawy, takie jak koszykówka, jogging czy tenis. W przeciwieństwie do gry w golfa i gry w kręgle pływanie może sprawić, że będziesz się ruszał przez długi czas. Jest to również ważne dla sprawności sercowo-naczyniowej, która pozwala na skuteczniejsze pompowanie krwi i tlenu.
Pływanie trenuje jednocześnie zarówno górną, jak i dolną część ciała (nie wszystkie sporty to potrafią) i może spalić 350-420 kalorii na godzinę. Jest to szczególnie dobre dla tych, którzy mają drętwienie lub brak czucia w nogach (neuropatia cukrzycowa), ponieważ jest to całkowicie nieszkodliwe. Ponadto kąpiel sprawi, że poczujesz się szczęśliwy, wytwarzając endorfiny (hormony przyjemności) w ciele.
Regularnie pływając, pomoże ukształtować twoje ciało, zmniejszy również ilość kalorii w organizmie. Ponadto pływanie może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu i obniżyć ciśnienie krwi. Kiedy stajesz się sprawny, twoja cukrzyca również będzie kontrolowana. Wszystko to jest bardzo dobrym powodem, aby spróbować pływania, gdy masz cukrzycę.
2. Turystyka piesza
Piesze wycieczki to najlepszy sposób, aby schudnąć i poprawić zdrowie. Zmniejszenie masy ciała może być bardzo ważne dla osób cierpiących na cukrzycę typu 2.
Kiedy jesteśmy wędrówki Aż 3 km / h, osoby o wadze 68 kg spalą 240 kalorii w ciągu godziny. Piesze wycieczki może również obniżać poziom cholesterolu, który jest częstą przyczyną chorób serca (co jest możliwym długotrwałym powikłaniem cukrzycy) i zwiększa HDL (dobry cholesterol).
W szczególności chodzenie może zmniejszyć stężenie noradrenaliny w osoczu, co koreluje z ciśnieniem krwi, a także pomaga kontrolować lub zapobiegać nadciśnieniu. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia, takie jak chodzenie, mogą obniżyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi o średnio 10 mmHg.
3. Joga
Regularne wykonywanie jogi może poprawić trawienie, krążenie i odporność, poprawić funkcje neurologiczne i hormonalne narządu, zapobiegać i zapewniać pomoc w chorobach przewlekłych oraz sprawić, by ciało było zdrowe i energetyzowane. Cukrzyca dzieli się na dwa typy, mianowicie cukrzycę typu 1, która nie ma insuliny, oraz cukrzycę typu 2, która jest stanem, w którym trzustka nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny.
Praktyka jogi jest skuteczna jako środek zapobiegawczy, a także leczenie cukrzycy typu 2, która wiąże się ze złym stylem życia i stresem. Sztuka Życia Jogi bierze udział w każdym aspekcie asan od początku do końca, włączając w to pracę z oddechem. Ważne jest więc, aby przed indywidualnym treningiem odbyć odpowiednie szkolenie jogi. Następujące asany i pranajamy są skuteczne w leczeniu cukrzycy (z odpowiednim poradnictwem):
- Vajrasana
- Mandukasan
- Supta Vajrasan
- Viprit karni - Sarvangasan - Halasan - Sarvangasan
- Połóż się i zrelaksuj na jedną minutę
- Czakrasan
- Natrajasan
- Purna Shalabhasan
- Triyak Bhujangasan
- Dhanurasan
- Udharmukh swan asan
- Shishuasana
- Udiyan Bandh
- Paschimottanasan
- Ardhmatsyendrasan
- Parvatasan-Yog Mudra
- Kapalbhati Nadisodhan pranayam
4. Trening siłowy
Trening siłowy to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała. Jest to ważna część każdego planu fitness. Nie musisz przyjść na siłowni Aby to zrobić, możesz użyć ciężaru uchwytu, oporu, a nawet użyć własnej wagi do budowy mięśni.
Nigdy nie jest za późno, aby zacząć. Wraz z wiekiem trening siłowy (zwany także treningiem wytrzymałościowym) może pomóc ci w codziennych czynnościach, takich jak chodzenie, podnoszenie przedmiotów i wchodzenie po schodach. Co więcej, jest również dobre dla twoich kości.
Dla osób z cukrzycą trening siłowy może pomóc organizmowi lepiej reagować na insulinę, poprawić wykorzystanie cukru we krwi, schudnąć i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Badania pokazują, że trening siłowy działa tak dobrze, jak ćwiczenia aerobowe, które zachęcają organizm do właściwego stosowania insuliny.
American Diabetes Association zaleca osobom cierpiącym na cukrzycę typu 2 rozpoczęcie programu treningu siłowego, aby pomóc organizmowi kontrolować poziom cukru we krwi.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Czy to prawda, że picie kawy zapobiega cukrzycy?
- Poznanie stopy cukrzycowej: powikłania u nóg wywołanych cukrzycą
- 9 Błędnych mitów na temat cukrzycy typu 2
