Run Outdoors vs Running Treadmills: Który jest lepszy?

Spis treści:

Wideo medyczne: Breaking2 | Documentary Special
Biegaj na zewnątrz
Warianty trasy
Odmiana powierzchni
Warunki pogodowe
Koszty
Uruchom na bieżni
Ciągłe środowisko
Prędkość
Mniejszy wpływ na połączenie
Więc biegnij na bieżni lub na zewnątrz?

Wideo medyczne: Breaking2 | Documentary Special

Na pierwszy rzut oka, bieganie na świeżym powietrzu i na bieżni to bardzo podobny sport. Oba używają tych samych grup mięśni i wymagają ruchu do przodu i gestów. Co więcej, te dwie aktywności mogą pomóc poprawić sprawność i wydolność sercowo-naczyniową, zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej oraz zacieśnić i wzmocnić nogi i rdzeń mięśnia. Jeśli jednak przyjrzymy się bliżej, istnieją pewne różnice między bieganiem na świeżym powietrzu a bieżnią. Zobaczmy różnicę poniżej!

Biegaj na zewnątrz

Warianty trasy

Zaletą biegania na świeżym powietrzu jest to, że masz nieograniczoną liczbę tras do pokonania. Możesz chcieć przejść różne trasy w zależności od nastroju. Na przykład możesz wybrać liniową trasę, która biegnie w kierunku miejsca docelowego. Możesz też wybrać trasę okrężną, która zabierze Cię z powrotem tam, gdzie byłeś.

Jeśli jednak chcesz nadal poprawiać kondycję i spalać optymalną ilość kalorii, musisz regularnie zmieniać trasę biegania, aby organizm nie przyzwyczajał się do rutyny.

Odmiana powierzchni

Bieganie na świeżym powietrzu rzuca wyzwanie niespodziewanym trasom na powierzchni w porównaniu do bieżni. Ma to zalety jako ćwiczenia równowagi i koordynacji. Trzeba ciężko pracować, aby zachować równowagę na nierównym terenie, takim jak pęknięcia na chodniku, wstrząsy w terenie i tak dalej.

Powierzchnie dróg i chodników są łatwe do przewidzenia. Jeśli jesteś początkującym, bieganie na stosunkowo łagodnych nawierzchniach jest prawdopodobnie najbezpieczniejszą rzeczą do zrobienia. Upewnij się, że zwracasz uwagę na znaki drogowe i nosić odzież o wysokiej widoczności. Powinieneś pozostać na chodniku, jeśli to możliwe, ale jeśli musisz być na autostradzie, pozostań na poboczu i obserwuj każdy przejeżdżający pojazd.

Bieganie po piasku przetestuje twoją wytrzymałość, abyś spalił więcej kalorii. Co więcej, jeśli nadepnięty piasek jest miękkim piaskiem, będzie ci coraz trudniej iść do przodu, dzięki czemu energia, którą uwolnisz, będzie jeszcze większa.

Warunki pogodowe

Jeśli chcesz biec na zewnątrz, pogoda jest często czynnikiem decydującym. Jeśli chmura jest ciemna lub krople deszczu, na pewno anulujesz życzenie. Jednak ćwiczenia będą bardziej skuteczne, jeśli wykonywane regularnie, raz w tygodniu nie wystarczy. Wiemy, że Indonezja ma 2 sezony. Tak więc, gdy biegasz na zewnątrz w porze deszczowej, musisz nosić ubrania odpowiednie do aktualnych warunków pogodowych.

Koszty

Jedną z korzyści płynących z biegania na świeżym powietrzu jest to, że wcale nie musisz wydawać pieniędzy. Możesz zostać obciążony opłatą za zakup sprzętu potrzebnego do uruchomienia, ale nadal będzie on o wiele tańszy niż dołączenie do siłowni lub zakup bieżni.

Uruchom na bieżni

Ciągłe środowisko

Chociaż niektórzy ludzie postrzegają ten sport jako drogi i nudny, bieżnie oferują stałe środowisko do ćwiczeń, ponieważ temperatura, wilgotność i powierzchnia do biegania pozostają takie same.

W tym przypadku bieganie na bieżni może być uważane za formę ćwiczeń, która jest wygodniejsza niż bieganie na zewnątrz. Nie musisz brać pod uwagę pogody, natężenia światła ani natężenia ruchu. Gdy jesteś na bieżni, masz tylko kilka czynników zewnętrznych, które mogą zakłócać twoje działania.

Prędkość

Bieżnia pozwala biegaczom dostosować prędkość i utrzymać ją. Jest to przydatne, jeśli trenujesz do określonego celu. Może to również pomóc w kontynuowaniu działalności, gdy twoja determinacja spadnie.

Na bieżni musisz podjąć świadomą decyzję, aby nacisnąć przycisk, aby spowolnić prędkość jazdy. Jeśli biegasz na świeżym powietrzu, naturalnie zmniejszysz prędkość, nie zdając sobie z tego sprawy, ponieważ twoje ciało reaguje na zmęczenie, które odczuwasz.

Mniejszy wpływ na połączenie

Bieganie na bieżni jest bezpieczniejsze dla stawów niż bieganie po betonowych drogach lub chodnikach. Jeśli biegasz regularnie, w tym niektóre ćwiczenia na bieżni, zmniejszysz wpływ na stawy i ryzyko obrażeń. Jeśli dochodzisz do siebie po kontuzji lub masz problemy ze stawami, bieżnia oferuje sposób na stopniową odbudowę treningu.

Więc biegnij na bieżni lub na zewnątrz?

Różnica między bieganiem na świeżym powietrzu a bieżnią może być korzystna dla Ciebie. Możesz odstawić 2-3 dni na bieganie na świeżym powietrzu, co będzie większym wyzwaniem i stanie się bardziej wymagającym. Następnie w innym dniu, przez 2-3 dni, staraj się biegać na bieżni, aby zwiększyć prędkość, zwiększając liczbę kroków w krótkim czasie. Zmiana scenerii również zmotywuje Cię do robienia tego rutynowego ćwiczenia.