Spis treści:
- Wideo medyczne: 10 sportowców, którzy zrobili kupę w trakcie zawodów, cz. 1
- Czy Twoje ciało jest gotowe do ćwiczeń po porodzie?
- Rzeczy, które mogą opóźnić ćwiczenia po porodzie
- 1. Nie czuje się dobrze
- 2. Gorączka
- 3. Problemy z pęcherzem
- 4. Nacięcie odcinka cesarskiego nie zostało wyleczone
- 5. Problemy z piersią
- 6. Problemy z nogami
Wideo medyczne: 10 sportowców, którzy zrobili kupę w trakcie zawodów, cz. 1
Ćwiczenie po porodzie może zapewnić wiele korzyści dla Ciebie. Na przykład, aby przyspieszyć powrót do zdrowia po porodzie, wzmocnij mięśnie po porodzie, a także pomóż przywrócić pierwotny kształt ciała. Jednak zanim to zrobisz, najpierw zwróć uwagę na gotowość twojego ciała. Jeśli ciało nie jest gotowe, może to oczywiście stanowić ryzyko.
Czy Twoje ciało jest gotowe do ćwiczeń po porodzie?
Dla tych, którzy rodzą się normalnie, możesz szybciej uprawiać sport po porodzie niż ty, który urodziłeś przez cesarskie cięcie. Dzieje się tak dlatego, że organizm nie potrzebuje wiele czasu na regenerację.
Poczuj swoje ciało dobrze, ponieważ znasz najbardziej zdolności swojego ciała. Jeśli jesteś gotowy i czujesz się zdolny, możesz uprawiać sport natychmiast. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) zaleca także stopniowe wykonywanie ćwiczeń po porodzie.
Większość matek może czekać do sześciu tygodni po porodzie, aby móc ćwiczyć. Jednak powinien rozpocząć się od łagodnych ćwiczeń, takich jak ruchy chodzenia i rozciągania. Unikaj wykonywania ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności lub biegania przez pierwsze pięć miesięcy po porodzie.
Rzeczy, które mogą opóźnić ćwiczenia po porodzie
Wykonanie ćwiczeń natychmiast po porodzie może przynieść wiele korzyści. Należy jednak zachować ostrożność, nie należy przesadzać i upewnić się, że ciało jest całkowicie gotowe.
Jest wiele rzeczy, które mogą być powodem, dla którego nie możesz ćwiczyć natychmiast po porodzie, a mianowicie:
1. Nie czuje się dobrze
Po porodzie niektórzy z was mogą nadal doświadczać problemów, takich jak nudności, zawroty głowy, omdlenia i trudności w oddychaniu. To z pewnością przeszkadza w ćwiczeniu. Teraz potrzebujesz dużo odpocząć i skonsultować się z lekarzem.
2. Gorączka
Gorączka może również wystąpić po porodzie. Może się to zdarzyć, gdy organizm zwalczy infekcję z zewnątrz. Jeśli po porodzie masz gorączkę, powinieneś najpierw odpocząć. Nie zmuszaj się do wykonywania lub wykonywania wielu czynności.
3. Problemy z pęcherzem
Po porodzie matka często ma problemy z pęcherzem, zwłaszcza u kobiet, które rodzą normalnie. To sprawia, że matka nie jest w stanie kontrolować wydatków na mocz lub odczuwa ból podczas oddawania moczu. Jeśli to potrwa do szóstego tygodnia po porodzie, możesz nie być w stanie ćwiczyć pierwszy. Najlepiej skontaktować się z lekarzem i poczekać, aż pęcherz zacznie normalnie funkcjonować, jeśli chcesz ćwiczyć.
4. Nacięcie odcinka cesarskiego nie zostało wyleczone
Dla tych, którzy urodzili się przez cesarskie cięcie, musicie dobrze traktować szew cesarskiego cięcia, dopóki nie zostanie całkowicie wyleczony i wysuszony. Jeśli rana jest jeszcze mokra i nie została całkowicie wyleczona, nie powinieneś w tym czasie wykonywać forsownych ćwiczeń, w tym ćwiczeń fizycznych. Jeśli zostanie wymuszona, może to pogorszyć twoją ranę.
5. Problemy z piersią
Powiększone piersi podczas ciąży i po porodzie są normalne. Jednakże, jeśli twoje piersi nadal rosną, odczuwają ból, zaczerwienienie i obrzęk, może wystąpić zapalenie sutka (zakażenie kanału piersiowego). W tym momencie nie powinieneś ćwiczyć pierwszy.
6. Problemy z nogami
Czasami po porodzie mogą wystąpić problemy, takie jak zakrzepica żył głębokich. Problem ten charakteryzuje się obrzękiem nóg, bólem nóg podczas stania, przebarwieniem skóry stóp lub wzrostem temperatury w obszarze dotkniętych nóg. Kiedy tego doświadczasz, nie powinieneś ćwiczyć pierwszy. Skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić swój stan.
Aby być bezpiecznym, najpierw skonsultuj się z lekarzem, czy możesz ćwiczyć, czy nie. Oczywiście, abyś mógł w pełni korzystać z ćwiczeń, a nawet gorzej.
