Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak powstrzymać apetyt na słodycze?
- Czy jest uzależniony od słodkich pokarmów (głód cukru)?
- Jaki jest proces uzależnienia od słodkiej żywności?
- Skutki zdrowotne głód cukru
- Jak pokonać uzależnienie od słodkich pokarmów
- Unikaj rzeczy, które zmuszają cię do jedzenia słodkich pokarmów
- Popraw dietę
- Regularna aktywność fizyczna
- Unikaj spożywania sztucznych słodzików i cukrów
Wideo medyczne: Jak powstrzymać apetyt na słodycze?
Pragnienie spożywania słodkich i wysokokalorycznych pokarmów zostało zaprogramowane w naszym mózgu od urodzenia. Pragnienie spożywania jak największej ilości kalorii jest ludzkim instynktem przetrwania. Ale wraz ze zmianami czasu łatwiej jest uzyskać żywność o wysokiej zawartości cukru i cukru. To także wyzwala zmiany w życiu przy wysokim zużyciu cukru i przyczynach głód cukru aka uzależniony od słodkich pokarmów.
Czy jest uzależniony od słodkich pokarmów (głód cukru)?
Glista cukru jest jedną z form nałogu lub uzależnienia, która występuje w mózgu z powodu spożycia nadmiaru cukru. Dodawanie słodkich pokarmów często nie jest realizowane, ponieważ łączy się z naszą codzienną dietą. Stało się to dużym problemem, gdy mamy skłonność do spożywania dużych ilości jedzenia krótko po skosztowaniu słodkich pokarmów.
Proces uzależnienia charakteryzuje się reakcją mózgu na słodkie pokarmy powodujące wydzielanie serotoniny i endorfin, które powodują, że jesteśmy spokojniejsi lub znani jako "nagroda neurologiczna" Nawyk spożywania słodkich pokarmów powoduje również obniżenie wydajności leptyny hormonalnej, dając sygnały do mózgu, że mamy wystarczająco dużo kalorii. Rezultatem jest wzrost chęci konsumpcji żywności, zwłaszcza słodkich.
Jaki jest proces uzależnienia od słodkiej żywności?
Każdy, kto tego doświadcza głód cukru mają różne wyzwalacze, ale proces chęci ponownego spożywania słodkich pokarmów można wyjaśnić w następujący sposób:
- Spożywanie słodkich pokarmów otrzymywanych z cukru lub sztucznych słodzików powoduje, że poziom glukozy rośnie bardzo wysoko.
- Po zaprzestaniu spożywania słodkich pokarmów lub napojów pojawiają się warunki awaria gdzie poziom glukozy we krwi spada bardzo dramatycznie.
- Ten stan sprawia, że organizm reaguje na głód lub pragnienie ponownego spożywania słodkich pokarmów, aby przywrócić poziom cukru we krwi, taki jak po jedzeniu.
- Jeśli zareagujesz na głód, ponownie spożywając słodką żywność, proces ten powróci do normy i zwiększy zapotrzebowanie na spożywanie słodkich pokarmów.
Skutki zdrowotne głód cukru
Stan uzależnienia powoduje, że człowiek chce spożywać cukier w sposób ciągły. Jeśli nie zostanie spełniony, może powodować różne zmiany w zachowaniu, takie jak mniej stabilne emocje, trudności z koncentracją lub nadpobudliwość. Nie spożywanie cukru przez jakiś czas może również wywoływać lęk, a nie entuzjazm lub senność.
Nadmierne spożywanie słodyczy powoduje niepotrzebne przechowywanie kalorii, ponieważ w zasadzie zostało spełnione z innych rodzajów żywności, chociaż nie ma zbyt słodkiego smaku. Glista cukru powodują nierównowagę żywieniową, ponieważ preferujemy pokarmy bogate w glukozę niż produkty zawierające witaminy, minerały, białka i błonnik. Wynik może powodować nadmierne gromadzenie tłuszczu i zaburzać równowagę poziomów cholesterolu w organizmie. Od dłuższego czasu wywołuje to otyłość i powoduje różne choroby zwyrodnieniowe, takie jak cukrzyca, choroby serca i nowotwory.
Jak pokonać uzależnienie od słodkich pokarmów
Unikaj rzeczy, które zmuszają cię do jedzenia słodkich pokarmów
Niektóre rzeczy, które wywołują stres lub przeszkadzają nastrój może być wyzwalaczem do jedzenia słodkich przekąsek. To nieświadomie powoduje trudności z zaprzestaniem spożywania przekąsek. Jeśli tak się stanie, należy przezwyciężyć to przez chwilę, unikając źródeł stresu i wybierając czynności, które rozpraszają się, takie jak czytanie książek, oglądanie filmów lub rozmowa z przyjaciółmi lub rodziną.
Popraw dietę
Przekąski słodkich pokarmów mogą być również wyzwalane z powodu nawyków żywieniowych, gdy zaczynasz odczuwać głód. Aby ciało było dłużej pełne, dodaj źródła pokarmu zawierające białko i błonnik. Ponadto, należy zapobiegać obniżeniu poziomu cukru we krwi poprzez spożywanie zdrowych, bogatych w błonnik przekąsek, takich jak pełnoziarniste, owoce i warzywa co 2-4 godziny po posiłku.
Regularna aktywność fizyczna
Wysokie spożycie cukru może powodować mechanizmy mózgu do natychmiastowego wytwarzania endorfin, a ten nawyk będzie trudny do wyeliminowania. Jednym ze sposobów na pokonanie tego jest zastąpienie mechanizmu powstawania endorfin przez aktywność fizyczną. Ćwiczenia mogą również odwrócić uwagę od spożywania słodyczy i mogą pomóc organizmowi lepiej wchłaniać składniki odżywcze.
Unikaj spożywania sztucznych słodzików i cukrów
Glista cukru nie tylko związane z wysokimi wskaźnikami spożycia cukru, ale także z problemem uzależnienia od konsumpcji cukru. Spożywanie sztucznych słodzików, oprócz tego, że są niezdrowe, nie może pomóc w przezwyciężeniu skutków uzależnienia, ponieważ mózg wciąż może reagować na słodycz. Spożywanie żywności z etykietą "o niskiej zawartości tłuszczu" również nie jest dobre, jeśli chcesz sobie z tym poradzić głód cukru ponieważ ma dodatkowy cukier.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 8 symptomów, które pokazują zbyt dużo spożycia cukru
- Cukier kontra sztuczne słodziki, które jest lepsze?
- Jak dużo soli jest bezpieczna dla dzieci do jedzenia?
