Spis treści:
Wideo medyczne: Kręci mi się w głowie, mam nudności 🤔⁉️ #259
Witaminy są jednym ze sposobów, aby upewnić się, że Twoje zdrowie ciała pozostaje doskonałe. Ale w niektórych przypadkach witaminy mogą się wskrzesić. Niektórzy ludzie skarżą się na bóle brzucha lub nudności po zażyciu witamin. Jesteś jednym z nich?
Dlaczego odczuwasz mdłości po zażyciu witamin?
1. Weź witaminy na pusty żołądek
Kiedy bierzesz witaminy - czymkolwiek one są - zawartość witamin może powodować lekkie podrażnienie pustego żołądka. Zwykle rozpuszczanie witamin w jelicie trwa od dwóch do trzech godzin, co z czasem nie powoduje nudności i bólu brzucha.
Jeśli spożyjesz witaminy po posiłku lub w towarzystwie przekąski, będziesz w stanie uniknąć nudności. Przyjmuj witaminy w nocy, a nie rano lub dziel je na dwie (tylko dla tych, które można podzielić, nie dziel, jeśli witaminy są w kapsułkach) i pij pół porcji rano, a druga połowa w nocy może również pomóc ograniczyć nudności.
2. Zużywasz go w niewłaściwy sposób
Skargi na mdłości po zażyciu witamin mogą wynikać tylko z błędów w sposobie ich spożywania. Spróbuj ponownie zbadać, czy twoja witamina to rodzaj pogryzionej gumy, galaretki czy kapsułek?
Warstwa kapsułki działa jak ochraniacz, dzięki czemu witamina nie rozpuszcza się szybko w organizmie, co może powodować podrażnienie w żołądku. Jeśli przyjmujesz kapsułkę z witaminą z osłonką i nadal odczuwasz mdłości nawet po jedzeniu, skonsultuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy istnieją inne dostępne formuły, których możesz użyć. Jeśli śliska kapsułka staje się podstawową przyczyną skargi, przejście na wersję do żucia lub żelki może być dobrą alternatywą.
3. Bierzesz zbyt dużo witamin, które sprawiają, że twój żołądek jest wrażliwy
Multiwitaminy mogą czasami wywoływać mdłości tuż po wypiciu, szczególnie jeśli twój preparat multiwitaminowy jest wzbogacony witaminami C, E i żelazem - wszystkie mają tendencję do podrażniania żołądka. Żelazo w suplementach może powodować u niektórych ludzi nudności, biegunkę i skurcze żołądka.
Jeśli twój multiwitaminowy jest wysoki, zawierający jeden z tych trzech składników odżywczych w wystarczająco wysokiej koncentracji i masz zaburzenia żołądkowe, możesz rozważyć przejście na inną formułę. Będziesz bardziej podatny na mdłości i skurcze żołądka, jeśli przekroczysz zalecaną wartość odżywczą (AKG) dla twojego stanu. Ogólny limit wynosi 75 miligramów witaminy C, 15 miligramów witaminy E i 18 miligramów żelaza dziennie, zgodnie z informacjami wydanymi przez National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Na żywo Mocno. Dlatego też należy przestrzegać instrukcji obsługi, chyba że lekarz zaleci wykonanie czegoś przeciwnego. Poszukaj suplementów witaminowych bez żelaza, jeśli twój lekarz mówi, że nie potrzebujesz więcej.
4. Twoja witamina to rodzaj łatwo rozpuszczalny w tłuszczu
Gdy spożyjesz zbyt dużo nie-tłuszczowych rozpuszczalnych witamin, takich jak witaminy B i C, będziesz mógł je łatwo przepłukać - przez mocz. Jednak witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K) pozostawiają śladowe ilości osiadłych w organizmie pozostałości, więc możesz mieć zbyt dużo określonej witaminy i wyrządzić pewne szkody.
Picie zbyt dużej ilości witaminy A może spowodować utratę apetytu, nudności, ból głowy i swędzenie i suchość skóry. Podobnie, spożywanie zbyt dużej ilości witaminy D może powodować podobne działania niepożądane, w tym także biegunkę, wymioty, zmęczenie i ból kości. Skutki uboczne spożywania dużych ilości witaminy E nie są powszechne, ale gdy występują działania niepożądane, dolegliwości obejmują biegunkę, zmęczenie, osłabienie mięśni i nudności.
Jeśli tak się stanie, nudności nie znikną po kilku godzinach, nawet jeśli zareagujesz kilkoma łykami jedzenia. Aby tego uniknąć, nie należy przekraczać dziennej dawki zaleceń: 700 mikrogramów witaminy A, 600 międzynarodowych jednostek witaminy D, 15 miligramów witaminy E i 90 mikrogramów witaminy K. Ponadto, jeśli jesteś w ciąży, upewnij się, że twoja "kolekcja" prenatalnych witamin zawiera witaminy B6. Badania pokazują, że witamina B6 może pomóc złagodzić mdłości u niektórych kobiet w czasie ciąży.
Aby uniknąć nudności spowodowanych zatruciem witaminami, nie należy przyjmować witamin w dawkach przekraczających zalecaną liczbę dzienną. Upewnij się, że bierzesz również pod uwagę spożycie witaminy, które dostajesz w codziennym jedzeniu, inne niż tylko suplementami.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Zawartość aluminium w dezodorantu, czy jest niebezpieczna?
- 5 Ważne odżywianie dla kobiet w każdym wieku
- 15 Sport cardio dla Ciebie, którzy nie biegają
