Spis treści:
- Wideo medyczne: Ujemne kalorie - prawda czy mit?
- Różnorodność źródeł o niskiej zawartości węglowodanów dla udanej diety
- 1. Grupa niskowęglowodanowych źródeł zwierzęcych
- 2. Niska grupa warzyw węglowodanowych
- 3. Niska grupa węglowodanów
- 4. Grupy o niskiej zawartości węglowodanów
Wideo medyczne: Ujemne kalorie - prawda czy mit?
Dla tych, którzy tracą na wadze, wybierz menu żywności jest obowiązkowe. Poza ograniczeniem ilości tłuszczu można również obejść to poprzez spożywanie pokarmów o niskiej zawartości węglowodanów. Co to jest?
Różnorodność źródeł o niskiej zawartości węglowodanów dla udanej diety
1. Grupa niskowęglowodanowych źródeł zwierzęcych
Wszystkie pokarmy pochodzenia zwierzęcego mają niską zawartość węglowodanów, ale niektóre z nich są znacznie mniej węglowodanowe niż inne. Na przykład:
- Lean wołowiny.
- Bez skóry kurczak.
- Łosoś.
- Jajka, 2 średnie jaja zawierające 1,1 grama węglowodanów.
- Krab, 100 gram kraba zawiera 1,2 węglowodanów.
2. Niska grupa warzyw węglowodanowych
Poza wysokimi witaminami i minerałami, które są ważne dla zdrowia organizmu, niektóre warzywa mają również niską zawartość węglowodanów, dlatego są odpowiednie jako pokarm dietetyczny:
- Brokuły. Na 100 gramów brokułów zawiera 6 gramów węglowodanów.
- Szpinak. Na 100 gramów szpinaku zawartość węglowodanów wynosi również około 6 gramów.
- Kalafior. Na 100 gram kalafiora zawiera 5 gramów kapusty.
- Liście selera. Na 100 g selera można uzyskać około 2,1 grama węglowodanów.
- Szparagi są zawarte w warzywach o niskiej zawartości węglowodanów, ponieważ zawierają 5,8 gramów węglowodanów na 100 gramów.
3. Niska grupa węglowodanów
Poza tym, że mają wysoką zawartość błonnika, owoce są również zawarte w pokarmach o niskiej zawartości węglowodanów, które są dobre do utrzymania masy ciała. Niektóre z nich to:
- Ogórek. Owoce, które często przyjmuje się za warzywa, zawierają węglowodany o wadze 4 gramy na 100 gramów.
- Kiwi. Oprócz tego, że jest w stanie zaspokoić potrzeby witaminy C i witaminy K dziennie, kiwi są również zawarte w produktach o niskiej zawartości węglowodanów, które dostarczają tylko 10 gramów kapusty na porcję.
- Awokado zawiera 13 gramów węglowodanów w 100 gramach porcji. Wyjątkowo, większość węglowodanów w awokado to błonnik.
- Truskawki są zawarte w owocach bogatych w witaminy i przeciwutleniacze z węglowodanami około 8 gramów w 100 gramach.
4. Grupy o niskiej zawartości węglowodanów
Żywność przetwarzana przez nią okazuje się zawierać niewielkie ilości węglowodanów, z których niektóre obejmują:
- Ser. Ulubione jedzenie prawie wszystkich okazuje się zawierać wiele składników odżywczych, które są prawie takie same jak szklanka mleka. Ilość węglowodanów w 100 gramach sera wynosi 1,3 grama.
- Jogurt. Przetworzone produkty mleczne są dobre dla utrzymania gładkiego układu pokarmowego wzbogaconego magnezem, potasem, fosforem, żelazem i kompleksem witaminy B. Jogurt zawiera 5 gramów węglowodanów w 11 gramach porcji, dzięki czemu może być stosowany jako przekąska na diecie.
