Spis treści:
- Czym jest microsleep?
- Co się dzieje, gdy ktoś ma mikrouczenie lub krótki sen?
- Microsleep może spowodować wypadek
- Czynniki, które powodują ryzyko doświadczaniamicrosleep
- Co należy zrobić, aby uniknąć microsleeps
Jednym z efektów braku snu jest zmęczenie lub senność poza wypoczynkiem. Kiedy tak się dzieje, mózg wciąż odczuwa zmęczenie, ale utrzymuje się, więc nie śpimy. W rezultacie możemy doświadczyć microsleep lub zasnąć nagle, ale tylko w bardzo krótkim czasie.
Czym jest microsleep?
Microsleep nie jak normalny sen, ponieważ microsleep jest wydarzeniem utraty przytomności lub uwagi kogoś, ponieważ czuje się zmęczony lub śpiący. Wydarzenie microsleep na ogół trwa to tylko około jednej sekundy do dwóch minut, ale ten czas może potrwać dłużej, jeśli dana osoba rzeczywiście wejdzie w stan snu. Microsleep często występuje, gdy ktoś wykonuje monotonną pracę, taką jak prowadzenie samochodu lub patrzenie na ekran przez długi czas.
Ktoś, kto przeżywa microsleep nie zdaje sobie sprawy, że śpi lub wejdzie w stan snu, ten stan może również wystąpić przy otwartych oczach z pustymi oczami. Microsleep również naznaczone ruchami głowy, takie jak kiwanie głową i mruganie zbyt często i nieumiejętność zapamiętania rzeczy, które wydarzyły się w kilka minut wcześniej. Po zaśnięciu ktoś to przeżywa microsleep często budzą się czując się bardziej odświeżeni w krótkim czasie.
Co się dzieje, gdy ktoś ma mikrouczenie lub krótki sen?
Po prostu,microsleep występuje, ponieważ mózg wchodzi w stan spoczynku lub snu, gdy ciało jest nadal aktywne w stanie czuwania. Dzieje się tak dlatego, że mózg nie może przetrwać między uczuciem zmęczenia a przebudzeniem. Jednak nie wszystkie części mózgu zasypiają.
Jeden studium znajdź ten symptom microsleep ze względu na zmniejszoną aktywność mózgu część wzgórza, która odgrywa rolę w kontynuowaniu reakcji na część kończyny. Wzgórze również odgrywa rolę w regulacji mechanizmu snu, tak aby spadek aktywności mógł łatwo spowodować zasypianie. Z drugiej strony, część mózgu, która przetwarza bodźce z nerwów, nadal działa i doświadcza zwiększonej aktywności, która powoduje, że płat ciemieniowy mózgu staje się główną częścią przywracania świadomości.
Microsleep może spowodować wypadek
W normalnych warunkach mózg może wychwytywać i przetwarzać różne bodźce, podczas gdy w przypadku zmęczenia następuje zmniejszenie koncentracji, dzięki czemu funkcja ta jest bardziej ograniczona do silniejszych bodźców. Dlatego monotonna praca będzie częściej wywoływała senność, zwłaszcza w przypadku braku snu.
To oczywiście będzie bardzo niebezpieczne, gdy stracimy przytomność podczas prowadzenia pojazdu, ponieważ nie będziemy w stanie kontrolować kierunku i prędkości pojazdu. W rzeczywistości zasypianie podczas jazdy jest częstą przyczyną wypadków drogowych. Wpływ na to ma również stan mózgu podczas pozbawienia snu, który powoduje, że osoba staje się bardziej niecierpliwa, trudna do podejmowania decyzji i zmniejsza zdolność do poruszania się.
Nie tylko finansowo szkodliwe, wypadki z powodu senności często powodują śmierć wielu osób. Zjawisko microsleep sama została zarejestrowana jako główna przyczyna ludzki błąd w sprawie tragedii na świecie w latach 80. XX wieku, w tym wybuchu jądrowego w Czarnobylu, wycieku ropy naftowej statku Exxon Valdez na Alasce oraz tragedii NASA.
Czynniki, które powodują ryzyko doświadczaniamicrosleep
Nie każda senność powoduje, że osoba doświadcza microsleep, ale jest wiele rzeczy, które zwiększają ryzyko doznania microsleep:
- Zakłócenia snu - spadek wydajności mózgu w ciągu dnia może być spowodowany zaburzeniami snu, które zmniejszają ilość i jakość godzin snu, takich jak bezsenność i bezdech senny.
- Masz długi sen - Ogólnie rzecz biorąc, nocny czas snu, który wynosi mniej niż 6 godzin, powoduje, że masz długi sen, który może się kumulować przed zaśnięciem w zależności od braku snu. Ilość długu spać zwiększy ryzyko doświadczania microsleep w dowolnym momencie.
- Praca w nocnej zmianie - nie tylko skraca czas snu, zmiany w pracy powodują również przesunięcie czasu snu. Microsleep bardzo prawdopodobne, że wystąpi podczas przejściowego okresu snu.
- Leczenie - senność jest częstym działaniem niepożądanym w niektórych lekach i może nasilać senność, gdy nie ma również snu.
Co należy zrobić, aby uniknąć microsleeps
Kilka rzeczy, których należy unikać microsleeps zwłaszcza gdy prowadzisz lub prowadzisz:
- Można uniknąć mikrosłuchów, zaspokajając potrzebę 7-9 godzin snu, uważając, jeśli śpisz tylko 6 godzin w nocy.
- Kiedy poczujesz się zmęczony lub śpiący natychmiast przestań i skorzystaj z czasu, aby zasnąć na chwilę, jeśli jedziesz na długich dystansach, zrób sobie przerwę co 1-2 godziny.
- Zużycie kawy, ale przed jazdą daje czas przerwy, ogólnie kawa ma efekt 30 minut po spożyciu.
- Wykonuj czynności, które nie pozwalają ci zasnąć, np. Na czacie podczas jazdy lub korzystaj z transportu publicznego umożliwiającego chodzenie i stanie.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 7 sposobów na pokonanie senności bez kawy
- Różne pokarmy, które muszą być spożywane, jeśli nie śpisz
- Zjawisko Short Sleeper: Spanie przez chwilę, ale może być świeże
