Spis treści:
- Wideo medyczne: Zapomniane mięśnie #1 - Dolny czworoboczny [Ból barku, stabilność łopatki]
- Ból mięśni po biegu: który z nich jest dobry i który jest niebezpieczny?
- Jak radzisz sobie z bólem mięśni po biegu?
- 1. Odpręż się
- 2. Spróbuj powtarzany efekt ataku
Wideo medyczne: Zapomniane mięśnie #1 - Dolny czworoboczny [Ból barku, stabilność łopatki]
Ból mięśniowy prawie na pewno występuje u większości osób po biegu. Ból może być dobry, ponieważ oznacza to, że twoje mięśnie działają dobrze. O ile ból nie jest ciężki. Jak odróżnić ból mięśni po dobrym i złym bieganiu? Co można zrobić, aby pokonać ból mięśni po biegu?
Ból mięśni po biegu: który z nich jest dobry i który jest niebezpieczny?
Wszyscy wiemy, jak pracować z mięśniami podczas ćwiczeń. Rozciąganie i skurcz to dwie wspólne funkcje mięśniowe, ale wszystko, co nie było używane od miesięcy czy lat, z pewnością może być sztywne - dotyczy to również mięśni. Po uruchomieniu, zwykle po raz pierwszy, wystąpi stan zwany opóźnionym bólem mięśni, zwany równieżOpóźniony początkowy ból mięśni (DOMS).
Dwadzieścia cztery do 48 godzin po uruchomieniu ból powoli rozprzestrzenia się na mięśnie nóg, co ostatecznie utrudnia poranne wstawanie. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie są trenowane mocniej niż zwykle. Na przykład, jesteś przyzwyczajony do chodzenia około 500 m do biura, ale zaczynasz biegać przez ponad 3 km. Z pewnością następnego dnia obudzisz się z towarzyszącym uczuciem ciężkiego dyskomfortu w depresyjnych mięśniach.
Na szczęście jest to powszechny objaw, który oznacza, że twoje mięśnie działają dobrze. Ból pokazuje tylko, że twoje mięśnie dostosowują się do twojego fizycznego cyklu treningowego, aby być silniejszym i lepiej pracować następnym razem.
Jeśli jednak ból sprawia, że chodzenie lub wykonywanie codziennych czynności jest bardzo utrudnione, może się zdarzyć, że będziesz musiał ćwiczyć i będziesz potrzebował fazy schładzania w celu wyzdrowienia.
Jak radzisz sobie z bólem mięśni po biegu?
Chociaż ból mięśni po biegu jest naturalny, istnieją sposoby na zminimalizowanie tego zaburzenia.
1. Odpręż się
Ważne jest, abyś nauczył się, że zrelaksowane podejście do treningu mięśni jest zawsze lepsze niż podejście pośpieszne. Obejmuje to możliwość przystosowania się twojego ciała poprzez lekkie ćwiczenia. Inną niedocenianą często metodą jest rozciąganie mięśni.
Stretching zawsze był podstawową częścią sportu, ale ludzie często go nie doceniają. Bieganie, a następnie rozciąganie zazwyczaj pomaga zmniejszyć ból mięśni w dłuższej perspektywie. Ten etap pomaga złagodzić ból mięśni po szybkim biegu na polu.
2. Spróbuj powtarzany efekt ataku
Dziwnie, może pomóc przeciwieństwo bycia zrelaksowanym. Powtarzający się efekt walki pracuj na podstawie tego, że mięśnie, jeśli są intensywnie uszkodzone, szybciej się zagoją i zapobiegną dalszym uszkodzeniom spowodowanym przez to samo ćwiczenie fizyczne. Domsy można również stosować, ale tylko przez krótki okres czasu. Możesz to zrobić, maksymalizując nacisk na obszar mięśni w pierwszych kilku sesjach ćwiczeń. Na przykład spróbuj dodać krótki sprint do codziennej sesji, a uzyskasz odporność. Po pewnym czasie będziesz biegał lepiej bez bólu.
Jeśli twój ból mięśni jest ciężki, może powinieneś skontaktować się z lekarzem, a może to tylko znak, że potrzebujesz odpoczynku. Zawsze jednak pamiętaj o tym, jaki ból jest niezwykły, co jest normalne i zastanów się, co jest najlepsze dla twojego ciała.
Witaj, Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
