Spis treści:
- Co to jest dieta pegan?
- Zasady spożywania diety peganowej
- 1. Możesz cieszyć się wszelkiego rodzaju owocami i warzywami
- 2. Jedz szczupłe białko zwierzęce
- 3. Wybierz pokarmy zawierające zdrowe tłuszcze
- 4. Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości indeksu glikemicznego i produktów mlecznych
- Czy dieta pegan może być skutecznym sposobem na odchudzanie?
- Zwróć uwagę, zanim spróbujesz diety peganowej
Nadwyżka wagi nie tylko zmniejsza Twoją pewność siebie, ale także nie jest dobra dla twojego zdrowia. Cóż, naturalnym sposobem na odchudzanie jest regularna dieta i ćwiczenia fizyczne. Być może zainteresuje Cię dieta peganowa, która obecnie rośnie. Czy dieta pegan zawiera skuteczne sposoby na odchudzanie? Znajdź odpowiedź poniżej.
Co to jest dieta pegan?
Dieta pegan to połączenie dwóch rodzajów popularnych diet, mianowicie paleo (dieta bezglutenowa) i wegańska (dieta bez produktów zwierzęcych). Ta dieta została wprowadzona przez Dr. Mark Hyman, dyrektor centrum w Cleveland Clinic i znany pisarz. Podobnie jak większość innych diet, dieta peganowa ma również zasady.
Zasady spożywania diety peganowej
Mascha Davis, RD, dietetyk i rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki, wyjaśnił, że dieta Pegan reguluje grupowanie żywności na dzień, a mianowicie:
- Pięć filiżanek lub więcej warzyw
- Cztery porcje produktów bogatych w węglowodany
- Trzy porcje produktów bogatych w białko
- Dwie porcje jedzenia ze zdrowymi tłuszczami
- Jedna porcja substytutów mleka
Zasady grupowania żywności należy zaplanować w trzech posiłkach, a resztę na dwie przekąski. Mięso i ryby mogą być częścią menu żywności, ale w bardzo małych ilościach. Jest jednak wiele rzeczy, na które musisz zwrócić uwagę w tej diecie.
1. Możesz cieszyć się wszelkiego rodzaju owocami i warzywami
Jeśli przestrzegasz diety peganowej, możesz cieszyć się prawie wszystkimi rodzajami warzyw i owoców. Jednakże zasady są ustalone dla warzyw i owoców o indeksie glikemicznym poniżej 69, takim jak szpinak, brokuły, jabłka, pomarańcze lub brzoskwinie. Aby dowiedzieć się, jaki jest indeks glikemiczny w żywności, zobacz wyjaśnienie w artykule pod tym linkiem.
2. Jedz szczupłe białko zwierzęce
Idealne białko znajduje się w mięsie zwierzęcym, takim jak kurczak, wołowina, ryby i jaja. Jednak nie należy po prostu jeść mięsa, wybrać mięso, które zostało odstawione (chude mięso i skóra). Ponadto wybierz krowy karmione trawą, rybami lub innym mięsem, które nie zawiera antybiotyków.
3. Wybierz pokarmy zawierające zdrowe tłuszcze
Zdrowe tłuszcze są ważne dla zdrowia serca i mózgu. Tak więc, kiedy może być dostępna dieta spożywcza z tą zawartością. Możesz cieszyć się awokado, oliwą z oliwek i różnymi rodzajami fasoli lub komosy ryżowej. Najważniejsze, że nie zawiera glutenu.
4. Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości indeksu glikemicznego i produktów mlecznych
Chociaż prawie wszystkie rodzaje warzyw, owoców i bulw mogą cieszyć się, jeśli wysoki indeks glikemiczny jest lepszy, którego unikasz. Na przykład ziemniaki, słodkie ziemniaki, dynie lub buraki. W przypadku źródeł węglowodanów lepiej wybrać brązowy ryż.
Ponadto należy ograniczyć spożycie różnych produktów spożywczych, takich jak jogurt, granola lub edamame. Te pokarmy mogą powodować dużo gazu i wzdęcia.
Czy dieta pegan może być skutecznym sposobem na odchudzanie?
Zasady spożywania diety z peganem mogą pomóc Ci dłużej się zapełnić, zmniejszając głód. Część pokarmu ulegnie dalszemu zmniejszeniu, co sprawi, że ciało będzie spalać więcej tłuszczu w celach.
Jakakolwiek dieta, w tym dieta peganowa, może być skutecznym sposobem na utratę wagi, o ile jest odpowiednio wykonana. Powodem jest to, że prawie wszystkie diety stosują zasady jedzenia więcej niż kilka kalorii. Sukces diety zależy od każdej osoby, szczególnie w zakresie utrzymania diety i zrównoważenia jej odpowiednią aktywnością fizyczną.
Tak więc, skuteczny sposób na odchudzanie jest kluczem do regulacji zdrowego odżywiania, któremu towarzyszy regularne ćwiczenia. Dopóki jesteś zdyscyplinowany przestrzegając zasad diety peganowej, możesz po prostu schudnąć.
Zwróć uwagę, zanim spróbujesz diety peganowej
Zanim przejdziesz na dietę, musisz dobrze zrozumieć stan ciała i zasady diety. Obniżanie lub zmiana nawyków żywieniowych może nagle spowodować wzrost apetytu. Jest to z pewnością sprzeczne z dietą i faktycznie przynosi na wadze. Aby zmniejszyć lub zmienić nawyki żywieniowe zgodnie z zasadami żywieniowymi, rób to powoli.
Ponadto, nie spożywanie produktów mlecznych może powodować białko budujące mięśnie. wapń i witaminy w organizmie zmniejszają się. Może to spowodować brak ważnych składników odżywczych. Dlatego najpierw skonsultuj się z lekarzem przed zastosowaniem diety peganowej.
